April
20
23:02
Kehamilan // Makanan

9 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?

colarge

Gambar: Shutterstock

Sudah saatnya bagi Anda untuk bersantai dan menikmati beberapa hari yang Anda miliki sebelum Anda memberikan bayi Anda!

Ketika Anda berada di 9thmonth Anda kehamilan, Anda akan menemukan bahwa ada beberapa tantangan yang perlu dihadapi.Karena merupakan bulan lalu, Anda tidak akan ragu terasa berat lagi sering daripada tidak, sangat tidak nyaman.Ada juga kegembiraan dan antisipasi bundel kedatangan sukacita!Mungkinkah ada waktu yang lebih menarik dari tahap ini kehamilan Anda?

Apa yang Harus Termasuk Dalam Bulan 9 Anda dari Diet Kehamilan:

Pada tahap ini, perkembangan bayi anda hampir selesai.Berat badannya akan meningkat dengan cepat dan otak dan paru-parunya akan terus jatuh tempo.Sementara Anda masih bisa menikmati beberapa kesenangan bersalah pada tahap ini, penting bagi Anda untuk ingat untuk berhati-hati tentang apa yang Anda makan.Sistem pencernaan Anda dapat terpengaruh karena berat badan yang cepat, yang mengapa Anda harus melanjutkan dengan diet seimb

ang dan bergizi Anda mengikuti pada bulan-bulan awal tetapi dalam porsi yang lebih besar.Berikut adalah daftar makanan yang harus di dimasukkan dalam bulan 9 Anda dari diet kehamilan:

  • Grains Dan Whole Grain-Roti : 6-11 porsi per hari
  • Buah : 2 sampai 4 porsi per hari
  • Sayuran : lebih dari 4 porsi per hari
  • Produk Susu : 4 porsi per hari
  • Makanan Kaya Protein Dalam : 3 porsi per hari
  • Hidrasi: Minimum 2 liter air murni setiap hari

Makanan Untuk Makan Selama Tahap ini Kehamilan Anda:

Ketika Anda makan makanan sehat dan bergizi, Anda menjamin diri kehamilan bebas masalah.Ketidaknyamanan seperti sembelit dan mulas dicegah ketika Anda makan diet seimbang.Hal ini pada gilirannya membantu dalam pengembangan yang tepat bayi Anda dan pertumbuhan, sehingga bayi yang sehat yang tidak memiliki komplikasi.Meliputi dalam diet Anda:

  • Fiber-Makanan Kaya : Seperti darat dan laut sayuran, buah-buahan, roti gandum, sereal, tanggal, dll
  • Iron-Kaya Makanan : Seperti ikan, ayam, kuning telur, brokoli, kacang, kacang polong, bayam, buah, kacang kedelai dan buah-buahan kering seperti plum, kismis, dll Apakah mengkonsumsi minimal 3 porsi makanan kaya zat besi setiap hari.
  • Kalsium-Kaya Makanan: puncak retensi Kalsium selama tahap ini kehamilan Anda yang mengapa penting bagi Anda untuk makan banyak makanan kaya kalsium.Makanan seperti termasuk collard hijau, produk susu, oatmeal, almond dan biji wijen.
  • Vit C-Kaya Makanan: Makanan kaya vitamin C juga penting selama bulan 9 Anda kehamilan.Makan banyak buah-buahan jeruk, tomat, stroberi, brokoli dan kembang kol.
  • Asam Folat-Kaya Makanan: Untuk menghindari cacat lahir seperti spina bifida, mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan asam folat.Sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan seperti kacang lima, buncis dan kacang polong harus menjadi bagian dari diet harian Anda.
  • Vit A-Kaya Makanan: Bayam, wortel, ubi jalar, melon dan sumber kaya lainnya dari vitamin A juga harus disertakan dalam diet Anda selama tahap ini kehamilan Anda.

[Baca: Iron Makanan Kaya Selama Kehamilan ]

Makanan Untuk Hindari Selama 9 Bulan Kehamilan Anda:

The makanan yang telah Anda dihindari selama kehamilan Anda adalah sama seperti apa yang harus Anda menghilangkan dari Andadiet selama bulan kesembilan kehamilan.Berikut adalah makanan yang Anda pasti harus tinggal jauh dari selama ini:

  • Kafein : Harus dihindari.Namun, jika Anda melakukannya meminumnya dalam bentuk apapun, tidak melebihi 200 mg per hari.Cokelat juga mengandung kafein, sehingga membatasi asupan itu juga.
  • Alkohol : Hal ini secara luas dikenal berbahaya selama kehamilan.Untuk mencegah keterbelakangan mental, kelahiran prematur serta berbagai cacat lahir, penting bahwa Anda menjauhkan diri dari itu benar-benar selama kehamilan Anda.
  • Sakarin: Ini adalah pemanis yang harus benar-benar dihapus dari diet Anda selama kehamilan Anda.Nikmati gigi manis Anda dengan memilih buah-buahan organik dan permen buatan sendiri.
  • Lembut Keju : ini masih non-ada.Jenis keju biasanya tidak dipasteurisasi dan bisa menyebabkan infeksi, jadi tinggal jauh dari itu.
  • Baku Sea Food: Hal ini juga penting untuk diingat untuk menghindari sushi (yang sebagian besar siap dengan ikan mentah sebagai bahan utama).Juga makanan laut lainnya yang disajikan mentah, seperti tiram.
  • Tembakau: Ini berbahaya selama kehamilan.Jika Anda seorang perokok atau jika Anda mengunyah tembakau, adalah penting bahwa Anda menyerah tidak hanya dalam diet bulan kehamilan 9 tapi selama kehamilan Anda.Perkembangan dan pertumbuhan anak Anda dapat terpengaruh jika Anda mengambil tembakau.

[Baca: Pengaruh Minum Alkohol Selama Kehamilan ]

Suplemen Yang Dapat Diambil Selama Kehamilan:

kebutuhan gizi Anda akan bertemu ketika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang.Jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, dokter akan meresepkan suplemen berikut untuk memenuhi kebutuhan Anda:

  • Kalsium Tambahan : Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan sehari-hari Anda, suplemen ini akan diresepkan untuk Anda.Hal ini juga diberikan kepada mereka yang menderita intoleransi laktosa.
  • Multi-Vitamin Dan Multi-Mineral Tambahan : Suplemen ini akan membantu dalam menyediakan Anda dengan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda selama tahap ini kehamilan Anda.
  • Asam Folat Tambahan : Asam folat penting untuk memproduksi sel darah merah yang sehat dan juga untuk mencegah cacat lahir.Jika Anda tidak mendapatkan cukup itu dari makanan yang Anda makan, dokter akan meresepkan suplemen ini untuk Anda.
  • Iron Tambahan : Para ahli merekomendasikan suplemen zat besi yang berisi 27 mg zat besi untuk semua wanita hamil ketika mereka berada di trimester kedua dan ketiga kehamilan mereka.

[Baca: Pentingnya Kalsium Selama Kehamilan ]

Seperti yang Anda tahu, berbagai nutrisi yang Anda konsumsi saat ini akan memiliki efek langsung pada perkembangan dan pertumbuhan bayi Anda.Karena Anda makan untuk dua orang, Anda memiliki tanggung jawab untuk makan hanya sehat makanan.Dengan cara ini, Anda memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menjadi sehat dan Anda juga tetap kuat untuk tenaga kerja saat hari pengiriman datang.

Jadi, makan dengan benar, sebaiknya organik sehingga Anda tetap pestisida asupan / pupuk untuk minimum paling sederhana, dan pastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat dan bayi yang kuat!

Berbagi bulan 9 Anda dari pengalaman kehamilan dengan kami:

Artikel Direkomendasikan:

  • 9 Bulan Kehamilan Perawatan - Apa Untuk Harapkan, Do & amp;Dont ini
  • 8 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?
  • 7 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?
  • 6 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?