April
26
23:01
Kehamilan // Keselamatan

5 Cara Terbaik Untuk Meningkatkan Energi Anda Selama Kehamilan

Meningkatkan Energi Anda Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda menguap sebagian besar kali?Apakah Anda merasa perlu untuk berbaring setiap dua-tiga jam?Apakah Anda merasa lesu dan Anda terus menyalahkan kehamilan atau perubahan hormonal Anda?Anda memberikan presentasi di kantor, tapi entah bagaimana Anda tidak dapat mengontrol menguap Anda.Bagaimana malu Anda!Cara mendapatkan energi saat hamil harus pertanyaan Anda.

Apakah Anda hanya merasa, bahwa garis hanya untuk Anda?Nah kemudian hanya membaca posting ini untuk mengetahui alasan kelelahan dan cara untuk melawannya.

Apa Kelelahan?

Sebagai per Wikipedia, kelelahan adalah kelelahan, kelelahan, perasaan kelelahan tapi tidak sama dengan kelemahan (1).

Apa Penyebab Kehamilan Kelelahan?

Kelelahan yang mungkin Anda mengalami terutama di trimester pertama, adalah karena peningkatan hormon progesteron, yang menginduksi tidur di Anda menyebabkan kelelahan.Anda cenderung menguap, Anda merasa lelah, dan Anda merasa seperti beristirahat setiap dua-tiga jam (2) .Ini ini cuk

up hal yang wajar dalam kehamilan dan Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu.Namun, Anda dapat membuat diri Anda lebih fit dan energik dengan latihan, diet gizi seimbang dan teknik relaksasi.

Apakah Kehamilan Kelelahan Dilihat Dalam Setiap Trimester?

Kebanyakan itu terlihat pada trimester pertama, tetapi bisa terjadi bahwa kelelahan masih ada karena beberapa atau alasan lainnya (3).

1. Trimester Pertama:

Seperti disebutkan di atas, kenaikan hormon progesteron bisa membuat Anda merasa lesu.Juga, peningkatan aliran darah, yang mengurangi tekanan darah juga seharusnya memberikan kontribusi terhadap kelelahan pada trimester pertama.

Sebagai trimester pertama adalah timbulnya kehamilan, dan Anda masih menyesuaikan diri dengan perubahan suasana hati, kecemasan dan stres yang juga dapat menyebabkan kelelahan pada Anda.

2. Trimester Kedua:

Trimester kedua dianggap "bahagia waktu" untuk ibu hamil, karena banyak dari trimester pertama tanda seperti morning sickness, mual hilang.Jadi Anda mungkin merasa lebih energik dan santai.Namun, jika Anda masih mengalami kelelahan, pada trimester kedua tidak pernah keberatan.Pergi dengan aliran dan tidak mencoba untuk menantang diri sendiri.

3. Trimester Ketiga:

Dengan kekhawatiran dan kecemasan dari bayi yang baru lahir, trimester ini mencapai puncaknya dalam hal berat badan mendapatkan dan tumbuh ukuran.Kurang tidur, meningkatkan berat badan Anda membuat sulit untuk merasa segar, dan Anda mungkin mengalami beberapa kekurangan energi di trimester ini juga.

Apa yang Bisa Saya Lakukan Untuk Menjadi Energetic Dalam Kehamilan?

Kami membawa Anda beberapa tips dan trik yang Anda beradaptasi dan bisa masuk ke dalam rutinitas harian Anda, meninggalkan Anda lebih segar, energik dan menarik (4) (5).

1. Tidur:

Cara mendapatkan energi saat hamil?Sleep.So, ya Anda merasa lelah dan lelah, apa yang bisa menjadi solusi terbaik untuk mengatasinya?Tidurlah suara dan bangun segar dan bersinar!Jika Anda seorang ibu rumah dan bisa mendapatkan beberapa tidur siang, bisa melakukan keajaiban.Tetapi jika Anda bekerja, mencoba untuk mendapatkan beberapa tidur siang listrik selama jam makan siang jika mungkin.Sebuah cepat tidur siang akan membuat Anda segar, dan Anda mungkin tidak menguap, dalam presentasi berikutnya.

Pada malam hari mencoba tidur di sisi kiri Anda, ini akan terbukti menjadi menguntungkan.Sebagai akhir kehamilan ketika perut Anda tumbuh;tidur telentang mungkin tidak dapat dilakukan.Juga, ahli mengatakan bahwa tidur di sebelah kiri membuat bayi jauh dari hati, dan juga meningkatkan sirkulasi di dalam rahim, janin, dan ginjal.

Jangan menggunakan obat atau alat bantu eksternal untuk mendapatkan tidur.Mereka dapat membahayakan bayi dan juga mereka dapat menyebabkan lebih banyak rasa kantuk di dalam kamu.

2. Diet Plan: Bagaimana Mendapatkan Energi Saat Hamil?

Cara mendapatkan lebih banyak energi selama kehamilan?Dengan makan right.As wanita hamil, Anda harus makan makanan yang paling bergizi, yang akan membantu dalam perkembangan bayi.Setiap item makanan memberikan beberapa energi dikemas dosis yang dapat membantu Anda dalam memerangi kelelahan.Jadi selalu pergi untuk buah-buahan dan sayuran 'segar.Minum banyak air, para ahli merekomendasikan sekitar 7-8 gelas air setiap hari.Bahkan, dehidrasi menyebabkan kelelahan jadi pastikan untuk tetap terhidrasi.

Cobalah makan makanan yang kaya vitamin C dan Vitamin A seperti brokoli atau banyak vitamin B6, yang mudah tersedia dalam pisang, ayam, dan kentang manis.Vitamin B6 dapat membantu penyembuhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Juga, pisang kaya akan serotonin dapat membantu Anda melawan kecemasan.

Pada malam, jika karena kaki kram tidur Anda akan terganggu, cobalah kalsium makanan kaya seperti produk susu untuk membantu Anda dengan kram kaki.Itu terbaik untuk menghindari alkohol, asupan kafein selama kehamilan karena mereka memiliki kecenderungan untuk mengurangi tidur, membuat Anda merasa drowsier.

PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya