April
16
23:01
Bayi // Menyusui

7 Tips Yang Dapat Bantuan Anda Menurunkan Berat Badan Anda Sementara Menyusui

rencana diet untuk ibu menyusui

Gambar: Shutterstock

Anda merasa lebih ringan setelah melahirkan bayi Anda, tetapi kenyataannya adalah, Anda mungkin masih memiliki bayi dengan berat badan untuk menumpahkan.Menyusui adalah tahap yang sangat penting bagi bayi Anda, sehingga Anda harus makan makanan sehat dan bergizi.Selama fase ini, hal terakhir yang bisa Anda pikirkan adalah untuk melakukan diet ketat atau mengikuti diet mode terbaru.

Kabar baiknya adalah - dengan tepat disiplin dan makanan kebiasaan, Anda dapat menumpahkan "bayi berat" dari tubuh Anda.Jika Anda makan diet sehat dan seimbang dan mengikuti rezim olahraga teratur, Anda berhasil dapat kehilangan orang-orang pound ekstra dari tubuh Anda dan pada saat yang sama memastikan bahwa bayi Anda tidak kekurangan gizi apapun.

7 Hal yang Harus Sertakan:

Kami tahu bahwa Anda sudah bermimpi untuk bekerja di luar dan kembali memiliki bentuk yang Anda punya sebelum hamil, tapi tidak sabaran.Sama seperti Anda telah menambah berat badan Anda secara bertahap, sama s

emua akan kehilangan itu perlahan-lahan.

Tubuh perlu belajar untuk menurunkan berat badan dan tidak kembali kembali, jadi jangan buru-buru itu - lambat dan mantap memenangkan perlombaan, dalam hal ini!Mengikuti diet penurunan berat badan yang sempurna untuk ibu menyusui membantu.Berikut adalah daftar makanan yang akan membantu Anda mencapai pra-bayi bod:

1. Buah Dan Sayuran:

Sementara keperawatan, jangan lupa mencakup semua jenis buah-buahan dan sayurandalam diet Anda.

  • ini akan memberikan vitamin yang paling dibutuhkan dan mineral yang dibutuhkan dalam tubuh Anda dan yang secara tidak langsung akan menguntungkan bayi Anda.
  • Buah dan sayuran juga memberikan tubuh Anda komponen cairan yang juga sangat penting dalam pembentukan ASI Anda.

[Baca: Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan Sementara Menyusui ]

2. Protein:

Dengan lebih tanggung jawab tambahan bagi Anda sekarang, diet Anda harus kaya protein.

  • ini akan memastikan penguatan otot bayi Anda dan juga memberikan energi dan kekuatan yang diperlukan.
  • Ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit protein, Anda akan dengan mudah merasa lelah dan pasokan susu Anda mungkin juga akan terpengaruh.

3. Whole Grains:

Daripada memakan sementara beras, minyak gandum atau tepung lainnya, memilih biji-bijian dan sereal.

  • ini akan memberikan yang baik "slow release" karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menghasilkan energi.
  • Mereka juga bentuk alami dari pati dan gula daripada yang diproses.

[Baca: Posting Kehamilan Diet ]

4. Baik Lemak:

  • Selama fase menyusui Anda, tubuh Anda juga perlu lemak.Tapi ini tidak harus menjadi lemak tidak sehat.
  • Oleh karena itu, selain dari mono dan lemak tak jenuh ganda, Anda harus mengatakan tidak untuk semua lemak tidak layak.
  • Mengkonsumsi lemak lainnya tidak hanya akan membawa penyakit jantung tetapi juga meningkatkan berat badan Anda.

5. Air:

Air sangat penting untuk ibu menyusui dan berfungsi sebagai minuman terbaik.

  • Pada rata-rata, ibu menyusui harus mengkonsumsi setidaknya 12-16 gelas air setiap hari.Setiap cangkir harus sekitar 150-180ml.
  • Air membantu dalam menjaga racun tubuh Anda gratis dan selalu terhidrasi.

6. Daging Dan Ikan:

Beberapa mungkin mengatakan bahwa makan daging mungkin tidak menguntungkan selama menyusui, tapi jangan lupa bahwa mereka adalah sumber yang sangat baik dari protein dan asam lemak omega 3.Termasuk daging berikut dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan saat menyusui.

  • Anda harus mencoba untuk makan daging atau putih bukan merah.Ini termasuk potongan ramping unggas seperti ayam dan kalkun.
  • Kebanyakan seafood adalah daging putih;memilih ikan dengan kandungan merkuri rendah.

7. Latihan:

Ide mengkonsumsi diet di atas disebutkan adalah sia-sia jika Anda tidak melakukan beberapa jumlah latihan sehari-hari.Kami merekomendasikan berjalan setidaknya 30-45 menit sehari.

  • Pada tahap awal menyusui Anda tidak harus mengambil latihan yang ketat tapi sejumlah kecil aktivitas fisik bisa membuat Anda aktif.
  • Anda selalu dapat berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui yang terbaik latihan cocok untuk Anda.

[Baca: Latihan Setelah Kehamilan Untuk Mengurangi Perut ]

3 Hal Untuk Hindari:

Sementara menyusui, Anda harus ingat bahwa apa pun yang Anda konsumsi sebagai makanan akan diteruskan ke bayi Anda dalam bentuksusu Anda.Jadi jika suatu makanan tertentu yang tidak sehat untuk bayi Anda, hindari tanpa memberikan pandangan kedua!

1. Alkohol:

Dalam dua bulan pertama setelah kelahiran bayi Anda, Anda harus benar-benar menahan dari mengambil alkohol.

  • Bahkan setelah jangka waktu tersebut, jangan berlebihan.Batasi asupan Anda untuk 1 atau 2 minuman sesekali.
  • Setelah Anda mengonsumsi alkohol, tidak tidak menyusui segera.Pastikan ada kesenjangan setidaknya 4-5 jam waktu untuk menyusui, untuk menghindari menyampaikan alkohol untuk bayi Anda.

2. Kafein:

Kafein tidak sehat untuk bayi yang baru lahir Anda dan dengan demikian Anda tidak harus mengkonsumsi mereka cangkir tambahan teh atau kopi.

  • Terlepas dari satu cangkir teh atau kopi di pagi hari, yang terbaik adalah disarankan untuk menjauh dari itu.
  • Sesuai pedoman konsumsi tidak melebihi lebih dari 300 mg dalam sehari.

[Baca: Kafein Sementara Menyusui ]

3. Junk Food:

Anda mungkin menghadapi banyak rasa lapar selama fase menyusui tapi itu bukan alasan untuk sering meraih junk food!Snack sehat, pada sayuran tongkat dan kacang-kacangan.

  • Dalam semua keadaan, Anda harus tinggal jauh dari makanan cepat kalori tinggi, minuman ringan dan makanan penutup.
  • Makanan ini dapat menumpuk kalori yang tidak sehat dan lemak dalam tubuh Anda yang merupakan obstruksi untuk menurunkan berat badan.

demikian, perlu untuk tetap sabar dan tenang dan membiarkan berat lepas perlahan tapi pasti.Kami berharap Anda akan mengikuti pedoman dari rencana diet sehat untuk menurunkan berat badan saat menyusui.

[Baca: Tubuh Perubahan Setelah Kehamilan ]

Do berbagi dengan kami jika Anda memiliki informasi lebih lanjut tentang kehilangan berat badan lebih cepat.

R eferences: 1, 2

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Safe Untuk Minum Alkohol Sementara Menyusui?
  • Apakah Ini Aman Untuk Dapatkan Sebuah Tattoo Sementara Menyusui?
  • Apakah Ini Aman Untuk Sebuah Menyusui Ibu Untuk Makan Madu?
  • 10 Makanan Terbaik Untuk Menyusui Moms
  • Is It Aman Untuk Makan Pedas Food Selama Menyusui?