April
19
23:00
Kehamilan // Makanan

7 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?

Bulan 7 Kehamilan Diet

Gambar: Shutterstock

Anda berada di trimester ketiga kehamilan Anda dan kegembiraan tanggal jatuh tempo datang terikat untuk membuat Anda tersenyum sepanjang hari!Ada gejala tertentu yang akan terjadi selama tahap ini dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan makan makanan yang tepat.
Seperti tahap lainnya pada kehamilan Anda, ada makanan yang harus Anda memiliki banyak dan makanan yang harus Anda hindari saat ini hidup Anda.Pastikan bahwa Anda makan sehat dan menghindari pola makan yang salah;itu adalah cara dijamin untuk memastikan bahwa bayi Anda berkembang dan tumbuh dengan baik.
Plus, Anda juga mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk membuat Anda kuat ketika Anda akhirnya melahirkan bundel Anda sukacita!

7 Bulan Kehamilan Diet:

Selama trimester ketiga kehamilan Anda, diet yang Anda konsumsi harus difokuskan pada kesehatan bayi Anda yang tiba segera.Anda harus mengkonsumsi makanan yang menyediakan Anda dengan sekitar 450 kalori ekstra setiap hari.
Kuncinya adalah - di

moderasi!Alih-alih makan makanan besar sekaligus, memiliki porsi kecil sepanjang hari untuk memberikan bayi Anda nutrisi yang dia butuhkan untuk tumbuh.Berikut adalah makanan yang harus Anda makan selama tahap ini kehamilan Anda:

[Baca: 8 Bulan Kehamilan Diet ]

1. Besi Dan Protein-Kaya Makanan:

Selama trimester ketiga Anda, zat besi tambahanpenting untuk menghindari anemia, perdarahan saat persalinan.Anda membutuhkan sekitar 27 mg zat besi setiap hari.Dapatkan dosis yang diperlukan dari besi dan protein dari makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, unggas, biji-bijian dan padi.Asam amino yang Anda dapatkan dari protein yang Anda konsumsi akan membantu dalam pertumbuhan yang cepat dari si kecil.

2. Kalsium Makanan Kaya:

Kalsium penting selama kehamilan Anda;Namun, hal ini terutama penting selama trimester ketiga, karena pengaturan kalsium dalam tulang bayi Anda berlangsung.Para ahli merekomendasikan minimal 1.000 mg kalsium sebagai asupan harian.Produk susu seperti susu, yogurt dan makanan seperti oatmeal dan salmon merupakan sumber yang kaya kalsium.

[Baca: Kalsium dalam Kehamilan ]

3. Magnesium Makanan Kaya:

Magnesium akan membantu dalam menyerap kalsium yang Anda konsumsi dan juga memberikan bantuan dari kram kaki, membantu dalam relaksasi otot dan mencegah persalinan prematur.Anda harus mengambil di sekitar 350 sampai 400 mg magnesium setiap hari.Almond, oat bran, kacang hitam, barley, artichoke, biji labu, dll, merupakan sumber yang kaya magnesium.

4. Makanan Dengan DHA:

DHA adalah asam lemak yang membantu otak bayi Anda dalam mengembangkan benar.Para ahli merekomendasikan sekitar 200 mg setiap hari.Anda dapat menemukan DHA dalam makanan seperti susu, telur dan jus.

5. Asam Folat:

Konsumsi asam folat adalah suatu keharusan untuk setiap ibu hamil, sebelum dan selama kehamilan.Selama trimester ketiga, asam folat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf dari bayi Anda.Anda dapat menemukan asam folat dalam makanan yang mencakup biji-bijian seperti oatmeal, sayuran atau sayuran berdaun gelap dan buah-buahan seperti stroberi dan jeruk.Anda harus mendapatkan sekitar 600-800 mg setiap hari.

