April
27
23:01
Kehamilan // Makanan

5 Tips Diet Vegetarian Penting Untuk Jauhkan Anda Aman Selama Kehamilan

Diet vegetarian Tips

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda hamil dan khawatir bahwa diet vegetarian Anda mungkin tidak cukup bergizi untuk bayi Anda?Apakah Anda berpikir untuk beralih ke diet non-vegetarian hanya untuk kesehatan secara keseluruhan bayi Anda dan pembangunan?

Jika Anda tidak yakin tentang kebaikan diet vegetarian Anda untuk kehamilan, khawatir tidak membantu di sini.Baca terus untuk mengetahui tentang makanan harus dimiliki Anda harus memasukkan dalam diet vegetarian Anda dalam kehamilan.

hai To Remember Untuk Diet Vegetarian Selama Kehamilan:

Ketika Anda hamil, bayi Anda membutuhkan diet yang sehat dan sehat untuk pertumbuhan dan perkembangan.Berikut adalah beberapa cara yang akan membantu Anda mempersiapkan rencana diet vegetarian yang sehat selama kehamilan:

1. Bicara Untuk Dokter Anda:

Saat mengunjungi dokter Anda, pastikan Anda berbicara tentang preferensi diet Anda.Jika Anda telah makan sehat sepanjang, dokter Anda tidak akan memiliki masalah dengan pola makan vegetarian.Dokter

Anda mungkin menyarankan termasuk telur dalam diet Anda, jika tuntutan kesehatan Anda.Dalam kasus Anda tidak memilih untuk melakukannya, dokter kemudian akan menyarankan beberapa alternatif lain yang dapat bekerja untuk Anda.

[Baca: Makanan Untuk Hindari Selama Kehamilan ]

2. Mengatur Kalori Intake Anda:

Jika Anda telah makan yang sehat, Anda mungkin tidak memerlukan kalori tambahan untuk tiga bulan pertamakehamilan Anda.Tujuan Anda harus makan makanan yang bervariasi yang akan memungkinkan Anda untuk menggabungkan kebaikan dari berbagai makanan.Idenya adalah untuk tidak makan lebih banyak tetapi untuk makan dengan baik.

[Baca: Kalori Diperlukan Dalam Kehamilan ]

3. Ambil Vitamin Suplemen Jika Direkomendasikan Oleh Dokter Anda:

Anda mungkin perlu suplemen kesehatan tambahan jika Anda tidak memiliki diet non vegetarian.Dokter mungkin merekomendasikan suplemen vitamin B12.Sebagai alternatif untuk suplemen, Anda juga dapat memiliki makanan atau minuman non-susu yang telah diperkaya dengan vitamin B12.Pastikan Anda memeriksa dengan dokter Anda sebelum dikonsumsi.

4. Pastikan Diet Anda Apakah Kaya Dalam Vitamin Dan Mineral:

Anda harus makan yang sehat setiap hari selama kehamilan Anda.Anda dapat memiliki pola makan yang sehat dengan memasukkan makanan yang kaya kalsium, protein, zat besi, vitamin C dan asam folat.

5. Meningkatkan Kalori Intake Selama Kedua Anda Dan Trimester Ketiga:

Setelah Anda memasukkan trimester kedua, Anda akan perlu meningkatkan asupan kalori Anda.Berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori tambahan yang Anda akan perlu setiap hari.

[Baca: Buah Untuk Makan Selama Kehamilan ]

Harus-have Untuk vegetarian:

  • Untuk Kalsium: Sertakan makanan seperti mentega almond, sayuran berdaun hijau tua, brokoli, bayam, tahu, susu, susu non-susu (jika Anda tidak minum susu dari hewan), biji bunga matahari, dan kacang-kacangan.
  • Untuk Protein: Sertakan makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai, dan produk gandum.
  • Besi: Punya makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dan sayuran hijau gelap.
  • Untuk Vitamin C: Mengkonsumsi makanan seperti tomat, kembang kol, kubis Brussel, paprika hijau, brokoli, buah, melon, dan buah jeruk.
  • Untuk Asam Folat: Sertakan makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian yang diperkaya dan produk sereal.
  • Untuk Vitamin A: Memiliki makanan seperti wortel, ubi jalar, melon, sayuran berdaun hijau, dan labu.Cara yang baik untuk menyertakan banyak vitamin A dalam diet Anda adalah untuk memiliki makanan yang oranye, kuning atau berwarna merah.
  • Untuk Zinc: Makan makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, biji-bijian.Anda juga harus mencoba untuk memiliki makanan asam bersama dengan ini untuk membantu tubuh Anda menyerap kandungan seng yang lebih baik.Dokter mungkin merekomendasikan vitamin prenatal untuk Anda yang akan berisi seng.
  • Untuk Omega 3 Dan 6: Mengkonsumsi makanan seperti kenari, biji rami, dan minyak biji rami.Untuk Omega 6 pastikan Anda menyertakan makanan seperti biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak sayur, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
  • Untuk Fiber: Memiliki banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

[Baca: Pentingnya Asam Folat Dalam Kehamilan ]

Cobalah untuk menggabungkan sebagai buah-buahan dan sayuran segar yang Anda bisa dalam diet Anda setiap hari.Menggabungkan kacang dan kacang-kacangan dalam makanan sehari-hari Anda.Selama Anda makan sehat, dan dokter Anda senang dengan kesehatan Anda dan kemajuan bayi Anda, tahu bahwa semua adalah baik.

Apakah Anda mengikuti tips tertentu untuk diet vegetarian yang sehat selama kehamilan?Apakah berbagi tips dan saran di sini.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Mengkonsumsi Minyak Ikan Selama Kehamilan?
  • Diet Iron Intake Selama Kehamilan - Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang
  • Mengapa Kalsium Asupan Penting Selama Kehamilan?