May
03
23:00
Kehamilan // Keselamatan

5 Efektif Perubahan Gaya Hidup Untuk Minimalkan Insomnia Selama Kehamilan

Insomnia-hamil-wanita

Gambar: Shutterstock

Insomnia biasanya berarti suatu kondisi dimana seseorang mengalami kualitas tidur yang buruk.Setiap hari, jutaan orang, terutama perempuan hamil, menderita melalui serangan insomnia.Hal ini terutama jelas pada trimester ketiga, ketika tidur dapat cukup tugas!

Insomnia Selama Kehamilan:

Insomnia adalah salah satu efek samping yang paling umum dari kehamilan.Setiap trimester membawa tantangan tersendiri yang unik tidur karena stres fisik dan emosional yang berhubungan dengan kehamilan.Jika Anda mengalami insomnia, Anda tidak perlu khawatir, karena tidak akan menyakiti Anda atau bayi Anda dengan cara apapun.Selain itu, hanya melepaskan khawatir Anda mungkin juga menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Apa Penyebab Insomnia Selama Kehamilan:

Kehamilan penuh dengan berbagai perubahan, di dalam tubuh Anda serta dalam pikiran Anda.Ketika Anda mencoba untuk memelihara si kecil dalam diri Anda, akan ada banyak pertanyaan yang bermain-m

ain dalam pikiran Anda.Kekhawatiran ini dan pengalaman, dikombinasikan dengan berbagai obat-obatan dan perubahan di dalam dan sekitar Anda, kadang-kadang dapat memperburuk kondisi.

Berikut adalah penyebab paling umum dari malam tanpa tidur di kehamilan:

1. Hormonal Perubahan:

Perubahan kadar progesteron mengganggu pola tidur selama kehamilan.Hal ini terjadi terutama di trimester pertama dan ketiga.Menurut Dr Jill Powell, asisten profesor di Departemen Obstetri, Ginekologi dan Kesehatan Perempuan di St Louis University School of Medicine, "Progesteron adalah obat penenang alami, dan seorang wanita mungkin begitu lelah dia memiliki sensasi ini tidak mampuuntuk menjaga matanya terbuka.Dia mungkin bereaksi dengan tidur siang hari atau tertidur di sofa setelah bekerja.Hal ini kemudian mendapat keluar dari pola tidur normal "

2. Sering buang air kecil.

Sering buang air kecil sangat umum di tahap awal kehamilan.Tapi ini juga salah satu alasan umum untuk insomnia.Dorongan sering buang air kecil pada malam hari adalah salah satu masalah terbesar yang dihadapi oleh semua to-be ibu.Hal ini terutama terjadi karena ekspansi rahim pada kandung kemih yang memerlukan pengosongan kandung kemih sering.

3. Kembali Pains:

Sebagai kehamilan Anda berlangsung, ukuran perut Anda meningkat, dan Anda mungkin mengalami sakit punggung dengan posisi tidur normal Anda.Nyeri kembali juga dapat memiliki dampak negatif pada hari-hari hidup Anda.Studi menunjukkan bahwa kebanyakan wanita melaporkan sakit punggung selama kehamilan mereka dan klaim mayoritas yang menyebabkan gangguan tidur.

4. heartburns:

Selama kehamilan, hormon yang diproduksi oleh plasenta, melemaskan katup yang memisahkan kerongkongan dari lambung.Hal ini memungkinkan asam lambung untuk menembak kembali ke atas, menyebabkan sensasi terbakar yang menyenangkan dan mengganggu tidur Anda.Heartburns sayangnya terus sampai Anda melahirkan bayi Anda.

5. Kecemasan:

Kecemasan seperti mengkhawatirkan kesehatan atau orangtua tanggung jawab bayi Anda dapat mengganggu pola tidur Anda.Semua ini sangat umum pada tahap awal kehamilan, terutama dalam kasus ibu pertama kalinya.

Cara Meminimalkan Insomnia?

Sementara insomnia kondisi yang berkembang yang dialami oleh sebagian besar wanita pada kehamilan mereka, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda membawanya ke bawah.

Posisi 1. Tidur: ibu

hamil sering kurang tidur damai karena ukuran perut meningkat dan sakit punggung yang dihasilkan.Posisi terbaik untuk tidur selama kehamilan adalah untuk tidur di samping.Hal ini akan membantu dalam mengurangi nyeri punggung.Dianjurkan untuk tidur di sisi kiri karena ini akan membantu untuk meningkatkan aliran nutrisi dan darah ke plasenta Anda.

2. Makanan Intake:

asupan makanan yang tepat adalah sehat bagi Anda dan bayi Anda.Kurangi sepenuhnya pada minuman berkarbonasi, pedas, goreng, sangat berpengalaman, alkohol, makanan asam seperti jus buah, buah jeruk dan tomat.Ini adalah lengkap tidak-tidak.Hindari cokelat dan kafein, terutama di babak kedua hari, karena dapat membuat Anda bangun di malam hari.Alih-alih memiliki makanan besar, mengambil makanan kecil dan mengunyah dengan baik.Isi persyaratan yang diperlukan Anda dari cairan selama awal malam untuk menghindari dorongan buang air kecil di malam hari.

3. Asupan Nutrisi Of:

Makanan tinggi karbohidrat seperti biskuit, roti atau segelas susu hangat mempromosikan tidur yang baik.Selain itu, makanan ringan protein tinggi dapat membantu mencegah gangguan tidur dan sakit kepala.Jumlah yang tepat nutrisi dapat membantu Anda mengekang beberapa masalah kehamilan lainnya juga.

4. Suhu:

Periksa suhu lingkungan tidur Anda sebelum memukul tempat tidur.Pastikan kamar Anda tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.Jika Anda tidak nyaman dalam suhu, Anda tidak akan bisa tidur dengan benar.Pastikan Anda menggunakan kasur yang memberikan dukungan nyaman.

5. Hapus Deck Emosional Anda:

Jika Anda khawatir tentang sesuatu, lebih baik untuk mendapatkannya keluar dari sistem anda.Berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang kekhawatiran Anda dan memilah masalah apapun segera, sehingga Anda santai saat tidur.

Kebanyakan wanita mengalami insomnia pada beberapa tingkat selama kehamilan.Jika Anda telah mencoba langkah-langkah di atas dan masih tidak ada yang tampak untuk membantu, mungkin ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda.Jika Anda sangat stres, atau menghadapi hubungan atau emosional masalah, beralih ke konseling mungkin tepat.Di sisi lain, jika sakit punggung atau masalah kesehatan lainnya adalah menjaga Anda di malam hari, osteopati mungkin bisa membantu.
Kami berharap langkah di atas akan membantu Anda mendapatkan orang-jam yang sangat dibutuhkan dari tidur nyenyak.Ingatlah untuk makan dengan benar dan tetap bahagia!

Memiliki metode yang lebih efektif untuk mengekang malam tanpa tidur selama kehamilan?Silakan berbagi dengan calon ibu lainnya.

Artikel Direkomendasikan:

  • Sinus Selama Kehamilan - 3 Penyebab, 3 Gejala & amp;6 Perawatan Anda Harus Sadar Dari
  • Tiroid Selama Kehamilan - Semuanya Anda Perlu Tahu
  • Trichomoniasis Selama Kehamilan - Everthing Anda Perlu Tahu
  • Anemia Selama Kehamilan - Jenis, Penyebab Dan Pengobatan