April
22
23:01
Kehamilan // Makanan

Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan

10 makanan gizi untuk makan selama kehamilan

Gambar: Shutterstock

Kehamilan adalah awal dari sebuah perjalanan yang luar biasa, fase halus dan menyenangkan hidup bagi setiap wanita.

Membawa bayi dalam kandungan Anda membutuhkan kekuatan dalam tubuh Anda.Makan makanan yang tinggi nutrisi penting bagi Anda dan perkembangan bayi Anda.Kadang-kadang, Anda mungkin merasa kelelahan dan kelelahan yang dapat mengakibatkan perubahan suasana hati atau stres.Pastikan Anda menyertakan makanan yang kaya mineral, vitamin dan nutrisi dalam diet Anda karena ini akan membuat Anda dan bayi Anda sehat dan kuat.

Apa yang Harus Nutrisi Selama Kehamilan?

Mendapatkan kanan diet Anda dan makan beberapa kalori ekstra selama kehamilan Anda berharga selama itu bergizi.Diet Anda tidak harus menjadi istimewa tapi harus mencakup berbagai makanan.Beberapa makanan terbaik untuk nutrisi sehat selama kehamilan diberikan di bawah ini:

1. Buah Dan Sayuran:

buah-buahan dan sayur-sayuran

Gambar: buah-buahan segar Getty

Makan dansayuran adalah pilihan yang sehat.

  • ini akan memberikan Anda dan bayi Anda semua jenis vitamin dan mineral.
  • Buah yang kaya serat yang berarti pencernaan Anda akan menjadi sempurna.
  • Anda bisa mengalahkan kelelahan dengan makan pisang dan mudah pada perut Anda.
  • Anda juga dapat menikmati mengkonsumsi: sayuran
  • Baku.
  • Berbagai jenis buah-buahan dan jus sayuran (jus segar hanya tidak yang dengan pengawet).
  • Anda bisa merebus, memasak atau makan setengah matang sayuran juga.Pastikan sayuran dan buah-buahan dicuci dengan benar sebelum.

2. Susu Foods:

produk susu

Gambar: produk susu pasteurisasi Getty

benar-benar aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

  • Yoghurt kaya akan vitamin B dan protein yang penting bagi Anda dan bayi Anda.Hal ini juga meningkatkan kekuatan otak bayi Anda.Produk susu
  • memiliki yodium yang penting untuk perkembangan bayi Anda.
  • Anda juga dapat menikmati makan keju lembut dimasak selama kehamilan tetapi susu dan yoghurt (hanya dipasteurisasi) yang lebih bergizi.
  • dimasak keju biru lembut seperti gorgonzola baik-baik saja untuk dikonsumsi selama kehamilan tapi keju lembut dipasteurisasi harus dihindari.Jenis-jenis keju harus dihindari karena mengandung bakteri listeria.

[Baca: Sesame Seeds Selama Kehamilan ]

3. Ikan:

ikan

Gambar: Getty

Jika Anda akan ketagihan untuk ikan selama kehamilan, maka adaadalah berita baik.

  • Anda bisa makan sebagian besar jenis ikan selama kehamilan seperti, marlin, ikan todak dan ikan hiu.
  • Makan dimasak kerang selama kehamilan seperti lobster, kerang, udang, kepiting dan kerang juga baik-baik saja.Kerang
  • baku harus dihindari karena mengandung bakteri berbahaya dan virus yang dapat berbahaya bagi perkembangan bayi Anda.
  • Smoked ikan atau salmon asap dapat dikonsumsi.Ikan
  • Makan sangat bagus untuk perkembangan bayi tetapi beberapa jenis ikan harus dihindari sepenuhnya.

Kuantitas:

  • Tuna: Makan 140 gram dimasak tuna steak (tidak lebih dari dua) atau 170 gram ikan tuna mentah baik-baik saja untuk makan.Jangan makan lebih dari 4 kaleng berukuran sedang tuna seminggu karena memiliki jumlah lebih dari merkuri.
  • Berminyak Ikan: Jangan memiliki lebih dari dua porsi minyak ikan dalam seminggu.Baik memiliki dua steak tuna atau ikan berminyak dalam seminggu.Tidak memiliki keduanya.

4. Kacang:

kacang tanah

Gambar: Shutterstock

Nikmati makan kacang dan selai kacang selama kehamilan sampai dan kecuali Anda alergi.

  • Pilihlah sehat sandwich selai kacang.
  • Anda juga dapat membuat camilan kacang panggang dengan jus lemon dan lada hitam.
  • Membuat salad kacang dengan melempar di banyak potong sayuran segar dan hijau.
PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya