April
23
23:01
Untuk kamu // Orangtua baru

10 Latihan Fun Dapat Anda Lakukan Dengan Bayi Anda

Fun Latihan Dapat Anda Lakukan Dengan Bayi Anda

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda seorang ibu baru yang terus-menerus mengeluh tentang kurangnya waktu untuk berolahraga?Apakah Anda prihatin tentang berat badan dan tingkat kebugaran memburuk?Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan di atas, bantuan di sini Anda!

tugas ibu tak berujung dapat membuat ibu baru dimasukkan rejimen kebugaran mereka di bagian belakang kompor.Tapi apakah Anda tahu bahwa Anda dapat menambahkan twist menyenangkan untuk latihan rutin Anda untuk melepaskan timbunan lemak dan ikatan dengan bayi Anda pada waktu yang sama?Latihan dengan bayi dapat fun.Read untuk tahu tentang ini latihan yang sangat sederhana dan praktis yang dapat Anda lakukan dengan si kecil Anda!

Siapa bilang Anda tidak bisa berolahraga sekarang bahwa Anda adalah seorang ibu?Check out these menyenangkan latihan dengan bayi:

1. Rock N Roll Dengan Bayi Anda:

  • Duduk dan tekuk lutut Anda.Melenturkan kaki Anda di bawah perabotan berat.
  • Tempatkan bayi Anda nyaman di pangkuan Anda.Bayi Anda harus me
    nghadap Anda.Pastikan kepalanya dan kembali sisanya melawan paha.
  • Bend kembali sedikit sampai Anda merasa perut kencangkan.Tahan posisi selama sepuluh detik.
  • Perlahan kembali ke posisi semula.Ulangi.

[Baca: Manfaat Dari Postnatal Latihan ]

2. Sit Down Dan Up:

  • Tahan bayi di lengan Anda.Biarkan kepala bayi Anda dan sandaran di dada dan perut.
  • Berdiri di dekat dinding.Kembali Anda harus menyentuh dinding, dan tumit Anda harus 12 inci jauh dari itu.
  • Tekuk lutut Anda sangat lambat, seolah-olah Anda akan duduk di kursi.Lakukan ini dengan menggunakan dinding untuk dukungan.
  • Tahan posisi selama sekitar sepuluh detik.Perlahan-lahan berdiri dan ulangi.

[Baca: Posting Kehamilan Perut Latihan ]

3. Multitasking Mommy:

  • Berbaring di sisi kiri Anda dan mendukung tubuh bagian atas Anda dengan lengan Anda.Tempatkan siku Anda di bawah bahu Anda.
  • Masukan kaki kanan Anda di atas kiri dan lengan kanan Anda lurus pinggul Anda.Tempatkan berat badan Anda di lengan kiri dan bahu.
  • Angkat pinggul Anda untuk datang ke posisi sisi papan.Tahan posisi dan memperpanjang lengan kanan Anda di atas kepala Anda.

[Baca: Kegel Latihan Setelah Melahirkan ]

4. Stitch Up:

  • Biarkan bayi berbaring Anda di atas tikar.Membungkuk di atasnya dengan lutut dan telapak tangan menyentuh tanah.Kepala dan punggung harus dalam garis lurus.
  • Dorong punggung Anda ke atas.Tarik perut Anda.Turunkan dagu Anda dan melihat bayi Anda.Tahan posisi selama lima detik.
  • Carilah dan tahan posisi selama lima detik.Ulangi.

5. Sway Kiri Dan Kanan:

  • tempat bayi Anda aman di atas tikar di punggungnya.Berdiri di atas bayi Anda dengan kaki Anda di kedua sisinya.
  • Letakkan tangan Anda di pinggul Anda.Membungkuk ke depan sangat lambat dan menjaga punggung datar.Sekarang meregangkan ke arah kiri tanpa bergerak seluruh tubuh Anda.Kembali ke posisi semula.
  • Sekarang meregangkan ke arah sisi kanan.Kembali ke posisi semula.
  • Ulangi ini sebanyak lima kali.

6. Bayi Rhyme Plank:

  • Tempatkan bayi Anda aman di atas tikar.Biarkan dia berbaring di punggungnya.Membungkuk di atas tikar di lutut dan siku.
  • Turunkan lengan Anda di lantai.Bahu Anda harus langsung sejalan dengan siku Anda.
  • Dorong kembali lutut sekitar 12 inci.Jaga punggung datar.Kontrak abs Anda.
  • Tahan posisi ini dan menyanyikan sebuah sajak pembibitan untuk bayi Anda.Kembali ke posisi semula dan ulangi.

7. Bayi Peregangan:

  • Biarkan bayi berbaring Anda di punggungnya.Berdiri di atas bayi Anda dengan kaki Anda di kedua sisinya.
  • Letakkan tangan Anda di pinggul Anda.Membungkuk ke depan sangat lambat dan menjaga punggung datar.Sekarang membungkuk untuk menggelitik kaki bayi Anda dan menghitung sampai sepuluh.
  • Naik perlahan kembali ke posisi semula.Ulangi ini sebanyak lima kali.

8. Straddle Dan Peregangan:

  • Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.Membuat bayi Anda berbaring dengan nyaman di kaki Anda.
  • Menjangkau terhadap bayi Anda.Meregangkan punggung dan hamstring Anda.

9. Bayi Lunge:

  • Tempatkan bayi Anda nyaman di depan Anda.Duduklah dengan kaki Anda di sisi Anda, membentuk 'V.'
  • Peregangan kaki Anda di kedua sisi sebanyak yang Anda bisa.Tekuk terhadap bayi Anda.

10. Bayi Bench squats:

  • Tahan bayi Anda aman di tangan Anda.Tekuk lutut Anda untuk membuat sudut 90 derajat.Menarik abs Anda erat.
  • Squat di bangku dan duduk perlahan.Tarik perut Anda erat.Mendorong tumit dan berdiri.

Anda dapat dengan mudah melakukan sepuluh latihan ini dengan bayi sehari-hari.Pastikan bayi Anda nyaman saat Anda berolahraga.

Apakah mencoba ini menyenangkan latihan harus dilakukan dengan bayi dan biarkan kami tahu bagaimana membantu Anda!Harap meninggalkan komentar di bawah ini.

Direkomendasikan Pasal:

  • Top 10 Latihan Untuk Mengurangi Lemak Perut Pasca Kehamilan
  • Top 10 Latihan Untuk Persalinan Normal
  • 8 Langkah Sederhana Untuk Apakah kupu-kupu Latihan Selama Kehamilan