April
27
23:01
Kehamilan // Makanan

14 Vitamin A Makanan Kaya Anda Harus Mengambil Selama Kehamilan

Vitamin A Makanan Kaya

Gambar: Shutterstock

Jika Anda sedang hamil, Anda jelas membutuhkan banyak vitamin dan mineral yang Anda bisa dapatkan.Benar?Salah!

Ketika datang ke vitamin A, tubuh Anda membutuhkan hanya jumlah terbatas itu.Bahkan, selama bertahun-tahun, dokter telah memperingatkan wanita usia subur untuk menjauh dari vitamin A sepenuhnya.Tapi hari ini, kita tahu bahwa ada jalan tengah.

Dalam posting ini, kami memberitahu Anda segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang mengambil vitamin A dalam kehamilan - dosis yang sesuai, makanan yang kaya vitamin A, tanda-tanda overdosis, dan beberapa tips untuk dipertimbangkan sebelum mengambil suplemen apapun.

Mengapa Anda Perlu Vitamin A?

Berapa kali Anda telah diberitahu untuk makan sayuran Anda untuk menjaga mata Anda sehat?Itu karena sayuran berdaun dikenal sebagai sumber vitamin A. Tapi itu tidak semua vitamin A lakukan.Vitamin A, juga dikenal sebagai retinol, memainkan beberapa peran penting dalam tubuh manusia.Berikut adalah beberapa:

  • Meningkatkan kekebalan
  • Menjaga visi Anda sehat
  • Baik untuk kulit
  • Membantu melawan radikal bebas

Bisakah Anda mengambil vitamin saat hamil?Nah, bagi wanita hamil, vitamin A mengambil peran yang lebih besar.Berikut adalah beberapa manfaat dari mengambil vitamin saat hamil:

  • Vitamin A membantu dalam pengembangan bayi Anda jantung, paru-paru, ginjal, mata, dan tulang di dalam rahim.
  • Hal ini juga memperkuat sirkulasi dan pernapasan sistem bayi Anda.
  • Vitamin A sangat penting selama tahap terakhir dari kehamilan.Ia bekerja untuk memperbaiki jaringan dan membantu memerangi infeksi ibu baru.

[Baca: Magnesium Selama Kehamilan ]

Direkomendasikan Vitamin A Untuk Wanita Hamil:

Anda tidak perlu vitamin A setiap hari.Sebaliknya, mencoba dan mendapatkan dosis rata dalam periode seminggu.

  • Seorang wanita hamil membutuhkan 750-770 mikrogram (sekitar 2.565 IU) vitamin A setiap hari.
  • Seorang wanita menyusui memerlukan 1200-1300 mikrogram (sekitar 4.330 IU) vitamin A per hari.

Harus Anda Keikutsertaan Untuk Vitamin A Suplemen?

Kebanyakan ahli setuju bahwa Anda harus mendapatkan sebagian besar vitamin A Anda dari diet kehamilan Anda.Bahkan, kebanyakan dokter tidak meresepkan suplemen vitamin A.Jika Anda merasa diet Anda tidak memberikan Anda jumlah yang cukup vitamin ini, berbicara dengan dokter Anda.Lebih baik lagi, mencoba dan memperbaiki pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak vitamin makanan yang kaya.

[Baca: Vitamin B12 Selama Kehamilan ]

Vitamin A Makanan Kaya Selama Kehamilan:

Jika Anda ingin kehamilan yang sehat, Anda harus makan dengan benar.Untuk memastikan diet kehamilan yang seimbang, termasuk makanan berikut.Ini adalah sumber yang baik dari vitamin A serta nutrisi penting lainnya.

