April
21
23:01
Kehamilan // Kesehatan

Cara Mengelola Protein Makanan Kaya Intake Selama Kehamilan?

makanan yang kaya protein selama kehamilan

Gambar: Shutterstock

Bila Anda sedang hamil, kebutuhan diet Anda meningkat dan begitu juga kebutuhan protein Anda.Selama bulan-bulan khusus, Anda harus mengkonsumsi sekitar 75 gm 100 gm protein setiap hari untuk memastikan perkembangan janin yang sehat.Protein juga penting untuk pengembangan jaringan rahim dan payudara.

asupan protein tidak mencukupi selama kehamilan dapat mengambil tol pada kesehatan bayi Anda dan memiliki efek negatif pada perkembangan otaknya.Anda harus memastikan untuk mengambil setidaknya 60 gm protein setiap hari untuk menikmati kehamilan yang aman dan sehat.

Protein Makanan Kaya Selama Kehamilan:

Mari kita lihat makanan yang kaya protein yang dapat Anda ambil selama kehamilan.Produk susu

  • adalah sumber protein yang baik.Anda perlu memastikan Anda mengambil yoghurt, telur, susu, keju dan paneer setiap hari dalam diet Anda.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein yang baik.Anda dapat mencoba kacang Brasil, kacang pistachio, kelapa, haz
    elnut dan almond untuk mendapatkan dosis harian Anda dari protein.Biji seperti bunga matahari, wijen dan labu juga pilihan yang sehat.
  • Chickpeas, kacang polong split, lentil, produk kedelai, kacang hijau kidneyand beberapa pilihan lain yang dapat Anda coba.
  • Oats dianggap sumber yang sangat baik dari protein.Anda juga dapat mencoba kue, muffin dan pancake yang terbuat dari gandum.
  • diet kaya protein A akan menjaga tingkat gula darah Anda di cek dan menawarkan energi banyak dibutuhkan.Protein dikenal sebagai bangunan "blok kehidupan".Karena Anda sedang membangun kehidupan yang lain, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengambil perawatan yang memadai untuknya.

[Baca: Chickpeas Selama Kehamilan ] Suplemen

Protein Selama Kehamilan:

Terlepas dari mencoba sumber alami dari protein, Anda juga dapat mencari suplemen yang tersedia dalam bentuk cair.Berikut adalah bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan dari mereka:

  • Anda akan mendapatkan nutrisi yang sangat dibutuhkan bahwa Anda sangat butuhkan selama kehamilan.
  • Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi morning sickness dan masalah pencernaan lainnya.

Namun, pastikan Anda mengambil suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.Dengan cara ini Anda akan tahu tentang jumlah yang tepat yang Anda butuhkan.

Protein Dalam Trimester terakhir Anda:

Anda harus mendapatkan kuota penuh protein dalam trimester terakhir Anda.Coba lihat di bawah ini:

  • ini adalah fase ketika otak bayi Anda berkembang cepat.
  • Anda harus berhati-hati tentang asupan asam lemak omega 3, DHA untuk mengurangi kemungkinan depresi post-partum.
  • Ikan, unggas dan daging tanpa lemak adalah beberapa yang terbaik makanan kaya protein selama kehamilan yang dapat Anda coba sekarang.

Anda perlu berhati-hati tentang asupan ikan pada kehamilan, karena beberapa dari mereka tidak aman untuk dikonsumsi.Ikan seperti tilefish, king mackerel, ikan todak dan ikan hiu yang tinggi kadar merkuri dan dapat mempengaruhi perkembangan otak janin Anda.Pastikan Anda menghindari mereka.Menurut rekomendasi dari FDA Anda harus mengkonsumsi 1 ons ikan pada tahap ini, tapi ini harus menjadi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika ragu, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mempersiapkan grafik diet kehamilan untuk Anda.

[Baca: Persyaratan Gizi Selama Kehamilan ]

Tanda Dari Kekurangan Protein:

Ada beberapa tanda-tanda yang berhubungan dengan protein rendah selama kehamilan.Anda harus menyadari dari mereka dan mengambil kedua melihat diet Anda jika Anda mengalaminya.

Berikut adalah beberapa tanda-tanda:

  • Kehilangan berat badan
  • infeksi Sering
  • parah retensi cairan
  • Kelelahan otot

[Baca: Tuna Selama Kehamilan ]

Ingat:

  • Berbicara dengan Andadokter jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut di setiap tahap kehamilan Anda.
  • Do diingat persyaratan tumbuh dari bayi Anda dan menggabungkan protein bijaksana dalam diet harian Anda.
  • Jika Anda seorang vegetarian produk menggabungkan kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil dan produk susu untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.

Moms berbagi dengan kami jenis makanan yang Anda makan paling untuk memenuhi kebutuhan protein Anda pada kehamilan di bagian komentar di bawah ini.

Artikel Direkomendasikan:

  • Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan
  • 8 Kesehatan Manfaat Pistachio Selama Kehamilan
  • 7 Manfaat Gizi Asparagus Dalam Kehamilan
  • 8 Manfaat Amazing Of Gizi Makan KacangSelama Kehamilan