April
25
23:01
Kehamilan // Makanan

27 Magnesium Makanan Kaya Anda Harus Mengambil Selama Kehamilan

Magnesium Makanan Kaya

Gambar: Shutterstock

perubahan tubuh seorang wanita selama kehamilan.Seperti halnya kebutuhannya.Bila Anda sedang hamil, Anda tidak hanya perlu menjaga kesehatan Anda.Anda juga harus diingat kebutuhan anak yang belum lahir Anda.

Makanan yang Anda makan dampak setiap aspek kesehatan Anda.Dan selama kehamilan, ini menjadi lebih jelas.Anda benar-benar 'makan untuk dua' ketika Anda sedang hamil.Kebutuhan vitamin, mineral, dan semua nutrisi lainnya naik berjenis selama kehamilan.Tapi banyak wanita mengabaikan jumlah magnesium yang mereka konsumsi setiap hari.Itu adalah kesalahan!

Mengapa Ibu Hamil Perlu Magnesium?

Tubuh manusia membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik.Semua otot dan organ dalam tubuh membutuhkan magnesium untuk tetap sehat.Mengambil Magnesium selama kehamilan juga membantu mengatur tingkat mineral energi dan dalam tubuh.Kebutuhan Seorang wanita hamil untuk magnesium cukup jelas.Tidak hanya apakah dia perlu untuk mengelola tubuhnya, tetapi juga kehidupan pemula

bayinya.Inilah mengapa Anda perlu magnesium dalam diet kehamilan Anda:

  • Magnesium membantu untuk memberikan perlindungan dari preeklamsia - kondisi kesehatan yang serius.
  • Magnesium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga membantu untuk membangun dan memperbaiki jaringan selama kehamilan.
  • Kram kaki adalah gejala kehamilan yang lain yang bisa lega dengan magnesium.Kekurangan
  • Magnesium juga terkait dengan pertumbuhan janin yang buruk dan kematian bayi.
  • Menurut penelitian, jumlah seimbang magnesium membantu mencegah kontraksi dini.Kekurangan
  • Magnesium selama kehamilan dapat menyebabkan mual, muntah, kehilangan nafsu makan, kelelahan, insomnia, detak jantung tidak teratur, dan kelemahan.

[Baca: Mual Selama Kehamilan ]

Magnesium Selama Kehamilan - Berapa Banyak Dibutuhkan?

Seorang wanita yang sehat membutuhkan sekitar 310-320 miligram magnesium setiap hari.Tapi seorang wanita hamil perlu sekitar 350-360 miligram magnesium setiap hari untuk cenderung meningkatnya kebutuhan tubuhnya.Sebuah sehat, diet seimbang sudah cukup untuk memberikan jumlah yang diperlukan magnesium.Tapi banyak wanita tidak memiliki petunjuk tentang isi magnesium dalam makanan mereka.Itulah sebabnya banyak dari mereka menoleh ke suplemen magnesium selama kehamilan.Tapi itu selalu lebih baik untuk mendapatkan nutrisi seseorang dari makanan.

Magnesium Kaya Makanan Untuk Ibu Hamil:

Kebanyakan wanita hamil tidak memiliki pengetahuan untuk memastikan jumlah yang tepat dari magnesium dalam makanan mereka.Tidak, Anda tidak perlu menjadi seorang ahli gizi untuk mengetahui makanan Anda!Hanya pergi melalui daftar di bawah ini untuk memastikan magnesium diet kaya:

media
Makanan miligram (mg) per
melayani
Almond, panggang kering, Satu ons 80
Bayam, direbus,½ cangkir 78
kacang mete, panggang kering, 1 ons 74
Peanuts, panggang minyak, ¼ cangkir 63
Sereal, gandum robek, dua biskuit besar 61
Susu kedelai, polos atau vanili, 1 cangkir 61 biji
Hitam, dimasak, ½ cangkir 60
Edamame, dikupas, dimasak, ½ cangkir 50
Kacang mentega, halus, dua sendok makan 49
Roti, gandum, dua potong 46
Alpukat, potong dadu, 1 cangkir 44
Kentang, panggang dengan kulit, 3,5 ons 43
Beras, coklat, dimasak, ½ cangkir 42
Yogurt, polos, rendah lemak, 8 ons 42
Sarapan sereal, diperkaya dengan 10% dari DV untuk magnesium 40
Oatmeal, instan, satu paket 36
Kacang merah, kaleng, ½ cangkir 35
pisang, satu media 32
Salmon, Atlantic, bertani, dimasak, 3 ons 26
Susu, 1 cangkir 24-27
Halibut, dimasak, 3 ons 24
Kismis, ½ cangkir payudara 23
Chicken, panggang, 3ons 22
Beef, tanah, 90% lemak, pan-panggang, 3 ons 20
Brokoli, cincang dan dimasak, ½ cangkir 12
Beras, putih, dimasak,½ cangkir 10
Apple, salah satu 9

Sumber

Hanya menenun rencana menu Anda di sekitar makanan ini untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium - bagi Anda dan bayi Anda!

Apakah Anda Perlu Magnesium Tambahan?

Hal ini sangat menggoda untuk hanya pop dalam beberapa suplemen bukan menonton apa yang kita makan.Tetapi magnesium suplemen ide yang baik?

Apa pun lebih dapat membahayakan tubuh Anda.Jika Anda berpikir Anda tidak mendapatkan cukup dari mineral penting ini melalui diet Anda, Anda dapat memilih untuk suplemen.Bahkan, banyak dokter meresepkan suplemen magnesium sebagai bagian dari paket vitamin prenatal.Tapi tidak pernah mengobati diri sendiri.Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda masuk untuk suplemen magnesium.

Magnesium Tambahan Efek Samping :

Kesempatan mengkonsumsi terlalu banyak magnesium selama kehamilan melalui makanan adalah tipis.Tetapi bila Anda menggunakan suplemen, Anda menjalankan resiko magnesium overdosis.Berikut adalah beberapa efek samping yang datang dengan suplemen magnesium:

1. Diare dan Dehidrasi: suplemen

Magnesium dapat menyebabkan iritasi usus pada beberapa wanita hamil.Hal ini dapat menyebabkan diare, kram perut, dan kehilangan nafsu makan.Diare tidak diobati bahkan dapat menyebabkan dehidrasi - perhatian serius selama kehamilan.Jika Anda berada di suplemen magnesium dan mengalami diare selama 2-3 hari, berbicara dengan dokter Anda.

[Baca: Dehidrasi selama kehamilan ]

2. Perut Kesal:

Hal terakhir yang Anda butuhkan selama kehamilan adalah mual dan muntah - morning sickness menyediakan cukup itu!Tapi asupan magnesium selama kehamilan dapat menyebabkan masalah pencernaan yang meniru morning sickness.Gejala-gejala ini mereda dalam beberapa jam pengobatan tetapi jika mereka bertahan, mencari nasihat medis.

3. Obat Interaksi: suplemen

Magnesium diketahui berinteraksi dengan obat tertentu.Jika Anda berada di antibiotik, obat tekanan darah, calcium channel blockers, obat diabetes, dll berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai suplementasi.

[Baca: Vitamin B Kaya Foods ]

4. Overdosis:

Magnesium overdosis tidak mungkin tetapi kemungkinan.Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut setelah mengkonsumsi suplemen magnesium, kepala ke UGD.Magnesium overdosis bisa berakibat fatal jika tidak diobati pada waktunya.

Gejala yang harus diwaspadai:

  • muntah persisten
  • tidak teratur denyut jantung
  • Kesulitan bernapas
  • Kelemahan otot
  • tekanan darah rendah
  • Kebingungan dan koma

Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan sedikit tambahanpeduli dan makanan.Tapi Anda tidak selalu perlu untuk mengambil obat OTC dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan tersebut!Hanya makan sehat dan tetap berhubungan dengan dokter Anda.Tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan, percaya itu!Dan percaya dokter Anda juga.

Memiliki kehamilan yang sehat, bahagia, dan non-kejadian!

Dan jangan lupa untuk menjatuhkan kita garis di bagian komentar di bawah.

Referensi: 1

Direkomendasikan Artikel:

  • 9 Vitamin B12 Makanan Kaya Harus Anda Ambil Selama Kehamilan
  • Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan
  • Mengapa Intake Of Tablet Kalsium Penting SelamaKehamilan?
  • 7 Heath Manfaat Vitamin C Selama Kehamilan

Related Posts