April
25
23:01
Anak // Makanan

10 Terbaik Besi Makanan Kaya Untuk Anak-Anak Anda

Besi Makanan Kaya

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda merasa anak Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup?Bagaimana jika pola makannya tidak memiliki besi, apakah Anda berpikir tentang hal itu?Jika tidak, kami disini hadir pandangan rinci tentang mengapa besi penting untuk anak Anda.

Menjadi orangtua, perhatian penting Anda adalah untuk memastikan makanan bergizi untuk anak Anda.Sebuah diet yang ideal untuk anak mengandung tingkat yang tepat dari nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, serat, dll Kekurangan bahkan nutrisi penting tunggal dapat memperlambat dan menghambat pertumbuhan anak Anda.

Besi adalah salah satu nutrisi penting seperti yang lebih sering kurang dalam diet khas India (terutama untuk anak-anak).Tingkat zat besi yang rendah dapat menyebabkan penyakit defisiensi seperti anemia, yang selanjutnya mencerminkan stres, kelelahan, pucat dan lemah.Kurangnya zat besi yang cukup dalam anak Anda dapat menghambat pembangunan baik fisik maupun mental.
Pentingnya Besi:

Iron bertanggung jawab untuk pembentukan sel darah merah, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan oksigen dan stamina tingkat pada anak Anda.Lebih penting lagi, itu membantu memperkuat fungsi otak.Oleh karena itu sangat penting bagi orang tua untuk memahami kebutuhan besi anak-anak mereka sesuai dengan usia mereka dan menciptakan makanan yang kaya zat besi untuk mereka.Ada dua bentuk besi - heme dan non-heme.

  1. Heme besi secara alami berasal dari hemoglobin dan dengan demikian berasal dari sumber hewani seperti daging, ikan dan unggas.Besi
  2. Non-heme secara alami berasal dari tanaman dan hadir dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll

Top 10 Besi Makanan Kaya Untuk Anak-Anak:

Beberapa makanan-keharusan sehat untukmeningkatkan pasokan besi dalam anak Anda adalah:

1. Kacang:

Dikemas dengan besi, protein, lemak sehat dan penting Omega 3 asam lemak.Diet termasuk berbagai jenis kacang-kacangan, seperti pistachio, kacang tanah, walnut, kacang mete, almond, dll, adalah cara yang baik untuk memberikan gizi kepada anak Anda.Satu ons kacang setiap hari melengkapi kebutuhan zat besi heme non reguler di anak Anda.

2. Leafy Green Sayuran:

Salah satu makanan yang paling bergizi dalam diet anak-anak, terutama untuk vegetarian.Mereka mengandung semua vitamin esensial, kalsium, mineral, serat dan merupakan sumber yang kaya zat besi heme non.Bayam dan kale harus jelas termasuk dalam diet anak.Satu cangkir sayuran berdaun hijau dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan zat besi harian di anak Anda.

3. Telur:

Diperkaya dengan semua nutrisi penting, telur merupakan sumber zat besi yang baik untuk anak-anak dan dapat dimasukkan dalam diet mereka dari sejak 4 bulan.Makanan eggetarian membantu untuk mempertahankan kadar hemoglobin dalam tubuh dan meningkatkan stamina.Satu telur per hari dengan tepat memenuhi kebutuhan zat besi dari child.This Anda juga dianggap sebagai salah satu makanan terbaik zat besi untuk anak-anak.

[Baca: Telur Resep untuk Anak ]

4. Daging Merah:

Ini adalah sumber yang kaya zat besi.Hadir besi heme di daging merah akan mudah diserap oleh darah dan selanjutnya didistribusikan dalam tubuh Anda.Domba, babi, sapi, dll, mengandung kadar yang sangat baik dari besi dan karenanya adalah suatu keharusan dalam diet anak.Dua porsi daging merah, dengan masing-masing berisi hampir 3,5 mg zat besi, yang ideal untuk anak-anak.

5. Sereal:

Ini adalah salah satu kelompok makanan yang membawa nutrisi penting yang diperlukan dalam diet setiap anak.Sereal seperti gandum, barley, gandum, dll, yang penting untuk pertumbuhan serba dan perkembangan pada anak Anda.Sereal memberikan anak Anda dengan dosis biasa besi diperlukan untuk memastikan aliran darah yang tepat, perkembangan otak dan pencegahan anemia.Satu mangkuk sereal cukup untuk memberikan anak Anda dengan kebutuhan zat besi sehari-hari.

6. Kacang-kacangan:

Kacang-kacangan yang sama-sama membantu dalam memenuhi kebutuhan zat besi harian.Kacang merah, kacang Lima, kacang hitam, kacang kedelai, kacang, dll, adalah suatu keharusan dalam diet harian anak.Secangkir pulsa harian memberikan anak Anda sampai 4 mg zat besi untuk memenuhi kebutuhan non besi heme.

7. Buah Jeruk:

Bukan sumber langsung dari besi, tetapi membantu meningkatkan kapasitas penyerapan zat besi pada anak Anda.Makan buah jeruk seperti jeruk, musambi (jeruk limetta), kapur, dll, memberikan Vitamin C yang membantu anak Anda untuk semakin menyerap zat besi dari makanan.Disarankan untuk menyertakan setidaknya 1 buah jeruk setiap hari untuk menjaga kadar hemoglobin yang sehat di anak-anak.

8. Brokoli:

Dikemas dengan antioksidan penting, serat, vitamin dan mineral, brokoli merupakan sumber yang kaya zat besi heme non.Ini membantu dalam menjaga aliran darah yang tepat dan kadar oksigen dalam tubuh sementara juga mempromosikan perkembangan sehat otak.Setengah mangkuk brokoli sehari memenuhi kebutuhan zat besi yang dibutuhkan dalam diet anak Anda.

9. Buah Kering Dan Biji:

ini sangat bergizi dan rela dimakan dan menikmati oleh anak-anak dari segala usia.Buah kering dan biji seperti aprikot, resin, biji labu, plum, dll, merupakan sumber yang kaya zat besi heme non.Satu ons buah kering atau biji memastikan nutrisi yang sehat untuk diet anak Anda.

10. Ikan:

Itu fakta diketahui global yang ikan yang kaya akan zat besi dan omega 3. Omega 3 asam lemak membantu mencegah bekuan, stroke dan mempromosikan aliran darah secara teratur.Ikan seperti salmon, cod, haddock, ikan, dll, membawa nilai gizi yang tinggi dan merupakan sumber besar dari zat besi.Anda dapat memberi makan anak Anda hingga 2 porsi ikan setiap minggu.

Kami berharap daftar rinci makanan yang kaya zat besi membantu Anda untuk mengikuti langkah-langkah makanan dalam diet anak Anda.Ingat, jika Anda memiliki anak kekurangan zat besi, hal itu mungkin tidak akan benar-benar sembuh dengan mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas;untuk hasil terbaik, itu selalu dianjurkan untuk mencari nasihat medis.

Do berbagi umpan balik yang berharga Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini:

Artikel Direkomendasikan:

  • 10 Kalsium Terbaik Makanan Kaya Untuk Anak-Anak Anda
  • 10 Makanan Bergizi Terbaik Untuk Anak-Anak
  • 10 Lezat Makanan UntukUsahakan Anda Kid
  • Top 10 Makanan Sehat Untuk Membantu Anak Anda Gain Weight
  • Apakah Pengaruh Makan Junk Food Pada Anak?