April
23
23:01
Kehamilan // Makanan

Berikut Apakah Sebuah Contoh Diet Chart Untuk Ibu Hamil

Diet Chart Untuk Ibu Hamil

Gambar: Shutterstock

Anda sedang hamil!Apa sukacita Anda harus merasa sekarang ... ditambah dengan beberapa kekhawatiran juga.

Ini adalah pengetahuan umum bahwa wanita hamil cenderung mendambakan sehat serta, makanan tidak sehat.Sudah saatnya sekarang Anda perlu fokus pada makan yang tepat, pada waktu yang penting dalam hidup Anda.

Bagan Untuk Wanita Hamil

Klik di sini untuk melihat versi yang besar dari Infographic ini.

Contoh Diet Chart Untuk Wanita Hamil:

Diet sehat adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bayi yang sehat.Alih-alih memiliki karbohidrat saja, kami telah di sini merencanakan diet sehat untuk kehamilan Anda, memberikan Anda berbagai jenis pilihan.

Jenis Meal Saran
Sarapan :
Ingat, sarapan adalah makan yang paling penting hari.Buatlah pagi dengan makanan ini lezat yang akan mengisi Anda dengan energi dan stamina.Mulai hari Anda dengan sarapan yang sehat memberi Anda energi dan menambah kalori untuk diet Anda.Ini memba
ntu untuk mengembalikan kadar gula darah tubuh Anda setelah tinggal lapar selama berjam-jam.
  • Semangkuk oatmeal dengan jenis buah-buahan segar (pastikan buah dicuci dengan baik dan dikupas).
  • pancake dan wafel dibuat dari tepung gandum.
  • Sepotong roti gandum dengan selai kacang atau minyak mentega biasa (jika Anda alergi terhadap kacang-kacangan).
  • Untuk minum, salah satu:
  • 1 gelas susu rendah lemak.
  • 1 gelas buttermilk.
  • 1 gelas jus jeruk dengan fortifikasi.
Siang:
Jangan melewatkan makan siang baik!Tiga makanan yang tepat sehari adalah penting bagi Anda dan bayi yang belum lahir Anda.
  • Semangkuk sup seperti krim - sup brokoli, sup jagung, sup tomat atau kacang hijau, karya yang terbaik.
  • Kubis sup yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda.Ini adalah sumber yang baik dari antioksidan dan vitamin B-6 meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.Juga melindungi Anda dari kerusakan jaringan tubuh.
  • Sertakan salad di makan siang Anda.Sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam dan arugula adalah pilihan yang baik.Benar-benar mencuci semua bahan dalam salad, sebelum membuatnya.
  • Daging membantu mempertahankan tingkat energi dan membentuk sel-sel darah merah.Makanan laut seperti ikan tinggi omega-3, lemak sehat dan protein.Ini membantu untuk membangun visi dan fungsi otak bayi Anda.Hindari ikan besar seperti hiu, ikan tile dan ikan todak.
  • ayam hangat salad sempurna untuk makan siang yang lezat.Protein dari ayam akan terus perut Anda penuh.
  • Selalu menggunakan minyak sehat untuk memasak seperti minyak dedak padi, minyak zaitun atau minyak safflower.
Snacks: Memuaskan rasa lapar Anda dalam waktu sore hari dengan ini pilihan berikut.
  • buah segar seperti pisang atau apel.
  • Packet tanggal / kenari / almond.
  • paket kecil aprikot dan buah ara mengandung kalsium dan zat besi.
  • Jus segar yang akan mencegah Anda dari dehidrasi.
  • Granola bar (memilih gandum dan varietas gula rendah).
  • Seledri tongkat dan wortel precut dengan hummus buatan sendiri.
  • muffin pisang buatan sendiri menggunakan tepung multigrain.
  • campuran Homemade trail.
Makan malam:
Awal makan malam membuat Anda merasa ringan dan tetap sehat.
  • Bean burrito atau kacang panggang.
  • Semangkuk sup.
  • bentuk persiapan telur atau quiche.
  • Anda juga dapat mengikuti versi ringan dari saran siang yang tercantum di atas!

Umum Dietary Guidelines Selama Kehamilan:

Terlepas dari mengikuti diet grafik di atas untuk wanita hamil, adalah bijaksana untuk mengingat beberapa harus dan tidak boleh dari rencana diet kehamilan Anda, seperti yang diberikan di bawah ini.

  • Jangan diet saat Anda sedang hamil karena berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
  • Aim untuk moderat ukuran makanan sehari-hari dan mencakup banyak cairan seperti air, smoothie, jus segar dan limun datar.
  • Memiliki segelas susu sebelum anda menekan tempat tidur.
  • Hindari goreng, lemak, pedas dan makanan manis.Moderasi adalah kuncinya.
  • Alkohol adalah NO besar, karena tidak aman bagi Anda dan bayi Anda.
  • Hindari kafein karena dapat mempengaruhi plasenta dan mempengaruhi detak jantung bayi Anda.Konsumsi kafein berat dapat menciptakan risiko keguguran.

[Baca: Spicy Food Selama Kehamilan ]

di atas rencana diet dirancang untuk memberikan semua nutrisi penting dan protein untuk kesejahteraan Anda dan bayi Anda.Sayuran berdaun hijau, buah jeruk dan kacang yang tinggi pada daftar kami.Nikmati makanan sehat dan menyederhanakan hidup Anda dengan cara lezat.Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menempel diet sehat, sebagai dokter Anda memahami kehamilan Anda lebih baik.

Berharap Anda kehamilan yang aman dan sehat!Jika Anda memiliki ide yang lebih sehat lakukan berbagi dengan kami.- Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari

  • 15 Buah Bergizi Untuk Makan Selama Kehamilan
  • 1 Bulan Kehamilan Diet:

    Artikel Direkomendasikan?

  • 2 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?
  • 3 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?
  • 4 Bulan Kehamilan Diet - Yang Makanan Untuk Makan Dan Hindari?