April
27
23:01
Kehamilan // Makanan

Pertama Trimester Diet - 5 Makanan Penting Harus Dimiliki!

Trimester pertama

Gambar: Shutterstock

Kehamilan adalah sebuah perjalanan yang menggembirakan.Hal ini penuh dengan kegembiraan, kebahagiaan, dan kecemasan.Ya, kehamilan adalah roller coaster.Tetapi ketika Anda turun naik, Anda bisa membawa pulang bayi Anda!

Anda dan pasangan Anda dalam perjalanan ini bersama-sama.Tapi pekerjaan fisik terserah Anda.Dan Anda harus siap untuk jangka panjang.Untuk mendapatkan tubuh Anda siap untuk rumah hidup baru, Anda harus makan dengan benar.Baca tahu lebih banyak tentang apa yang harus Anda mempertimbangkan makan dalam diet trimester pertama Anda di sini.

Makan Untuk Dua?

Minggu-minggu berikutnya tes kehamilan positif Anda adalah yang paling sulit.Anda senang, namun yang harus datang mungkin tampak sedikit menakutkan.Sebagai hormon mulai terburu-buru melalui tubuh Anda, Anda akan menyadari bahwa kehamilan adalah mengubah hidup pengalaman.Dan pada waktu tidak akan Anda merasa lebih dari pada trimester pertama.

Tapi ada satu hal tentang kehamilan Anda perlu melupakan

.Mitos bahwa Anda perlu makan untuk dua selama kehamilan perlu dikubur untuk selamanya.Ya, ada kehidupan kecil dalam diri Anda.Tapi Anda tidak perlu dua asupan makanan Anda untuk mempertahankan hidup.

Anda perlu asupan kalori Anda dengan 300 selama trimester pertama.Seiring dengan kalori tambahan, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi juga.Tapi ketika serangan morning sickness, hanya dengan melihat makanan bisa membuat Anda muntah.Untungnya, bayi Anda masih kecil, dan Anda tidak perlu khawatir tentang berat badan dulu.Tapi itu tidak berarti apa-apa untuk kelaparan yang.Wanita dengan BMI rendah 72% lebih mungkin untuk mengalami keguguran pada trimester pertama.Tapi Anda bisa mencegahnya dengan makan sehat dan mengkonsumsi suplemen seperti yang ditentukan oleh dokter Anda (1).

[Baca: Kalori Diperlukan Dalam Kehamilan ]

Yang Harus Anda Makan Selama Pertama Anda Trimester Diet?

Intinya adalah sehat dan menghibur.Anda perlu makan makanan sehat yang menarik bagi selera rapuh Anda.Diet sehat memiliki semua tubuh nutrisi Anda dan bayi Anda membutuhkan.Apa yang Anda makan pada trimester pertama dapat memiliki dampak besar pada massa tulang bayi Anda.(2)

Berikut panduan untuk membantu Anda merencanakan pertama trimester diet:

1. Buah:

Anda memerlukan setidaknya 3-4 porsi buah per hari.Ambil buah-buahan segar bukannya berbagai kaleng, jika Anda bisa.Jus buah adalah pilihan yang baik, tetapi seluruh buah-buahan yang baik.Jangan lupa untuk menambahkan satu buah yang kaya vitamin C.

[Baca: Buah Untuk Makan Selama Kehamilan ]

2. Sayuran:

Tambahkan 3-5 porsi sayuran sehari.Anda dapat menyertakan brokoli, kale, bayam, wortel, ubi jalar, labu, labu musim dingin, jagung, paprika kuning, tomat, dan paprika merah.

3. Susu Foods:

Pastikan diet Anda memiliki setidaknya tiga porsi makanan susu setiap hari.Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk membantu bayi Anda tumbuh dan untuk menjaga tulang Anda kuat.Susu adalah salah satu sumber kalsium.Susu, keju, yoghurt, mentega, dll semua pilihan yang baik.Jika Anda tidak toleran laktosa, cobalah diperkaya kalsium susu kedelai.

[Baca: Yang Susu Apakah Bagus Untuk Ibu Hamil ]

4. Protein:

Anda harus 2-3 porsi protein setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda tumbuh.Daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dll semua sumber protein yang sehat.

[Baca: Protein Kaya Makanan Selama Kehamilan ]

5. Whole Grains:

Anda diet trimester pertama perlu menyertakan tiga porsi biji-bijian setiap hari.Produk gandum seperti sereal dan roti memberikan serat yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan.

Seiring dengan ini, pastikan Anda mengambil semua suplemen vitamin prenatal yang Anda butuhkan.Jika Anda belum dimulai, mintalah dokter Anda untuk meresepkan satu untuk Anda.

Sekarang Anda tahu apa yang harus makan selama kehamilan, mari kita cari tahu apa yang harus Anda hindari.

Makanan Untuk Hindari Selama Trimester Pertama Kehamilan:

Tidak semuanya cocok untuk menjadi bagian dari diet trimester pertama Anda.Berikut adalah makanan yang harus Anda hindari (3):

  • Laut Tinggi Dalam Mercury
  • Undercooked Daging, Unggas, Dan Telur
  • tidak dipasteurisasi Foods
  • Kotor Buah Dan Sayur
  • Kafein Kelebihan
  • Herbal Tea
  • Alkohol
  • Olahan Makanan
  • Junk Food (Anda dapat menipu sesekali!)

Trimester pertama adalah pit stop pertama.Anda memiliki lebih banyak rintangan menyeberang sebelum Anda mencapai garis finish.Anda perlu stamina, kekuatan, dan energi untuk terakhir jarak.Setiap kali berlangsung menjadi sulit, berpikir apa yang menunggu Anda di akhir - Bayi Anda!Apa lagi motivasi yang Anda butuhkan untuk makan sehat!Jadi, membahas rencana diet Anda untuk trimester pertama kehamilan dengan dokter Anda.Daftar ini hanya pointer ke baik diet trimester pertama.Anda dapat mengubahnya sesuai dengan kebutuhan unik tubuh Anda.

[Baca: Laut Selama Kehamilan ]

Dan jangan lupa vitamin prenatal Anda!

Apa yang Anda makan pada trimester pertama?Apakah Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan?Beritahu kami di bagian komentar di bawah ini!

Direkomendasikan Artikel:

  • Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Makan Pedas Makanan Selama Kehamilan?
  • Diet Iron Intake Selama Kehamilan - Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang
  • 4 Menakjubkan Manfaat Asam Folat Selama Kehamilan