May
02
23:00
Kehamilan // Keselamatan

Cara Meningkatkan Sleep Dalam Trimester Kedua Kehamilan?

Meningkatkan Tidur Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Hal ini diyakini bahwa trimester pertama kehamilan sering periode terberat, terutama jika itu adalah kehamilan pertama.Tubuh Anda mengalami angin puyuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan fisik kehamilan.Anda mungkin menemukan diri Anda bergegas ke kamar kecil sering, keinginan makanan yang tidak biasa tiba-tiba dan juga merasa dorongan untuk muntah pada aneh kali.

Nah, jika Anda seorang ibu-to-be, Anda mungkin telah berhasil menangani semua gejala trimester pertama memegang.Sekarang semua yang Anda lakukan akan berdampak pada bayi Anda.Makanan yang Anda makan, cara Anda tidur, aktivitas fisik Anda, sikap mental Anda dan hal-hal lain yang Anda tidak peduli tentang sampai sekarang.Namun, kekhawatiran tentang menemukan posisi tidur yang benar selama kehamilan trimester kedua yang ada.Biarkan kami membantu Anda berlayar melalui ini.

Alasan Untuk Sleep Bad malam Anda di Trimester Kedua:

Sementara trimester kedua Anda mungkin fase bulan madu kehamila

n, Anda pasti memiliki masalah kecil tidur beberapa.Anda mungkin menderita dari:

Kram kaki, kemacetan, mendengkur, sleep apnea, mimpi hidup, mulas, gangguan pencernaan, kram dan sindrom kaki gelisah.

Terlepas dari masalah kehamilan di atas, tingkat hormon Anda akan datang ke stabil.Rahim Anda akan naik jauh dari panggul, lepas landas tekanan dari kandung kemih.Oleh karena itu, Anda akan memiliki panggilan alam yang lebih sedikit pada malam hari.Anda mungkin melihat si kecil berubah lebih aktif terutama di malam hari.Dia akan mulai menggeliat dan menendang ketika Anda menetap untuk tidur.

Daftar turun semua kekhawatiran ini yang mengganggu tidur Anda dan mendiskusikannya dengan dokter Anda.Anda juga harus mulai rutin tidur yang tepat yang dapat membantu Anda tidur suara.

Apa Apakah Posisi Tidur Terbaik Selama Trimester Kedua?

Posisi tidur terbaik adalah "SOS", yaitu tidur di samping.Bahkan lebih baik adalah untuk tidur di sebelah kiri Anda.Berbaring di sisi kiri Anda akan meningkatkan pasokan darah dan nutrisi ke plasenta dan janin.Agar nyaman, berbaring dengan lutut dan bantal ditempatkan di antara lutut Anda.Ini akan menjaga tekanan dari otot-otot sekitar pinggul dan daerah panggul.Anda dapat membuat beberapa penyesuaian jika Anda merasa tidak nyaman ketika tidur di sisi kiri.

  • Jika Anda memiliki sakit punggung yang parah, berbaring di sisi kiri Anda dengan bantal di bawah perut Anda.
  • Jika Anda memiliki sensasi terbakar di dalam hati Anda, cobalah untuk memberikan dukungan kepada bantal tubuh menggunakan bagian atas.
  • Anda juga mungkin mengalami sesak napas.Untuk mengatasi, Anda dapat menawarkan dukungan dengan bantal.

Saran di atas mungkin terdengar tidak nyaman untuk Anda ketika Anda ingin tidur di perut atau punggung.Tapi setelah trimester pertama, itu sama sekali tidak ide yang baik untuk tidur baik perut atau punggung.

Apa Posisi Tidur Harus Anda Hindari?

Tidur telentang - Ketika benjolan Anda tumbuh lebih besar, tidur telentang dapat menyebabkan sakit punggung, kesulitan bernapas, masalah pencernaan, tekanan darah rendah dan wasir.Hal ini karena perut Anda berbaring di usus dan pembuluh darah.Hal ini dapat, karena itu, menyebabkan penurunan sirkulasi darah ke jantung Anda dan janin.

Tidur di perut Anda - Dengan kehamilan berkembang, perut Anda mungkin mengalami banyak perubahan yang membuat lebih sulit untuk berbaring di perut.

Tips Untuk Tidur Lebih Baik Selama Trimester Kedua:

Sementara itu sangat jarang bahwa Anda mungkin mengalami masalah tidur selama trimester kedua, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih baik saat ini.

  1. Reguler Bedtime:

Menjaga waktu tidur yang teratur ini pada gilirannya akan membantu Anda tidur nyenyak.Tidur lebih awal dan bangun lebih awal.Jadwalkan rutinitas harian Anda sesuai.

  1. Hindari Menonton TV Kanan Sebelum Tidur:
Studi

telah menemukan bahwa kebiasaan tersebut cenderung mengganggu jadwal tidur dan membuat Anda lebih mungkin akan terpengaruh oleh masalah tidur, terutama insomnia.

  1. Relax Sebelum tidur:

Cara terbaik untuk menangani ini adalah untuk mencoba teknik relaksasi sebelum sleeping.Listen musik yang menenangkan atau mandi air hangat.Ini akan membantu tubuh Anda masuk ke negara tenang dan membantu Anda tidur.

  1. Hindari Makanan Pedas:

Makan makanan pedas setiap hari akan meningkatkan risiko terkena oleh mulas.Hal ini dapat menyebabkan tidur malam.Sebaliknya Anda dapat memiliki segelas susu hangat atau teh herbal.

  1. Mengkonsumsi Light Dinner:

Itu selalu lebih baik untuk memiliki cahaya dan makan malam yang sehat, dikurangi goreng atau makanan berlemak.Terlalu banyak adalah tidak-tidak ketat selama semua tahap kehamilan.

  1. Lie Down On bersih B:
Studi

telah mengungkapkan bagaimana tidur di lingkungan yang bersih dan permukaan dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur.Jadi pastikan tempat tidur Anda dibuat sesuai kenyamanan Anda sehari-hari bagi Anda untuk bersantai dan menikmati tidur yang baik.

Bagaimana Latihan Dapat Bantuan?

Ya, itu benar!Latihan benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih baik.Jika Anda belum pernah berolahraga sudah, sekarang adalah waktu untuk mulai dengan keluar.Berolahraga dipercaya untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, yang membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik.Tapi melakukan latihan di pagi atau sore hari, bukan hanya sebelum Anda pergi tidur!

Juga pastikan Anda menghindari minum minuman berkafein tepat sebelum Anda tidur karena hal ini dapat membuat Anda semua energik dan membuat Anda merasa aktif dan gelisah - tidak kombinasi ideal untuk waktu menutup mata!Mendapatkan diri Anda terdaftar untuk kelas senam hamil adalah ide yang baik;seorang pelatih profesional akan membantu Anda latihan dengan cara yang menguntungkan baik Anda dan bayi Anda.Semoga artikel ini telah memberikan informasi berharga tentang bagaimana untuk tidur selama kehamilan trimester kedua.

Share posisi tidur Anda selama kehamilan kedua ide trimester dengan kami di bagian komentar di bawah ini:

Artikel Direkomendasikan:

  • 3 Posisi Tidur Penting Selama Kehamilan - Trimester Pertama
  • 7 Posisi Tidur Penting Selama Trimester KetigaKehamilan
  • Kehamilan Bantal - Apa Artinya Dan Apa Apakah Manfaat Its?
  • Apa Apakah Pakaian Kehamilan Tepat Untuk Wear?
  • 5 Tips Sederhana Untuk Menangani Masalah Tidur Anda Selama Kehamilan?

Related Posts