April
19
23:00
Kehamilan // Makanan

Berapa Banyak Kalori Harus Anda Konsumsi Selama Kehamilan?

hamil-wanita-dan-salad

Gambar: Shutterstock

Congrats, Anda sedang hamil!Pertanyaan pertama yang menopang dalam pikiran Anda adalah berapa banyak Anda akan perlu makan untuk memastikan bahwa bayi Anda dengan baik.Berlawanan dengan kepercayaan populer (mitos sebenarnya!), Anda tidak perlu 'makan untuk dua.'
Bayi Anda sekitar ukuran kacang polong selama trimester pertama dan Anda melahap turun makanan, dengan asumsi itu adalah hal terbaik yang Andasedang melakukan untuk bayi Anda - TIDAK!Ada beberapa aturan diet sederhana yang perlu Anda ikuti selama tahap-tahap yang berbeda dari kehamilan Anda.

The Count Of Kalori Selama Kehamilan:

Sebagai ajaib karena mungkin, sebenarnya ada banyak matematika (dan ilmu dalam hal ini) yang terlibat dalam nutrisi kehamilan.Terima kasih kepada semua fokus pada penurunan berat badan, makanan yang kita konsumsi saat ini dinilai dalam hal kalori.Tentu saja, hal ini tergantung pada aktivitas fisik Anda dan kondisi kesehatan Anda.

  • Basis aturan untuk mengikuti asupan kalori sela
    ma kehamilan adalah untuk menambah sekitar 200-300 kalori ekstra per hari selama trimester pertama kehamilan.
  • Selama trimester kedua kehamilan, kebanyakan praktisi menyarankan asupan 350 kalori ekstra per hari,
  • Akhirnya, Anda perlu makan sekitar 500 kalori ekstra per hari pada trimester ketiga.

Jelas, ini 'kalori' tidak tersedia begitu saja, sehingga Anda mungkin perlu berkonsentrasi pada makanan yang Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda mengambil bentuk yang tepat dari kalori.

Kesalahpahaman umum:

Dengan banyak mitos dan kepercayaan membuat putaran, Anda mungkin menjadi mangsa banyak kesalahpahaman, terutama yang berhubungan dengan konsumsi makanan tertentu selama kehamilan.Di sini kita telah mengurutkannya untuk Anda.

• Berolahraga Apakah Berbahaya:

Tidak, tidak, selama Anda tidak berlebihan.Aktivitas fisik adalah suatu keharusan bagi semua manusia, terutama bagi perempuan selama kehamilan.Cahaya berolahraga, setiap hari, akan membantu Anda tetap aktif dan membuat Anda lebih rentan terhadap obesitas.

• Besi Apakah Sama Untuk Kulit Gelap?Tidak!:

Beberapa menyatakan bahwa mengkonsumsi makanan kaya zat besi akan menyebabkan bayi Anda untuk memiliki kulit gelap;yang satu ini sama sekali tidak benar.Bahkan, besi adalah nutrisi yang paling penting yang membutuhkan bayi Anda selama kehamilan.

• Laut Harus Dihindari:

Yah, itu adalah ide yang baik untuk menghindari kerang, tetapi tidak melarang semua ikan.Ikan berminyak khususnya sangat bermanfaat bagi ibu hamil, karena mereka memiliki Omega 3 kebaikan di dalamnya.Berbicara dengan dokter Anda tentang ikan Anda dapat menambahkan untuk diet Anda.

• Pepaya Dan Mangoes Apakah Berbahaya:

Apa pun di moderasi baik-baik saja.Buah-buahan mengandung nutrisi penting yang memerlukan bayi untuk pertumbuhan dan kelangsungan hidup;kehilangan ini bisa lebih berbahaya bagi bayi Anda.

[Baca: Pepaya di Kehamilan ]

Kehamilan Harus-Have Foods:

Untuk memastikan Anda termasuk bentuk yang tepat kalori yang dibutuhkan dalam diet kehamilan, di sini kita sudah membeli Anda daftar makanan yang Anda bisamenambah makanan sehari-hari Anda.

• Buah:

Mereka adalah sumber yang kaya vitamin dan mineral penting bahwa bayi Anda perlu mengembangkan selama masa kehamilan.Pilih dari apel, pisang, jeruk, anggur dan buah-buahan lainnya.

[Baca: Buah Makan Selama Kehamilan ]

• Susu:

Anda mungkin perlu untuk mendapatkan semua kalsium yang Anda bisa selama tahap penting dari pembangunan.Mengkonsumsi susu dan produk susu merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan bentuk-bentuk tambahan kalsium.

• Protein:

daging tanpa lemak dan pulsa adalah sumber protein, dan adalah suatu keharusan selama kehamilan.

• Sayuran:

Tambahkan lebih banyak sayuran berdaun hijau untuk memastikan Anda mendapatkan banyak besi ini membantu mencegah anemia selama kehamilan.

• Serat-Kaya Makanan:

Buah-buahan dan sayuran, ketika diambil dalam bentuk mentah, adalah yang terbaik untuk diet kehamilan karena mereka sehat dan mengandung banyak serat.Ini menjaga sistem pencernaan Anda benar berfungsi dan mencegah sembelit, yang umum selama kehamilan.
Ini adalah ide yang baik untuk membuat grafik diet untuk makanan Anda dan tetap berpegang bahwa selama masa kehamilan Anda.Mencari pendapat dari seorang profesional medis bersertifikat dan ahli gizi untuk membuat rencana diet khusus dibuat untuk Anda sesuai kebutuhan Anda.Senang kalori selama kehamilan!

Bagi pengukuran diet Anda yang Anda diikuti selama kehamilan.

Direkomendasikan Artikel:

  • 6 Efek Berbahaya Of Makan Junk Food Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Makan Pedas Makanan Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Makan Pizza Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Mengkonsumsi Laut Selama Kehamilan?