April
27
23:01
Kehamilan // Makanan

24 Vitamin B Makanan Kaya Harus Sertakan Dalam Diet Anda Selama Kehamilan

vitamin b makanan kaya

Gambar: Shutterstock

Diet seimbang tidak hanya berarti energi tetapi juga akan gizi.Vitamin dan mineral menebus, mungkin yang paling, konstituen penting dalam diet Anda.Meskipun mereka dibutuhkan dalam jumlah kecil, mereka benar-benar melakukan pekerjaan yang baik menjaga tubuh Anda kesejahteraan, terutama jika Anda segera menjadi seorang ibu.

Vitamin, secara alami, memainkan peran penting dalam perkembangan bayi yang belum lahir Anda.Di antara banyak vitamin ini, vitamin B dalam kehamilan dianggap penting.

Vitamin B Selama Kehamilan - Mengapa Ini Apakah penting?

Ada beberapa jenis vitamin B, dengan kepentingan mereka yang berbeda, ketika datang untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Namun, vitamin B6 dan vitamin B12 dua jenis yang sangat penting dari vitamin B selama kehamilan pada khususnya.

  • Sangat penting untuk dicatat bahwa nilai-nilai ini biasanya dipenuhi jika Anda mengikuti diet yang sederhana dan sehat.
  • Kebanyakan suplemen cenderung mengandung jumlah tinggi vitamin
    dari yang dibutuhkan setiap hari, yang dapat menimbulkan risiko kesehatan yang berhubungan dengan overdosis.Dengan demikian, sebaiknya dihindari, terutama selama kehamilan.
  • Itulah mengapa sangat penting untuk makan dengan benar, dan tidak hanya makan apa yang tersedia!
  • Drafting grafik makanan dan menu perencanaan setiap minggu adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi Anda dari diet Anda.

[Baca: Tablet Kalsium Selama Kehamilan ]

Pentingnya OF Vitamin B6 Selama Kehamilan:

Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxine.Hal ini dikemas dengan banyak manfaat untuk bayi Anda berkembang.

  • Sangat penting bagi tubuh Anda ketika datang untuk meningkatkan metabolisme dari lemak, karbohidrat dan protein.
  • Hal ini diduga membantu dalam pembentukan sel darah merah, neurotransmitter dan banyak antibodi, yang membuat mereka sangat penting selama kehamilan.
  • Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa sedikit tambahan vitamin B6 selama kehamilan dapat membantu perempuan mengatasi dengan muntah dan mual.

[Baca: Tablet Iron Selama Kehamilan ]

Pentingnya Vitamin B12 Selama Kehamilan:

Vitamin B12 juga dikenal untuk memainkan peran penting dalam perkembangan janin."Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi sistem saraf dan untuk produksi sel darah merah," kata Duane Alexander, MD, direktur Institut Nasional Kesehatan Anak dan Pembangunan Manusia, USA.

  • Kekurangan vitamin ini diduga menyebabkan otak dan cacat tulang belakang pada bayi Anda.
  • Hal ini juga diduga secara signifikan meningkatkan risiko anencephaly.Ini adalah kondisi yang berpotensi mematikan yang ditandai dengan otak parah terbelakang dan tengkorak.Kelumpuhan parsial
  • juga dicatat di antara janin.Ketika ibu mungkin memiliki kekurangan vitamin ini selama kehamilan.

[Baca: Vitamin B12 Dalam Kehamilan ]

Umum Sumber Makanan Dari B6 & amp;B12:

Cara terbaik untuk mendapatkan kuota harian Anda dari vitamin dan mineral adalah untuk makan makanan sehat dan bergizi.Di sini kita telah terdaftar ke sumber makanan terbaik dari kedua vitamin B6 dan vitamin B12.

Vitamin B6: kacang

  1. Telur
  2. Soya sereal
  3. Susu
  4. Kentang
  5. Ikan
  6. Whole
  7. Chicken
  8. Turki
  9. Pork
  10. Dibentengi sereal sarapan
  11. Bread
  12. Peanuts
  13. beras
  14. Banana
  15. Bayam
  16. hazelnut
  17. Alpukat
  18. Brown

Vitamin B12:

  1. Daging
  2. Keju
  3. Telur
  4. Cod
  5. Salmon
  6. Dibentengi sereal sarapan
  7. Salmon

[Baca: Ibuprofen Selama Kehamilan ]

Tepat Dosis Vitamin B6 & amp;B12:

Sama seperti kekurangan vitamin tertentu dapat menimbulkan risiko kesehatan, overdosis juga, mungkin berbahaya, terutama dalam jangka panjang.

  • Jumlah maksimum yang dianggap aman untuk konsumsi vitamin B6 adalah 100 mg, terlepas dari fakta bahwa Anda sedang hamil atau tidak.Dewasa
  • Sehat membutuhkan sekitar 0,0015 mg vitamin B12 sehari.

Sekarang Anda harus tahu mengapa Vitamin B penting selama kehamilan, harap Anda pasti akan memasukkannya.Sebelum mengkonsumsi setiap jumlah vitamin yang terbaik adalah selalu untuk berkonsultasi dokter Anda.Karena ia tahu yang terbaik untuk Anda.

Diet sehat dan bergizi memang melakukan pekerjaan yang baik memberikan Anda vitamin yang sangat dibutuhkan.Tapi Anda mungkin jatuh pendek dari mereka kadang-kadang, terutama selama kehamilan.Ini adalah waktu ketika Anda harus memberikan penting ini untuk bayi Anda tanpa gagal.Jadi berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan daftar kebutuhan vitamin B.

Beritahu kami apa makanan yang Anda konsumsi atau telah dikonsumsi untuk memberikan bayi Anda tumbuh dengan vitamin B.

Artikel Direkomendasikan:

  • 9 Vitamin B12 Makanan Kaya Harus Anda Ambil Selama Kehamilan
  • 18 Vitamin E Kaya Foods Anda Harusmengambil Selama Kehamilan
  • Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan
  • Mengapa Intake Of Tablet Kalsium Penting Selama Kehamilan?