April
25
23:01
Kehamilan // Keselamatan

Apakah Ini Aman Untuk Naik Sepeda Selama Kehamilan?

Naik Sepeda Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

'Apakah Anda berpikir untuk bersepeda sebagai salah satu bentuk paling keren dari latihan untuk mengambil selama kehamilan?Jangan mengambil tantangan tanpa hati-hati memahami bagaimana dampak bersepeda kehamilan.

Hal Untuk Pertimbangkan:

Bersepeda adalah pilihan pribadi untuk memilih pada kehamilan.Salah satu cara terbaik untuk mengekang morning sickness biasa seperti mual adalah bersepeda.Hal ini dapat membantu dalam meningkatkan tingkat energi dan menciptakan gaya hidup sehat.Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum naik sepeda selama kehamilan.

1. Carilah Izin Dokter Anda:

Jika Anda dianggap memiliki kehamilan berisiko tinggi, dokter mungkin tidak menganggap itu ide yang baik untuk menyarankan bersepeda untuk Anda sebagai bentuk latihan.Tetapi dalam banyak kasus lain, bersepeda atau bersepeda adalah pilihan yang aman.

2. Tentukan Pada Route Dan Cuaca:

Jika Anda telah memutuskan pada bersepeda, Anda tidak akan ingin strain diri dengan

memilih jalan sangat ramai.Re-rute wahana untuk jalur sepeda khusus atau jalan ramai sedikit.Selain itu, hindari persimpangan sibuk untuk mengurangi stres berkuda.Anda tidak akan ingin naik pada hari yang dingin dengan daun di jalan, kerikil, salju atau es di jalan-jalan.

[Baca: Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan ]

3. Comfort Anda Apakah Penting:

Meskipun Anda pilih sepeda Anda, memilih sepeda tegak-duduk.Anda juga dapat membuat beberapa perubahan dalam sepeda yang ada dan membuatnya cocok untuk naik selama kehamilan.Ini akan menambah kepercayaan diri berkuda meskipun sejumlah perubahan fisik dalam tubuh Anda.

4. Dengarkan Untuk Tubuh Anda:

Hanya karena Anda telah memilih untuk bersepeda, Anda tidak perlu menempel setiap hari.Ada dapat hari-hari kehamilan Anda ketika Anda merasa lelah, pusing atau hanya tidak enak badan.Jangan mengambil sepeda selama ini dan memilih untuk modus yang berbeda dari perjalanan seperti bus.(1)

Manfaat Sepeda Kuda Dalam Kehamilan:

Karena bersepeda merupakan kegiatan duduk di tempat yang secara aktif bekerja hati dan berbagai otot penting, bersepeda adalah kegiatan yang sangat populer di kalangan wanita hamil.Berikut adalah beberapa pro umum yang terkait dengan bersepeda selama kehamilan:

  • Bersepeda membuat Anda cocok, meningkatkan mood dan citra diri.
  • Ini memastikan kenaikan berat badan yang tepat dan mengurangi stres.
  • Meningkatkan otot, kekuatan, dan daya tahan.
  • Membantu membangun stamina untuk tenaga kerja dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
  • Sebuah sepeda membuat Anda di mana Anda ingin pergi ke, menjadi baik cepat dan handal.
  • Naik sepeda secara teratur akan menghemat uang untuk perjalanan.
  • Terbaik dari semua, itu ramah lingkungan (2).

Cycling Selama Pedoman-kehamilan:

Setiap kehamilan berbeda.Sementara beberapa wanita naik ke bulan kedelapan kehamilan;lain berhenti setelah hanya beberapa hari.Tidak ada aturan keras dan cepat.Namun, itu akan baik untuk membaca panduan berikut saat mengendarai sepeda.Riding sepeda selama kehamilan dapat menjadi ide yang baik.

  • Sementara mengendarai sepeda, harus sadar bahwa dengan berat badan ekstra Anda membawa kehamilan, diperlukan waktu lebih lama untuk menghentikan sementara Anda menerapkan istirahat.
  • Sesuaikan pelana dan setang sesuai dengan peningkatan berat badan Anda.Ini akan memastikan distribusi yang tepat dari berat badan Anda pada sepeda.
  • Cobalah untuk mempertahankan posisi tegak saat naik.Anda dapat melakukan ini dengan menaikkan setang sesuai dengan ukuran perut pembesaran.
  • Tetap terhidrasi untuk menghindari overheating untuk menghindari perasaan panas.
  • Bersepeda bisa mendapatkan berat.Jeda ketika Anda merasa perlu untuk.
  • Saat kehamilan berlanjut, pinggul dan lutut akan perlu memutar ke arah luar selama bersepeda untuk mengakomodasi perut membesar (3).

Faktor Risiko:

Bersepeda selama kehamilan kurang menyentak tubuh Anda daripada banyak olahraga lainnya, tetapi tidak tanpa risiko jika Anda berada di luar ruangan.Watch out untuk faktor risiko tersebut saat bersepeda.

  • Bersepeda dapat panggilan keras.Jangan menempatkan diri pada risiko jatuh atau peregangan perut (trauma).
  • Beberapa dokter menyarankan naik sepeda stasioner sebagai pilihan latihan yang lebih baik, selama 20 minggu.Panggul tidak bisa lagi memberikan banyak perlindungan kepada kehamilan jika Anda jatuh.Hal ini juga waktu ketika rahim tumbuh menyebabkan ketidakseimbangan ke pusat gravitasi tubuh dan pada gilirannya meningkatkan kemungkinan Anda jatuh.
  • Perhiasan untuk "keluar dari posisi terbawahnya," tindakan sepenuhnya memperpanjang lutut sambil berdiri.Seperti tindakan dapat menyebabkan hiperekstensi pada kehamilan seperti sudah ada kelemahan pada sendi akibat perubahan hormonal.

Tips Untuk Bersepeda Moms:

  • Ambil ponsel selama bersepeda Anda, dalam kasus Anda jatuh dan akan membutuhkan bantuan.
  • Kenakan perlengkapan bersepeda cerah dan mencerminkan untuk memastikan Anda terlihat.
  • Jika Anda naik menanjak, tidak berdiri di pedal.Juga, jika mendaki bukit tampaknya terlalu sulit, hanya turun dari sepeda motor dan berjalan ke atas bukit (4).
  • Akan lebih baik bahkan untuk pengendara sepeda serius untuk memilih sepeda touring bukan model racing selama trimester terakhir (5).

Jangan ragu untuk memilih bersepeda dalam kehamilan jika itu yang merindukan hatimu untuk Tapi pastikan Anda mengikuti pedoman keselamatan.Yang merupakan bentuk favorit Anda latihan dalam kehamilan?

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Naik Sepeda Selama Kehamilan?
  • 10 Aktivitas Fisik Harus Anda Hindari Selama Kehamilan
  • Diabetes Selama Kehamilan - Penyebab, Diagnosis & amp;Perawatan Anda Harus Sadar Dari