ubi jalar panggang air
1 menengah 1.096 mcg (21.909 IU)
1/2 cangkir dimasak irisan wortel 665 mcg (13.286 IU)
1 iris pumpkin pie 596 mcg (4567 IU)
1/2 cangkir bayam rebus 573 mcg (11.458 IU)
1/2 cangkir dimasak butternut squash 572 mcg (11.434 IU)
Satu menengah wortel mentah 509 mcg (10.191 IU)
1/2 cangkir kale rebus 443 mcg (8853 IU)
1 cangkir tanpa lemak susu yang diperkaya 338 mcg (1131 IU)
Satu paket oatmeal, disiapkandengan 329 (1.099 IU)
1 cangkir melon kubus 270 mcg (5411 IU)
1 cangkir bayam mentah 141 mcg (2813 IU)
1 telur besar, orak-arik 87 mcg (321 IU)
1/2 cangkir kacang polong beku 84 mcg (1680 IU)
1 ons keju cheddar: 75 mcg (284 IU)

Sumber

[Baca: Vitamin E Dalam Kehamilan ]

Berapa Banyak Vitamin A Apakah Terlalu Banyak?

Ya, Anda dapat overdosis pada vitamin A!Tubuh Anda membutuhkan jumlah terbatas Retinol.Berlebihan, dan Anda dapat risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk:

  • Abnormal pelunakan tulang tengkorak pada bayi sakit
  • kabur visi
  • tulang atau pembengkakan
  • ubun-ubun menonjol pada bayi
  • Perubahan kesadaran
  • PenurunanPenglihatan ganda nafsu makan
  • Pusing
  • pada anak-anak kerusakan
  • Mengantuk
  • Sakit kepala
  • Hiperkalsemia
  • Lekas ​​marah
  • Hati
  • Mual
  • berat badan yang buruk pada bayi dan anak-anak
  • Kulit dan rambut perubahan
  • Cracking di sudutdari mulut kerugian
  • rambut
  • Tinggi sensitivitas kulit berminyak sinar matahari
  • dan rambut
  • fraktur spontan
  • Muntah

Inilah sebabnya mengapa wanita hamil dan wanita yang sedang berusaha untuk hamil disarankan untuk menjauhi perawatan jerawat tertentu karenamengandung dosis tinggi dari vitamin A.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang mengambil overdosis vitamin A selama tujuh minggu pertama kehamilan mereka dapat menyebabkan kerusakan serius pada anak mereka yang belum lahir.

Seorang wanita yang mengkonsumsi lebih dari 10.000 IU vitamin A harian lebih mungkin untuk melahirkan bayi dengan kepala, jantung, otak dan kerusakan sumsum tulang belakang.

[Baca: Protein Kaya Makanan Selama Kehamilan ]

Tips Konsumsi Vitamin A Selama Kehamilan:

Jauhkan hal-hal berikut dalam pikiran untuk memastikan dosis yang sehat dari vitamin A dalam diet kehamilan Anda:

  1. Hindari takingvitamin prenatal yang mengandung vitamin A.
  2. Batasi asupan harian vitamin A untuk 6000 IU selama dua bulan pertama kehamilan Anda.
  3. Pastikan Anda mengkonsumsi setidaknya 3500 IU vitamin A setiap hari.
  4. Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar dari vitamin A Anda dari diet Anda.Makan buah-buahan berwarna cerah dan sayuran.

[Baca: Vitamin B Selama Kehamilan ]

Hal utama adalah untuk tidak khawatir!Jika ragu, berbicara dengan dokter Anda.Jika Anda tinggal off suplemen, kemungkinan Vitamin A overdosis dapat diabaikan.Yang perlu Anda lakukan adalah memastikan diet kehamilan Anda seimbang dan sehat.Makan yang benar adalah setengah pertempuran dimenangkan.

Harap Anda menyukai posting kami pada Vitamin selama kehamilan.Memiliki kehamilan yang sehat!Dan jangan menulis dengan umpan balik Anda.

Referensi: 1, 2

Direkomendasikan Artikel:

  • Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan
  • Mengapa Intake Of Tablet Kalsium Penting Selama Kehamilan?
  • 7 Heath Manfaat Vitamin C Selama Kehamilan
  • Top 10 Makanan Nutrisi Untuk Makan Selama Kehamilan