April
23
23:01
Kehamilan // Makanan

Prakonsepsi Nutrisi - Semuanya Anda Perlu Tahu

Prakonsepsi Nutrisi

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda berpikir untuk memiliki bayi?Studi menunjukkan Anda harus mulai membuat perubahan dalam diet dan gaya hidup dari 3 bulan sampai satu tahun sebelum Anda hamil untuk memastikan kehamilan yang sehat.(1)

The sebelumnya, lebih baik.Mulai belajar tentang nutrisi prakonsepsi untuk membuat kehamilan Anda tidak hanya bebas repot, tapi pengalaman yang indah.

Apa Prasangka Gizi?

Proses memberikan atau memperoleh kualitas makanan yang diperlukan untuk membuat tubuh wanita yang sehat sebelum kehamilan disebut nutrisi prakonsepsi.

Pentingnya Prasangka Rencana Gizi:

Perempuan harus sehat sebelum hamil.Karena hanya seorang wanita yang sehat dapat memastikan kehamilan yang sehat, dan kemudian kelahiran bayi yang sehat.Beberapa makanan, kebiasaan dan obat-obatan dari ibu bahkan sebelum konsepsi, dapat membahayakan bayi baik di dalam rahim dan bahkan pada tahap kemudian hidup.Sebagian besar kehamilan yang tidak direncanakan.Oleh karena itu, perawatan prakonsepsi adal

ah konsep yang jauh-diabaikan tapi itu yang perlu diperkuat waktu dan lagi.

[Baca: Cara Dapatkan Hamil]

Harus Dilakukan Dalam Prasangka Periode:

Berikut ini adalah daftar dari beberapa gaya hidup dan perubahan pola makan Anda perlu membawa di usia reproduksi Anda dalam hidup untuk memastikankehamilan yang sehat.

1. Hentikan konsumsi alkohol, narkoba, dan merokok, jika Anda memiliki kebiasaan ini.

2. Jika Anda memiliki kondisi medis seperti asma, diabetes, obesitas, epilepsi, masalah gigi, dll, akan lebih baik untuk membawa mereka di bawah kontrol sebelum merencanakan kehamilan.

3. Jika Anda berada di bawah bentuk obat, berbicara dengan dokter Anda.

4. Cobalah untuk menghindari kontak dengan zat beracun atau kontaminan lingkungan yang dapat menyebabkan infeksi pada Anda.

5. Ikuti metode yang aman dari keluarga berencana dan pengendalian kelahiran.

6. Skrining untuk dan mengobati penyakit menular seksual harus dilakukan oleh salah satu pasangan dan pastikan untuk tidak mentransfer infeksi.

7. Juga, itu akan baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang sejarah genetik Anda dan pasangan Anda.(2)

8. Optimalkan asupan gizi melalui diet seimbang buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian dan makanan protein tinggi.

keselamatan 9. Makanan adalah sama pentingnya dengan kualitas diet.Mengkonsumsi makanan yang terkontaminasi dengan bahan kimia seperti methylmercury atau toxoplasma bahkan sebelum kehamilan dapat menyebabkan kerusakan pada janin.

10. Cut asupan kafein dan mengambil kegiatan untuk menjadi baik secara fisik dan aktif secara mental.(3)

[Baca: Prenatal Vitamin Selama Kehamilan ]

Dietary Suplemen Untuk Pra Kehamilan Nutrisi: perawatan

Prasangka harus disesuaikan dengan kebutuhan khusus dari setiap wanita.Namun, dokter kemungkinan akan melemparkan cahaya pada suplemen diet berikut ini banyak sebelum Anda hamil.

1. Asam Folat:

Memiliki kapsul asam folat dari 400-800 g setiap hari, sesuai resep dokter Anda.Asam folat dikenal untuk mengurangi kejadian cacat lahir pada janin.Anda bisa mendapatkannya dari salah dibentengi makanan, suplemen atau keduanya.Hal ini juga akan baik untuk mengambil diet kaya folat.

2. Kalsium:

Wanita usia reproduksi harus mencapai tingkat asupan kalsium yang dianjurkan.Jika sumber makanan tidak memadai, itu akan baik untuk mengambil suplemen.

3. Asam Lemak Esensial:

Wanita yang ingin hamil segera harus didorong untuk makan makanan yang kaya asam lemak esensial yang meliputi omega 3 dan omega enam asam lemak.Oleh karena itu, akan lebih bijaksana untuk memilih baik jumlah makanan laut dalam makanan.Hindari ikan seperti ikan hiu, ikan todak, king mackerel atau tilefish karena kandungan merkuri yang tinggi.

[Baca: Makanan Untuk Hindari Jika Mencoba Untuk Dapatkan Hamil ]

4. Besi:

Jika Anda menunjukkan kekurangan zat besi, kemungkinan Anda akan mengalami anemia, kondisi yang tidak diinginkan dalam kehamilan.Oleh karena itu, mengingat manfaat dari hasil perinatal yang baik, dokter akan menyarankan Anda untuk memasukkan zat besi lebih dalam diet Anda sejak dini itu sendiri didukung oleh suplemen.

5. Yodium:

Sebuah asupan makanan 150 mikrogram yodium sangat penting selama periode prakonsepsi untuk menghindari kejadian komplikasi terkait kehamilan.(4)

6. Zinc:

Sebuah nutrisi yang meningkatkan produksi air mani dan testosteron pada pria dan ovulasi pada wanita meliputi zinc dalam diet baik dan pasangan Anda Anda untuk memperkaya kesuburan.Tiram mengandung kadar tinggi seng dan bisa, karena itu, membantu dalam menjaga sistem reproduksi berfungsi dengan baik.Asupan harian 15 mg seng sehari diinginkan.

Harap Anda mengerti betapa pentingnya adalah gizi sebelum hamil.Anda ingin melakukan segalanya untuk membuat bayi Anda bahagia ketika dia akhirnya tiba di dunia ini.Jadi mengapa tidak mari kita mulai persiapan awal?Apakah Anda mulai membuat perubahan dalam tubuh pra-hamil Anda?Memberitahu kita bagaimana.

Direkomendasikan Artikel:

  • 10 Hal Penting Harus Anda Lakukan Pasti Sebelum Mendapatkan Hamil
  • Bisa Batuk Sirup Bantuan Anda Dapatkan Hamil?
  • Ketika Do Wanita Hamil Mudah?
  • 5 Cara Dalam Yang Tiroid Bisa Mempengaruhi Kehamilan