April
22
23:01
Bayi // Menyusui

5 Cara Untuk Kontrol Makanan Mengidam Sementara Menyusui

Mengidam makanan Sementara Menyusui

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mendambakan gula atau makanan yang digoreng saat menyusui?Jangan khawatir!Anda bukan satu-satunya.Mengidam makanan selama kehamilan dan menyusui sangat umum bagi perempuan.Membaca posting kami dan mempelajari lebih lanjut tentang ngidam makanan saat menyusui.

Sebagai ibu menyusui, Anda akan perlu nutrisi ekstra dan tambahan 500 kkal untuk menghasilkan susu untuk Sayang Anda sedikit [1].Kebutuhan kalori lebih banyak dan jadwal yang sulit Anda dapat memicu mengidam makanan.Berikut adalah beberapa alasan untuk mengidam makanan selama menyusui dan bagaimana menangani mereka dengan mudah.

1. Kurang Tidur:

tidur yang tidak memadai mempengaruhi kemampuan otak Anda untuk membuat keputusan.Lobus frontal, yang mengontrol proses pengambilan keputusan Anda, pengalaman gangguan aktivitas karena kurang tidur.Tapi sebaliknya adalah benar untuk daerah otak yang mengatur motivasi, keinginan, dan imbalan.Aktivitas yang meningkat di pusat-pusat ini membuat makanan terte

ntu lebih diinginkan.Sebagai ibu baru, Anda mungkin berfungsi pada hanya beberapa jam tidur setiap hari.Kurang tidur dapat membuat Anda mendambakan makanan manis dan makanan berlemak.Makan lebih banyak kenyamanan atau makanan dekaden memenuhi dorongan dari pusat reward di otak Anda.[2]

2. Kelelahan:

Menyusui ibu mudah lelah.Kurang tidur dan perawatan yang konstan dapat melelahkan, dan kelelahan dapat menyebabkan mengidam makanan.

[Baca: Pengaruh Makan Cokelat Sementara Menyusui ]

3. Stres:

stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi kortisol, yang memicu nafsu makan dan keinginan Anda untuk makan [3].Kami memahami bahwa ibu menekankan Anda keluar, tetapi stres dapat bertahan selama berbulan-bulan.Kurang tidur dan kelelahan hanya menambah stres Anda.Makan makanan manis atau berlemak sementara menurunkan tingkat stres tubuh Anda.Kepuasan instan dan bantuan dari stres adalah cara yang efektif untuk menjaga kecemasan di teluk.[4]

[Baca: Apakah Ini Aman Untuk Makan Madu Sementara Menyusui ]

Pengendalian Makanan Mengidam Sementara Menyusui: wanita

Menyusui mungkin tidak selalu dapat mengekang keinginan mereka.Tapi apa yang dapat Anda lakukan adalah mengelola ini ngidam menyusui dan makan makanan sehat selama waktu khusus ini.[5]

  1. Menempel porsi kecil untuk memuaskan hasrat untuk makanan gula-kaya atau tinggi lemak.Makanan saham yang kaya gula alami.Tanggal, buah ara kering, kismis dan aprikot kering dapat langsung memenuhi kebutuhan gula.Mereka juga penuh vitamin dan mineral.
  1. Untuk mengidam makanan goreng, menempel minyak sehat atau metode memasak yang lebih baik.Jika Anda ingin makan kentang goreng, Anda bisa memanggang kentang bukannya goreng dengan minyak.Debu kentang goreng panggang dengan sedikit garam, bumbu dan campuran mereka dengan sedikit minyak.
  1. biskuit Wholegrain, roti, dan pasta, dapat memuaskan peningkatan keinginan untuk karbohidrat.Gunakan makanan gandum dengan bahan-bahan sehat lainnya seperti keju rendah lemak, sayuran, dan kemacetan bebas gula untuk menyusun berbagai resep.Cookie gandum dengan selai stroberi bebas gula atau kerupuk dengan parutan keju rendah lemak alternatif sehat untuk makanan dibuat dengan tepung halus dan gula putih.
  1. Jauhkan dapur Anda penuh dari kedua buah manis dan asam seperti pisang, peach, apel, pir dan buah.Makan pisang cincang dengan madu dan kacang untuk pilihan sehat jika Anda akan ketagihan permen saat menyusui.Susu
  1. rendah lemak dan yogurt tidak hanya dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium Anda meningkat tetapi juga dapat digunakan untuk resep untuk memuaskan hasrat gula Anda.Makan buah segar dan yoghurt selalu lebih baik daripada mengkonsumsi buah kue.

[Baca: Terbaik Buah Untuk Makan Sementara Menyusui ]

Untuk wanita menyusui, itu selalu lebih baik untuk memenuhi mengidam makanan daripada melawan mereka sepanjang waktu.Ini adalah resep untuk lebih banyak stres, yang Anda lakukan tanpa saat ini dalam hidup Anda.Kuncinya di sini adalah kontrol porsi dan menyeimbangkan keinginan dengan makanan bergizi.

Apakah Anda mendambakan makanan tertentu saat menyusui?Bagaimana Anda mengelola keinginan Anda?Silakan berbagi tips dan ide-ide dengan kami.

Direkomendasikan Artikel:

  • 5 Tips Berguna Untuk Membuat Puasa Lebih Mudah Sementara Menyusui
  • 5 Serius Efek Samping Kafein Sementara Payudara-Feeding
  • 10 Superfoods Untuk Menyusui
  • Is It Aman Untuk Makan BawangSementara Menyusui?
  • Is It Aman Untuk Mengkonsumsi Kolik Foods Selama Menyusui?

Related Posts