April
20
23:02
Untuk kamu // Orangtua baru

10 Yoga Poses Terbaik Untuk Relaksasi Untuk Ibu

yoga

Gambar: Shutterstok

"Anda tidak dapat selalu mengontrol apa yang terjadi di luar.Tapi Anda selalu dapat mengontrol apa yang terjadi di dalam "- Wayne Dyer Hal ini tidak lagi rahasia tersembunyi yang yoga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meremajakan diri sendiri.Yoga membantu Anda, prenatal dan postnatal, untuk tetap hidup dengan sukacita dan kemuliaan, membantu meningkatkan stamina dan periksa tingkat stres.Yoga untuk ibu membantu untuk mengobati berbagai gangguan pada organ, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan aktivitas otak, kekuatan dan daya tahan.Di atas semua, itu membantu baik pikiran dan tubuh Anda rileks dan de-stres.

Sepuluh Poses Yoga Untuk Ibu Baru Itu Bawa Serenity:

Pada hari sibuk ketika Anda lelah dan perlu rileks pikiran dan tubuh Anda, beberapa latihan yoga murni dirancang untuk tujuan relaksasi membantu Anda tetap tenang.Berikut adalah daftar posting pose natal sederhana yoga untuk ibu sibuk yang bagus untuk bersantai dan menjaga Anda sec

ara keseluruhan kesejahteraan.

1. Kaki Terhadap The Wall:

Uttanpadasana --- Leg-Tingkatkan-Pose

Gambar: Shutterstock

The 5 menit terbalik yoga latihan di tempat tidur akan menenangkan pikiran Anda, tubuh Anda santaidan mempromosikan tidur yang lebih baik.

  • Mulailah dengan duduk lima inci dari dinding, napas dan kemudian perlahan-lahan mengayunkan kaki Anda ke dinding.
  • Istirahat kepala ke lantai, lengan ke samping Anda dan menjaga tulang belakang Anda lurus.
  • Tetap di ini selama beberapa napas dan kemudian melepaskan diri dengan memindahkan berat perut Anda ke arah belakang panggul.

[Baca: Posting Kehamilan Diet ]

2. terlentang Putar:

terlentang-twist-yoga

Gambar: Shutterstock

Latihan ini membantu untuk meringankan rasa sakit di punggung bawah, tulang belakang, lutut dan pinggul.

  • Berbaring telentang menghadap ke atas.
  • Bent lutut Anda melintasi luar terhadap kaki berlawanan dengan kaki Anda rata di lantai.
  • Jauhkan kedua bahu kuadrat memperpanjang tangan berlawanan dan terlihat kosong ke arah tangan.
  • Mulai meluruskan lutut ditekuk untuk bentangan lebih dalam.

3. Reclining pahlawan Pose:

berbaring-pahlawan-berpose-yoga

Gambar: Shutterstock

ini menimbulkan peregangan berbagai bagian tubuh dan memfasilitasi relaksasi lengkap.

  • Berlutut di atas tikar Anda, menjaga lutut dan pinggul terpisah.Anda pinggul dan
  • Bend membawa tubuh bagian atas Anda ke depan sampai Anda dapat beristirahat dahi Anda di tikar.
  • Duduk antara pergelangan kaki Anda, bersandar ke belakang dan perlahan-lahan berjalan tangan Anda di belakang.
  • perlahan menurunkan seluruh tubuh Anda ke lantai.
  • Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, dan melepaskan diri.

[Baca: Cara Hapus Stretch Marks Setelah Kehamilan ]

4. Kupu-kupu Pose:

Kupu-kupu Pose

Gambar: Shutterstock

yang indah dan santai yoga berpose untukibu.

  • Pertama, tinggal di pose utama, menjaga lurus leher Anda.
  • Bernapaslah secara alami, tekuk kedua lutut dan tarik ke dalam.
  • Tahan kaki Anda tegas dengan tangan Anda, menjaga tubuh di atas pinggang dan menempatkan siku Anda pada paha.
  • Tarik napas dalam-dalam dan tekan kedua paha ke bawah sampai mereka menyentuh lantai dan kemudian buang napas.

5. Badan Pose:

Ini adalah yoga sangat mudah menimbulkan untuk mengikuti, dan dapat dilakukan hampir pada setiap saat sepanjang hari.

  • Cukup berbaring di sisi kiri Anda, menjaga tubuh Anda lurus dengan kaki satu di lain.
  • Jaga lengan kiri Anda dilipat untuk melindungi kepala Anda.
  • Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama setidaknya lima menit menjaga mata tertutup.

6. Pose Kobra:

cobra-yoga

Gambar: Shutterstock

Nama pose terdengar "begitu reptil", tapi memang ini adalah salah satu posisi yoga santai.

  • Mulailah dengan berbaring wajah Anda di atas tikar dengan telapak tangan ditempatkan pada posisi yang lebih rendah dari bahu Anda.
  • Kemudian melaksanakan abs Anda dengan bersandar panggul Anda dan menggambar perut Anda terhadap tulang belakang Anda.
  • Tekan telapak tangan Anda, putar bahu Anda kembali dan mendorong tubuh bagian atas Anda dari lantai dan tahan selama beberapa napas dan kemudian lepaskan.
PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya