May
03
23:00
Anak // Makanan

8 Indah Manfaat Kesehatan Dari Lentil Untuk Anak-Anak

Lentil Untuk Anak-Anak

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda menghabiskan berjam-jam konsultasi buku dan halaman web untuk memajukan pengetahuan Anda tentang gizi anak?Dan yang Anda cari beberapa makanan sehat untuk memasukkan dalam diet anak Anda?Maka pencarian Anda berakhir di sini!

Lentil adalah salah satu makanan sehat di planet ini.Mereka adalah sumber yang sangat baik dari nutrisi seperti vitamin A, C, K, omega tiga asam lemak, tembaga, protein, fosfor, besi, dan kalsium.Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda tidak harus berhenti berusaha untuk memberikan lentil untuk rewel makan Anda.

Manfaat Lentil Untuk Anak-Anak:

Nutty dan bersahaja di lentil rasa yang powerhouses gizi.Memberikan anak Anda satu porsi kacang bisa mengurangi risiko masalah kesehatan yang serius.Beberapa manfaat dari kacang untuk anak-anak termasuk:

1. Pengendalian Berat:

Sebuah studi dalam Journal of American College of Nutrition mengungkapkan bahwa anak-anak yang makan kacang-kacangan memiliki risiko 22% lebih rendah terkena o

besitas.Tingkat tinggi serat dalam kacang memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat anak-anak merasa kenyang untuk waktu yang lama.

[Baca: Bergizi Makanan Untuk Anak ]

2. Meningkatkan Tingkat Besi Dalam Tubuh:

Besi sangat penting untuk anak-anak tumbuh.Sebuah satu cangkir porsi kacang akan memberikan anak Anda dengan 37% dari nilai harian zat besi.Lentil juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.

[Baca: Terbaik Besi Makanan Kaya Untuk Anak ]

3. Meningkatkan Enzim:

Lentil adalah sumber yang baik dari tembaga, jejak mineral yang diperlukan untuk fungsi beberapa enzim.Tembaga juga penting untuk membuat jaringan ikat dan pigmen kulit.Satu cangkir kacang akan memberikan anak Anda dengan 34% dari nilai harian tembaga.

4. Kontrol Tekanan Darah Tinggi:

Lentil mengandung protein dan serat larut, yang dapat membantu mencegah dan mengendalikan hipertensi pada anak-anak.

5. Merangsang Sistem kekebalan:

Menurut peneliti, lentil merangsang sistem kekebalan tubuh.Ini menghasilkan dan mengaktifkan sel-sel darah putih, sehingga meningkatkan antibodi.Antibodi membantu untuk menghilangkan virus, jamur, jamur dan bakteri dari tubuh.

6. Kesehatan Jantung:

Lentil juga bisa mendapatkan keuntungan hati anak Anda.Makanan super kecil merupakan sumber magnesium dan folat, yang memberikan kontribusi untuk kesehatan jantung.Folat menurunkan kadar homosistein, salah satu penyebab utama penyakit jantung.Magnesium, di sisi lain, meningkatkan aliran darah, nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh.

[Baca: Manfaat Telur Untuk Anak]

7. Kesehatan Pencernaan:

Serat makanan larut ditemukan dalam kacang dapat mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya seperti diverticulosis dan sindrom iritasi usus besar pada anak Anda.

8. Energi:

Lentil bantuan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, menjaga anak Anda aktif dan berenergi.

Lentil adalah salah satu polong-polongan yang paling serbaguna.Anda dapat haluskan makanan rendah kalori ini ke dalam sup dan saus atau dapat digunakan dalam salad, burger, crudité, kerupuk, sandwich, dan pilafs.Anda juga dapat menambahkan kacang bubur ke mac dan keju dan saus pasta.

Berikut adalah tiga resep lentil sehat dan mudah untuk anak-anak:

1. Curry Lentil:

Curry Lentil

Gambar: Shutterstock

Resep ini bisa bertindak seperti sup miju-miju untuk anak-anak karena lentil memilikikonsistensi lebih tebal.

Bahan:

  • 2 sendok teh minyak bunga matahari
  • 1 bawang, cincang
  • 3 siung bawang putih, cincang
  • 1 sendok teh segar, cincang jahe
  • 2 sendok teh bubuk kari ringan
  • 1 sendok tehtanah jintan
  • 1 kentang dikupas dan dipotong menjadi dadu kecil
  • 1 cangkir kacang merah
  • 5 cangkir kaldu sayuran
  • Juice dari satu lemon
  • 1/2 cangkir yogurt
  • Salt

Arah: minyak

  • Panas dalam panci, tambahkan bawang dan masak sampai mereka melunak.
  • Kemudian tambahkan di lentil, kentang, kaldu dan menutupi sampai mereka mendidih.
  • Kecilkan api dan kemudian didihkan sampai lentil lunak.
  • Season dan aduk dalam jus lemon sesaat sebelum disajikan.Sajikan lentil dengan banyak yoghurt.

[Baca: Vitamin Chart Untuk Anak ]

2. Perancis Lentil:

French Lentil

Gambar: Shutterstock

Bahan:

  • 2 sendok tehminyak zaitun
  • 1 bawang besar, cincang
  • 1 seledri rib, cincang
  • 1 cangkir kacang merah
  • 2 tomat, kupas dan cincang
  • 1 wortel, cincang
  • 5 cangkir kaldu sayur
  • Salt
  • Baruparut keju Parmesan

Arah: minyak

  • Panas dalam panci dan tambahkan bawang, seledri dan wortel.
  • Terus aduk sampai sayuran melunak.
  • Kemudian tambahkan kacang dan masak selama satu menit.
  • Aduk tomat, saham, garam, dan merica.
  • Tutup dan membawanya ke mendidih.
  • Kecilkan api dan didihkan selama 30 menit atau sampai lentil lunak.
  • Haluskan sup dalam blender sampai halus.
  • Musim dengan garam dan merica dan panaskan.
  • Sajikan sup dengan banyak keju Parmesan.

3. Lentil Makanan penutup:

Lentil Makanan penutup

Gambar: Shutterstock

Bahan:

  • 2 cangkir susu
  • ½ sendok teh kayu manis
  • 3 sendok teh gula merah
  • 1 cangkir lentil dimasak
  • 1 sendok teh bubuk kakao
  • 1 cangkir kecil buah-buahan kering

Arah:

  • Campurkan kacang dimasak dengan susu hangat, coklat bubuk, gula merah, dan kayu manis.
  • Kemudian masak campuran selama dua sampai tiga menit.
  • Top dengan hidangan penutup dengan buah-buahan kering dan biarkan duduk di kulkas.

Beberapa anak mungkin mengalami ketidaknyamanan perut dan perut kembung pada awalnya, sehingga menggabungkan kacang lambat dalam diet anak Anda.Dan apakah Anda memiliki resep lentil menarik lainnya untuk anak-anak?Berbagi dengan kami di bagian komentar.

Artikel Direkomendasikan:

  • Top 10 Sayuran Soup Resep Untuk Anak Manfaat
  • 3 Kesehatan Of Lentil Untuk Bayi
  • 10 Delicious Chicken Soup Resep Anda Kid Will Cinta