May
02
23:00
Kehamilan // Keselamatan

Apakah Pranayama Aman Selama Kehamilan?

yoga

Gambar: diet kanan Shutterstock

, olahraga teratur dan hidup bebas stres adalah kunci untuk kehamilan yang sehat.Karena naiknya tingkat stres dalam hidup perkotaan dan jadwal sibuk dari ibu, ginekolog dan dokter kandungan sebagian besar merekomendasikan wanita hamil untuk memilih yoga.

Salah satu asana yoga yang paling dianjurkan selama kehamilan adalah pranayama tersebut.

Mengapa Pranayama Selama Kehamilan?

'Pranayama' adalah seni pernapasan yoga atau pernapasan dikendalikan.Ini menekankan pada inhalasi sadar oksigen dan menghembuskan nafas karbon dioksida.Pranayama memastikan bahwa oksigen yang cukup mengalir melalui tubuh.Ini adalah yang paling penting selama kehamilan, di mana bayi yang belum lahir Anda sepenuhnya tergantung pada Anda untuk pasokan oksigen.Keseimbangan yang benar dari oksigen dan karbon dioksida melalui pernapasan sadar membuat paru-paru lebih kuat dan darah murni.Hal ini membantu dalam fungsi sehat dari tubuh Anda sehingga Anda bisa mengurus optimal bayi Anda.

Sementara pranayama sangat dianjurkan, sangat penting untuk cek pertama hampir sama dengan dokter Anda.Hanya setelah dokter memberikan lampu hijau harus Anda berlatih setiap jenis latihan.

5 Manfaat Pranayama Untuk hamil Moms:

1. Pranayama meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh dan menghilangkan karbon dioksida.Hal ini membantu untuk mendetoksifikasi sistem anda secara internal.
2. Pranayama selama kehamilan diketahui melepaskan hormon positif.Ini menghilangkan pikiran negatif dan membawa pikiran untuk menenangkan dan keadaan santai.Hal ini sangat penting untuk akan ibu dan bayi tumbuh di dalam.
3. Pranayama membuat ibu hamil sadar pernapasan dikendalikan.Hal ini terbukti untuk membantu dalam persalinan normal sebagai ibu lebih siap untuk mengontrol napasnya.
4. Pranayama meningkatkan aliran oksigen.Hal ini pada gilirannya meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh ibu dan bayi.
5. sesi pranayama Efektif membantu dalam meningkatkan penghapusan racun dari kedua ibu dan anak.

Mendapatkan yang terbaik dari Anda Pranayama Sesi Selama Kehamilan:

1. Praktek bawah A Guru Bersertifikat:

Ada banyak informasi dan pranayama video tersedia secara online, tapi tidak ada yang bisa menggantikan guru yang baik terutama selamakehamilan.Berlatih di bawah guru yang baik memastikan bahwa Anda menggunakan hak dan mendapatkan manfaat terbaik dari latihan Anda.Juga, seorang guru yang baik akan membimbing Anda dengan cara yang benar, bercerita tentang pranayama yang baik untuk Anda dan orang-orang yang Anda harus menghindari selama kehamilan.

2. Dengarkan Untuk Tubuh Anda:

Selama kehamilan tubuh Anda mungkin tidak merasakan hal yang sama setiap hari.Hal ini sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda.Pada hari-hari ketika Anda mengalami kelelahan atau pusing, Anda tidak harus mengerahkan diri dengan pranayama karena mungkin memiliki efek buruk pada Anda dan kesehatan bayi Anda.Selain itu, selama pranayama teknik pernapasan tertentu dapat menyebabkan beberapa reaksi dalam tubuh Anda.Dalam kasus Anda mengalami ketidaknyamanan segera berhenti.

3. Memilih Lingkungan Kanan:

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari pranayama, sangat ideal untuk berlatih dalam suasana bersih dan terbuka di mana aliran udara bebas dan tidak dibatasi.Hindari kamar berantakan, dengan gangguan seperti televisi dan telepon untuk mencapai manfaat maksimal dari sesi pranayama Anda.

4. Waktu Dan Meal Gap:

Disarankan untuk memiliki celah makan sekitar 3-4 jam sebelum berlatih pranayama.Ini sangat ideal untuk berlatih pranayama di pagi hari sebagai pikiran dan tubuh Anda akan segar.Juga lingkungan jauh lebih bersih dan bebas polusi selama pagi hari.

5. Dukungan Dan Postur:

Sementara berlatih pranayama selalu ingat untuk membawa dukungan yang diperlukan agar tidak ketegangan tubuh Anda.Menjaga asana postur tubuh yang benar untuk menghindari tangkapan otot dan sakit punggung.

Perhatian Untuk Latihan Sementara Berlatih Pranayama Selama Kehamilan:

  • Hindari asana pranayama seperti Kapalabharati selama kehamilan karena melibatkan memberikan tersentak ke perut Anda yang tentunya tidak aman untuk bayi Anda.
  • Selama kehamilan satu harus menghindari menahan nafas untuk waktu yang lama karena membangun ketegangan dan strain tubuh ibu dan bayi.
  • Hindari pranayama atau bentuk latihan segera setelah makan.
  • Hindari pranayama seperti Suryanaadi dan Bhastrika yang dikenal untuk menghasilkan panas dalam tubuh dan tidak dianjurkan selama kehamilan.
  • Disarankan untuk menghindari pranayama dan yoga latihan selama trimester pertama kehamilan.

Selalu ingat bahwa tubuh setiap wanita berbeda dan begitu juga setiap kehamilan.Sebelum berlatih pranayama dan yoga selalu berkonsultasi dokter kandungan atau dokter kandungan apakah itu akan aman untuk Anda atau tidak.Dalam kasus ketidaknyamanan sedikit, pastikan Anda segera berhenti dan mendapatkan mendesak bantuan medis.

Berbagi pengalaman pranayama Anda dengan kami:

Direkomendasikan Artikel:

  • 5 Simple Kegel Latihan Selama Kehamilan Anda Bisa Coba
  • Is It Aman Untuk Jalankan / Jog Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Berenang Selama Kehamilan?
  • 6 Menakjubkan Manfaat Jalan Kaki Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan