April
21
23:02
Kehamilan // Makanan

5 Sehat Pilihan Makanan Untuk Ibu Baru Setelah Pengiriman

Colarge

Gambar: Shutterstock

Setelah sembilan bulan lama menunggu, akhirnya kau melahirkan bayi Anda dan Anda hanya tampaknya tidak mengandung sukacita Anda.Kecil bayi di lengan Anda tidak kurang dari seikat sukacita, dan Anda akan melakukan harfiah segala kemungkinan untuk memastikan bayi Anda sehat dan cukup gizi.Anda mungkin telah membayar perhatian ekstra untuk diet Anda selama masa kehamilan, tapi coba tebak, itu belum berakhir!

Kehamilan dan persalinan menguras banyak energi dan nutrisi dari tubuh Anda dan Anda pasti tidak ingin jatuh tepat sakit setelah bayi Anda telah lahir.Terlebih lagi, Anda juga akan menyusui sekarang, sehingga Anda harus memilih makanan yang sehat mungkin untuk menjaga diri sendiri dan bayi kecil Anda sehat dan energik.Untuk membantu Anda keluar, kami telah terdaftar makanan yang Anda butuhkan untuk memasukkan dalam diet Anda setelah melahirkan bayi.

Foods untuk Sertakan dalam Diet Setelah Pengiriman:

Idealnya, setelah kelahiran bayi Anda, setiap makanan yang

Anda pilih harus sehat dan bergizi untuk menebus pekerjaan berat kehamilan dan persalinan.Berikut adalah 5 pilihan makanan sehat diet untuk ibu setelah melahirkan:

1. Protein:

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti di Ohio State University, memasukkan ibu partum membutuhkan sekitar 71 gram protein tambahan selainuntuk kebutuhan sehari-hari mereka.Menambahkan lebih banyak makanan protein untuk diet Anda karena itu, suatu keharusan selama periode ini.

Ini adalah ide yang baik untuk menambahkan produk susu lebih banyak untuk diet Anda karena mereka tidak hanya memberikan protein Anda diperlukan tetapi juga mendapatkan tubuh Anda ekstra kalsium yang Anda butuhkan.Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk diet Anda untuk mendapatkan kandungan protein Anda saat non-vegetarian dapat dengan mudah mengkonsumsi daging tanpa lemak dan makanan unggas.

2. Whole Grains:

Karbohidrat adalah sumber tercepat energi untuk Anda selama periode ini penting dalam hidup Anda, dan sekarang Anda akan membutuhkan banyak energi untuk menghasilkan susu untuk bayi Anda.Sementara gula sederhana mungkin tampak seperti pilihan yang baik ketika datang untuk mendapatkan energi, mereka tidak dapat diandalkan.Mereka cenderung menaikkan kadar gula darah cepat dan menjatuhkan mereka turun tiba-tiba, yang bisa meninggalkan Anda merasa lelah dan lemah.

Kompleks karbohidrat hadir dalam biji-bijian seperti quinoa, beras merah, barley, oatmeal dan bulgur adalah pilihan-baik mereka bisa diserap lebih lambat dan menstabilkan kadar gula darah Anda, memberikan Anda energi tanpa mendapatkan Anda kalori ekstra seperti dalam makanan manis.

3. Lemak:

Lemak membuat bagian yang sangat penting dari diet Anda setelah melahirkan, tetapi Anda harus memastikan Anda mengambil yang tepat lemak.Lemak ikan mengandung asam lemak omega 3, yang akan meningkatkan perkembangan otak bayi Anda.

Jadi, pastikan Anda mendapatkan Anda 2 porsi ikan lele, tuna, salmon atau Pollock setiap minggu, sebaiknya berbagai kualitas-kaleng sehingga untuk mengurangi risiko toksisitas apapun.Ini juga merupakan waktu yang baik untuk beralih ke minyak goreng sehat seperti minyak zaitun selama periode pasca partum jika Anda belum melakukannya sudah.

4. Sayuran dan Buah-buahan:

satu ini jelas tidak datang sebagai kejutan.Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan terbaik ketika datang ke diet pasca kehamilan.Mereka sarat dengan serat yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.Mereka juga memberikan tubuh penawaran yang baik dari vitamin dan mineral penting, yang besar jika Anda menyusui, bayi Anda.

Sayuran dan Buah-buahan juga menyediakan karbohidrat sehat yang dibutuhkan tubuh Anda setelah melahirkan dan akan sangat membantu jika Anda sudah memiliki pengiriman C-section atau mengambil narkotika untuk menghilangkan rasa sakit.Pastikan Anda memilih makanan organik pada titik waktu ini karena mereka tidak mengandung pestisida dan bahan kimia tambahan yang bertentangan dengan makanan lain, yang biasanya kimia matang.

Jika Anda tidak memiliki akses ke produk organik, pastikan Anda menghindari bayam, apel, stroberi, seledri, anggur dan buah persik karena mereka cenderung mengandung kadar tinggi pestisida.Menempel bawang, nanas, alpukat, kiwi, mangga, terung, kacang polong manis, asparagus, jagung manis dan cantaloupe- mereka memiliki jumlah paling residu pestisida.

5. Makanan lain:

Selain ini, banyak makanan lain yang besar ketika datang untuk memberikan Anda nutrisi yang optimal selama pasca partum Anda dan masa menyusui.

  • Kunyit : kaya kalium, vitamin B6, vitamin C dan mangan
  • kering Jahe Powder : dikemas dengan selenium, serat, vitamin E dan magnesium
  • Oats : sumber yang sangat baik dari besi, serat,kalsium, karbohidrat dan protein.
  • Carom Benih : sifat antioksidan yang luar biasa yang membersihkan rahim.

Makanan Untuk Hindari Selama Pasca Pengiriman:

Sekarang kita telah berfokus pada apa makanan untuk makan setelah melahirkan, berikut adalah beberapa makanan yang ketat tidak-tidak selama diet pasca-kehamilan;untuk alasan yang jelas.

olahan dan makanan kemasan yang buruk bagi Anda pada setiap titik waktu tertentu, dan jika Anda baru saja melahirkan bayi, tubuh Anda sebenarnya kurang pada banyak nutrisi, dan mengingat bahwa Anda menyusui juga, Andatubuh kehilangan keluar pada banyak penting yang dibutuhkan untuk kelangsungan hidupnya;melahap bawah semangkuk 2 menit mie tidak persis jenis hal yang dibutuhkan tubuh Anda.

Pastikan Anda menjauhkan diri dari semua makanan ini setelah melahirkan.

  • Olahan, daging sembuh
  • Asin chip, biskuit manis dan makanan ringan dikemas lainnya.
  • Siap untuk membuat makanan
  • takeaways Makanan Cepat Saji
  • manis minuman seperti soda dan cola

Semua makanan ini secara harfiah dikemas dengan semua bahan yang tidak sehat mungkin Anda bisa berharap, dan mereka benar-benar akan membahayakan tubuh Anda dalam jangka panjang.Terlebih lagi, bayi Anda sekarang pada usia yang sangat dan lebih rentan terhadap apa pun yang bisa membahayakan jiwanya.

Mengkonsumsi makanan ini bisa melemahkan kekebalan dan membuatnya lebih rentan terhadap banyak kondisi kesehatan yang berhubungan dengan konsumsi makanan yang kaya pengawet dan bahan kimia.Jadi berhati-hati dan kami harap artikel ini akan membantu Anda untuk membuat pilihan yang masuk akal saat memilih Anda setelah diet pengiriman!

Do berbagi pengalaman dengan kami:

Direkomendasikan Artikel:

  • 9 Tips Efektif Untuk Setelah Kehamilan Belly Kulit Memperketat
  • 5 Simple Cara Untuk Tackle Postnatal Depression
  • 8 Cara Efektif Untuk Mengambil Perawatan AndaKulit Pasca Pengiriman
  • 7 Solusi Efektif Untuk Mencegah Rambut Rontok Pasca Pengiriman