April
22
23:01
Anak // Kesehatan

Vitamin Chart Untuk Anak - Semuanya Anda Perlu Tahu

Vitamin-Chart-Untuk-KidsEverything-Anda-Need

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda tahu vitamin yang penting untuk anak-anak?Apakah Anda menyadari sumber terbaik vitamin?Nah, jika Anda mengerti tentang jawaban atas pertanyaan di atas, membaca posting ini adalah suatu keharusan.

Vitamin yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak Anda karena meningkatkan kekebalan dan membuat penyakit dan infeksi di teluk.Ada ton dari suplemen vitamin yang tersedia di pasar, tetapi tidak anak Anda benar-benar membutuhkannya?Dapatkan sendok tentang berapa banyak vitamin anak-anak membutuhkan, sumber terbaik mereka dan mengapa mereka penting untuk anak-anak dengan membaca di.

[Baca: Kalsium Kaya Makanan Untuk Anak ]

Apakah Vitamin?

Tanaman

dan hewan mengandung senyawa organik seperti Vitamin.Mereka sangat penting untuk pertumbuhan, fungsi, dan kesejahteraan umum tubuh.Tubuh manusia tidak dapat mensintesis vitamin, sehingga Anda bisa mendapatkannya melalui diet Anda (1).Namun, asupan sembarangan vitamin atau suplemen vitamin dapat menggang

gu fungsi tubuh normal.

[Baca: Nutrisi Makanan Untuk Anak ]

Vitamin Bagan Untuk Anak-Anak:

A grafik vitamin membantu untuk menguraikan manfaat dan dosis masing-masing vitamin, bersama dengan sumber-sumber yang harus menjadibagian dari makanan sehari-hari anak Anda.Berikut adalah vitamin grafik untuk anak-anak.

Jenis Manfaat Sumber Recommended Dietary Allowance
Vitamin A Vitamin A penting untuk pertumbuhan tulang dan visi yang jelas malam anak-anak.Ini membantu melindungi tubuh dari infeksi.Vitamin A juga mendorong pertumbuhan sel-sel dan jaringan dalam tubuh, termasuk sel-sel kuku, kulit, dan rambut. Beberapa sumber terbaik dari vitamin A adalah telur, susu, sayuran berwarna hijau gelap (bayam, kangkung, dan lobak), wortel, ubi jalar, dan labu.Buah kaya vitamin A adalah mangga, aprikot, pepaya, dan buah persik. 0-6 bulan: 400 mg 7-12 bulan: 500 mg 1-3 tahun: 300 mg4-8 tahun: 400 mg9-13 tahun: 600 mg14-18 tahun: 900 mg untuk laki-laki dan 700 mg untuk wanita
Vitamin B vitamin B kompleks terdiri dari semua Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.Ini termasuk thiamin, riboflavin, asam folat, biotin, asam pantotenat, piridoksin, dan cobalamin.Vitamin ini sangat penting untuk fungsi sehari-hari tubuh anak Anda.Riboflavin mengubah karbohidrat menjadi energi dan tiamin mendukung fungsi jantung, otot, dan sistem saraf.Niasin mendukung fungsi saraf dan mendorong pertumbuhan rambut sehat.Asam folat regenerasi sel bantuan.Mereka juga blok bangunan DNA kita.Cobalamin sangat penting untuk produksi sel darah merah.Piridoksin membantu tubuh memecah protein menjadi asam amino esensial.Vitamin ini juga mempromosikan fungsi hormonal. Roti, sereal, pasta, sayuran berdaun hijau tua, makanan laut, susu dan kacang ginjal merupakan sumber yang kaya thiamin dan riboflavin.Biji-bijian, ikan, unggas, kacang kering dan daging merah mengandung jumlah yang kaya niacin.Buah-buahan seperti pisang, kacang-kacangan, ikan, mangga, pepaya, dan kentang mengandung pyridoxine.Susu, keju, kerang, udang, lobster, telur, ayam dan daging tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B12. 0-6 bulan: 0,4 mg 7-12 bulan: 0,5 mg 1-3 tahun: 0,9 mg4-8 tahun: 1.2 mg9-13 tahun: 1,8 mg14-18 tahun: 2.4 mg
Vitamin C VitaminC diperlukan untuk asimilasi kalsium dan zat besi.Ini membantu untuk membentuk dan memperbaiki tulang, jaringan, dan sel-sel darah merah.Hal ini juga membuat gusi anak itu sehat dan kuat.Vitamin C juga memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan penyembuhan.Selain itu, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga infeksi di teluk. Vitamin C tersedia dalam kelimpahan dalam buah jeruk seperti jeruk nipis manis, jeruk, dan buah.Sumber buah lain vitamin C termasuk jeruk, kiwi, dan jambu biji.Sumber nabati vitamin C termasuk bayam, brokoli, paprika, dan tomat. 0-6 bulan: 40 mg 7-12 bulan: 50 mg 1-3 tahun: 15 mg4-8 tahun: 25 mg9-13 tahun: 45 mg14-18 tahun: 75 mg untuk laki-laki dan 65 mg untuk wanita
Vitamin D Vitamin D sangat penting untuk proses pembangunan tulang tubuh.Ini membantu untuk menyerap kalsium dan membantu melindungi kesehatan tulang dan gigi anak Anda.Vitamin D juga berfungsi sebagai hormon dan mengatur pertumbuhan sel. Sinar matahari adalah sumber terbaik dari vitamin D. sumber lain dari vitamin D adalah susu, telur dan kuning telur. 0-12 bulan: 10 mg 1-13 tahun: 15 mg 14-18 tahun: 600 mg
Vitamin E Vitamin E membantu melawan radikal bebas, sehingga melindungi sel dari kerusakan.Hal ini juga penting untuk perbaikan DNA, kekebalan, dan proses metabolisme lainnya. Anda akan menemukan tingkat tinggi vitamin E dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak ikan, alpukat, minyak sayur dan sayuran berdaun. 0-6 bulan: 4 mg 7-12 bulan: 5 mg 1-3 tahun: 6 mg4-8 tahun: 7 mg9-13 tahun: 11 mg

[Baca: Iron Kaya Makanan Untuk Anak]

Diet bergizi memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak Anda.Lebih pada mengandalkan suplemen vitamin, pastikan Anda melayani berbagai makanan sehat untuk anak-anak Anda.Kami berharap ini vitamin dan mineral grafik untuk anak-anak adalah informatif.

Apakah Anda memiliki beberapa tips atau saran tentang cara untuk memasukkan makanan kaya vitamin dalam diet anak Anda?Silakan berbagi dengan kami.

Direkomendasikan Artikel:

  • 4 Menakjubkan Manfaat Vitamin B Untuk Anak
  • 5 Menakjubkan Manfaat Konsumsi Vitamin C Pada Anak
  • 16 Sumber Vitamin E Harus Sertakan Dalam Kid Anda yang Diet
  • Manfaat 4 Kesehatan Vitamin A Untuk Anak

Related Posts