6. Serat-Kaya Makanan:

Untuk mencegah sembelit, yang merupakan salah satu gejala umum dari trimester ketiga, Anda harus mengkonsumsi banyak makanan kaya serat.Anda harus menyertakan sayuran, buah-buahan (segar dan kering), kacang-kacangan dan biji-bijian dalam diet Anda.Jangan lupa bahwa air di saluran pencernaan Anda dengan cepat diserap oleh serat, sehingga minum banyak air dan cairan lainnya untuk mengisi tubuh Anda.

7. Makanan Kaya Vitamin C Dalam:

  • Untuk memastikan bahwa besi yang Anda ambil dalam benar diserap dalam tubuh Anda, Anda harus makan makanan yang kaya vitamin C. sumber kaya vitamin ini termasuk buah jerukseperti melon, lemon, dan jeruk serta paprika hijau dan brokoli.

Apa Tidak Untuk Makan Selama Bulan 7?

Mulas, pembengkakan tangan dan kaki, kelelahan dan sembelit adalah beberapa gejala yang Anda akan pergi melalui selama trimester ketiga kehamilan Anda.
Untuk menghindari gejala-gejala ini, menghilangkan makanan tertentu dari bulan 7 Anda diet kehamilan.Hal ini akan membantu dalam mengurangi rasa tidak nyaman dan memberikan bayi Anda mendapatkan nutrisi yang tepat .. Berikut adalah makanan yang harus Anda hindari dalam diet selama bulan 7 kehamilan:

1. Tinggi Lemak Dan Makanan Pedas:

Untuk memastikanbahwa Anda tidak harus melalui ketidaknyamanan mulas, Anda harus tinggal jauh dari makanan yang digoreng yang tinggi kandungan lemak.Anda juga harus menghindari makanan pedas karena mereka juga berkontribusi mulas.Para ahli merekomendasikan makan makanan ringan untuk makan malam.

2. Sodium-Dikemas Foods:

Kembung dan pembengkakan dapat dicegah dengan minum banyak cairan.Anda harus selalu minum banyak air.Mengurangi asupan natrium juga penting sehingga menjauhkan diri dari makanan tinggi kandungan garam seperti keripik, saus tomat, makanan kalengan, acar dan saus, untuk beberapa nama.

3. Kafein, Alkohol Dan Tembakau:

Tak perlu dikatakan, makanan ini harus dihindari di semua biaya selama kehamilan Anda.Minuman berkafein dapat menyebabkan sembelit dan membuat Anda merasa tidak nyaman terutama pada tahap ini kehamilan Anda, sehingga yang terbaik adalah untuk menjaga mereka dari diet harian Anda.Alkohol dan tembakau yang tentu saja sangat berbahaya bagi bayi Anda sehingga berhenti selagi bisa!

4. Sampah Foods:

Sebagian kecil dari junk food ketika Anda memiliki hasrat yang sempurna baik-baik saja;Namun, penting untuk diingat untuk tidak berlebihan.Makanan olahan tidak memiliki nilai gizi.Cara terbaik adalah untuk membuat makanan ringan buatan sendiri sehat seperti wortel, sandwich dengan roti gandum, dll Dengan cara ini, Anda mengisi perut Anda dan memberikan bayi Anda nutrisi untuk tumbuh sehat.
Makan diet seimbang dan sehat merupakan bagian penting dari kehamilan, karena tidak hanya memberikan Anda kekuatan dan gizi, tetapi juga manfaat bayi Anda.Terlepas dari diet yang sehat, juga penting bagi Anda untuk melakukan latihan ringan atau sedang setiap hari.
Prenatal yoga, berjalan dan berenang adalah kegiatan besar untuk mencegah kenaikan berat badan yang cepat dan berlebihan dan juga membantu dalam menjaga Anda kuat dan bugar untuk pengiriman.Ketika Anda memastikan bahwa Anda mengurus diri sendiri, Anda juga mengurus si kecil sebelum dia datang ke dunia ini!

[Baca: Junk Food Selama Kehamilan ]

Kami ingin tahu 7 bulan kehamilan pengalaman diet Anda, silakan lakukan berbagi dengan kami.- Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari

  • 8 Bulan Kehamilan Diet:

    Artikel Direkomendasikan?

  • 9 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?
  • 5 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?