April
26
23:01
Kehamilan // Keselamatan

Apakah Ini Aman Untuk Jalankan / Jog Selama Kehamilan?

Run / Jog

Gambar: Shutterstock

Berolahraga adalah cara ideal dan paling efektif untuk bekerja hati dan tubuh.Hal ini meningkatkan kekuatan fisik dan stamina dan meningkatkan tingkat daya tahan dalam tubuh Anda.Juga membantu dalam menghilangkan pikiran dari stres dan positif dampak kesehatan mental dan psikologis dalam Anda.

Jogging / Lari Selama Kehamilan

ibu Mengharapkan hari ini tidak memiliki masalah dengan berjalan dan jogging untuk tetap sehat dan bugar selama hari-hari kehamilan mereka.Ini dianggap aman jika dilakukan di moderasi saat mengikuti tindakan pencegahan yang diperlukan, dan hanya jika Anda, menjadi ibu-to-be, sudah menjadi pelari bersemangat / pelari sebelum kehamilan.

Bagi wanita, yang belum berjalan atau berlari sebelum kehamilan, disarankan untuk tidak mengambil kegiatan tersebut sampai bayi Anda tiba.Over-menekankan dan kelelahan harus dihindari dan Anda harus merawat diri Anda untuk memastikan kesehatan yang baik, pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir Anda.

[Baca: Dos Dan Larangan Selama Kehamilan ]

Is It Aman ?

Menjalankan dan jogging selama kehamilan dapat diterima, dengan tindakan pencegahan terbaik, hanya jika Anda berada dalam kegiatan ini sebelum hamil.Memakai sepatu yang baik dan mendukung, pemanasan sebelum pergi untuk jogging;minum banyak air sebelum, setelah dan seluruh jalankan untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah pointer penting yang ibu hamil harus ingat.

Apakah Anda ingin memulai yang baru untuk menjalankan dan jogging?Maka kita harus memberitahu Anda bahwa itu tidak dianjurkan.Dimulai pada rezim kebugaran baru setelah hamil dapat menyebabkan overheating tubuh Anda dan dengan demikian menghambat Anda dan kesehatan bayi Anda sangat.Latihan tersebut memberikan tekanan pada lutut dan karena kehamilan menyebabkan sendi tubuh untuk melonggarkan, tubuh Anda mungkin menjadi lebih rentan terhadap cedera.

Ini yang terbaik untuk Anda (jika tidak bekerja sebelumnya) untuk menggunakan cahaya berolahraga, yoga natal pra, dll Anda harus bertujuan memperkuat perut inti dan otot dasar panggul untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk stres kerja.

Ideal Rezim:

The dilakukan dan tidak boleh dilakukan yang harus diingat oleh sementara berjalan selama periode kehamilan adalah:

1. 1ST Trimester:

Overheating dan over-menekankan tubuh Anda selamatrimester 1 kehamilan dapat berpotensi berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.Oleh karena itu mematuhi moderasi.

a) Sangat penting untuk memonitor denyut jantung dan mengkonsumsi banyak air sementara.Ini akan membantu Anda mencegah kelelahan, dehidrasi dan memastikan aliran darah yang tepat ke rahim.

b) Sepatu dipakai saat berjalan dan jogging selama kehamilan trimester pertama harus dipilih dengan hati-hati untuk memberikan dukungan penuh kepada kaki Anda dan menjaga keseimbangan tubuh.

2. 2 Trimester:

Sebagai perut Anda tumbuh, pusat gravitasi mulai bergeser, mengubah rasa keseimbangan dan membuat Anda lebih rentan terhadap jatuh dan tergelincir.Hal demikian disarankan untuk berjalan di trotoar datar dan permukaan untuk menghindari kemungkinan mendapatkan misbalanced.Namun, jika, Allah melarang, Anda jatuh, mencoba untuk jatuh ke samping atau di tangan dan lutut untuk menghindari kejutan dan trauma pada perut.

3. 3 Trimester:

Disarankan untuk mendengarkan kebutuhan tubuh Anda selama trimester ke-3.Anda tidak boleh lebih menekankan tubuh Anda, seperti pendekatan tanggal jatuh tempo dan harus menghindari kelelahan dan kelelahan.Berjalan sangat lambat disarankan, dan lebih baik lagi adalah untuk mengambil hingga berjalan daripada berjalan dan jogging di trimester akhir.

[Baca: Berjalan Selama Kehamilan ]

Mengkhawatirkan Tanda:

Mengharapkan wanita dalam keadaan harus bekerja terlalu keras atau knalpot mereka.Sesak napas dan kelelahan menyebabkan peningkatan kebutuhan oksigen dalam tubuh.Dalam situasi seperti ini, tubuh Anda akan menggunakan oksigen yang harus melakukan perjalanan ke bayi Anda dan sangat penting untuk / nya rezeki nya.

Seperti yang dapat Anda menyimpulkan dari artikel ini, jalankan hanya jika Anda tidak asing dengan sebelum kehamilan Anda dan selalu mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan saat menjalankan di luar rumah Anda.Dalam hal gejala yang dialami seperti keputihan perdarahan / cairan, penurunan gerakan janin, pembengkakan di betis, pusing, sakit kepala, kesulitan bernafas, nyeri otot, dll, segera berhenti jogging dan berlari dan memanggil dokter untuk nasihat dan pengobatan.

Do berbagi umpan balik Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini:

  • 6 Menakjubkan Manfaat Berjalan Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Berenang Selama Kehamilan:

    Artikel Direkomendasikan?

  • 6 Manfaat & amp;Kewaspadaan Untuk Ikuti Sementara Belly Dancing Selama Kehamilan
  • 5 Simple Kegel Latihan Selama Kehamilan Anda Bisa Coba
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan