May
04
23:00
Untuk kamu // Orangtua baru

6 Pedoman Mudah Untuk Ikuti 'Pilih My Plat'

semua yang perlu Anda ketahui tentang memilih MyPlate

Gambar: Getty

Apakah Anda ingin membuang junk food dan mengikuti rencana diet sehat yang membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih energik pada saat yang sama?

Pilih MyPlate akan membantu Anda memetakan rencana diet yang mencakup kelompok makanan penting yang berfungsi sebagai dasar untuk makan sehat.

Apa Pilih Lempeng saya?

Pilih MyPlate merupakan inisiatif pemerintah Amerika Serikat yang berfungsi untuk memberikan informasi berbasis kesehatan untuk individu, ahli gizi, dan industri kesehatan.

  • Informasi yang mereka berikan akan membantu Anda membangun diet sehat.
  • Mereka juga memiliki sumber daya di tempat untuk membantu Anda memantau kemajuan Anda, melakukan penilaian gizi dan memberikan informasi nutrisi lain yang terkait.

The Food Group Checklist:

Anda perlu menjaga cek pada apa yang Anda konsumsi atau bahan apa yang ditambahkan ke piring Anda atau mangkuk.Oleh karena itu, dalam rangka membangun piring yang sehat, Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang 6 kelo

mpok makanan utama.

1. Buah:

Buah atau jus buah alami mengklasifikasikan sebagai pembentuk bagian dari Grup Buah.Buah dapat dikonsumsi segar, beku, bubur, kaleng atau kering, antara lain.

Daftar buah-buahan sehat yang Anda harus mengkonsumsi meliputi:

  • Apel
  • Pisang
  • Grapefruit
  • Grapes
  • Mangga
  • Jeruk
  • Persik
  • Plum

jus buah yang harus Anda miliki meliputi:

  • Jeruk
  • Grape
  • Grapefruit
  • Apel

Tip: Anda harus memiliki sepiring seimbang yang terdiri dari kedua buah-buahan dan sayuran.

[Baca: Orange Juice Untuk Bayi ]

2. Sayuran:

Sayuran merupakan bagian integral dari setiap diet sehat.Selalu ingat untuk beragam sayuran Anda.Mereka yang terbaik dimakan dimasak tapi selalu bisa dikonsumsi mentah.

Sayuran dipisahkan menjadi 5 sub kelompok berdasarkan kandungan gizi mereka:

a.Dark Green Sayuran: brokoli, bayam, selada air dan collard hijau, antara lain.

b.Sayuran mengandung zat tepung: jagung, kacang hijau, kentang dan kacang hijau.

c.Kacang Dan Peas: kacang hitam, kacang, kacang kedelai dan kacang putih.

d.Red Dan Hijau Sayuran: acorn squash, labu, ubi jalar dan tomat.

e.Lainnya: mentimun, terung, jamur, bawang dan lobak.

[Baca: Manfaat Air Kelapa Untuk Bayi ]

3. Biji-bijian:

Grains termasuk makanan yang terbuat dari gandum, oat, beras, dan gandum sereal juga.Mereka harus dimasukkan dalam diet Anda untuk menjaga keseimbangan yang sehat.

Biji-bijian dapat dibagi menjadi dua kelompok utama:

a.Whole Grains: mengandung gandum kernel seluruh.

Contoh Whole Grains meliputi:

  • beras Brown
  • tepung gandum utuh
  • Cornmeal
  • Oatmeal

b.Biji-bijian halus: mereka telah digiling untuk menghilangkan dedak dan kuman;kaya vitamin B.

Contoh Refined Grains meliputi:

  • Roti putih
  • Nasi putih
  • Putih tepung

Tip: Pastikan bahwa sebagian besar butir Anda adalah biji-bijian.

[Baca: Manfaat Vitamin B Untuk Anak ]

4. Protein Foods:

Protein sangat penting untuk diet apapun karena membantu membangun dan memperbaiki jaringan.Hal ini juga membantu memperkuat tulang, otot, kulit dan darah.Makanan yang termasuk kelompok ini antara lain:

a. Daging: potongan ramping daging sapi, daging kambing dan babi, daging makan siang, tanah ramping dan daging permainan.

b. Unggas: ayam , bebek, angsa dan kalkun.

c. Laut: lele, menggelepar, halibut dan herring, antara lain.Pilih makanan laut kaya akan asam lemak omega-3.

d. Kacang: almond , kacang mete, kacang tanah dan kemiri, antara lain.

e. Kedelai Produk: tempe dan tahu.

f. Benih

Tips: Dalam rangka untuk benar-benar menuai keuntungan dari protein dalam diet Anda, pilih berbagai makanan protein untuk meningkatkan asupan nutrisi dalam tubuh Anda serta meningkatkan kesehatan.Termasuk 8 ons seafood mingguan dalam diet Anda.Vegetarian selalu dapat memilih untuk memilih kacang dan kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian yang merupakan bagian dari kelompok vegetarian.

[Baca: Kalium Persyaratan Untuk Anak ]

5. Susu: Susu asupan

juga merupakan bagian integral dari diet Anda.Mereka adalah sumber terkaya kalsium dan tiga porsi harus dikonsumsi sehari.

Dairy dikonsumsi namun harus bebas lemak atau rendah lemak.Berikut adalah beberapa komponen utama dari kelompok Dairy:

a. Susu: bebas lemak, susu skim, susu atau dikurangi lemak susu.

b. Desserts (Milk-Based): es susu , yoghurt beku dan bebas lemak es krim.

c. Yoghurt: rendah lemak, bebas lemak, mengurangi lemak dan susu yoghurt.

d. Keju: Swiss, parmesan, ricotta dan keju cottage, antara lain.

Tips: Selalu memilih varietas bebas lemak susu, keju dan yoghurt.Porsi yang lebih kecil harus dikonsumsi jika Anda laktosa intoleran.Pastikan bahwa Anda tetap 'kalori kosong' Anda di cek untuk menghindari menambah asupan Anda.

[Baca: Snacks Sehat Untuk Anak-anak prasekolah ]

6. Minyak:

Meskipun mereka tidak membentuk bagian dari kelompok makanan, minyak juga menyediakan nutrisi penting.

Di bawah ini adalah beberapa minyak yang umum digunakan:

  • minyak jagung minyak
  • Canola oil
  • Olive
  • minyak kedelai minyak
  • Sunflower

Anda pasti harus memilih minyak yang berasal dari tanaman seperti yang mereka lakukantidak mengandung kolesterol.Pastikan untuk menjauh dari lemak padat termasuk:

  • Susu lemak
  • Butter
  • babi lemak
  • Shortening
  • ayam lemak

Rencana kesehatan ChooseMyPlate memberikan gambaran rinci dari jenis makanan yang Anda harustermasuk di pabrik diet Anda untuk memastikan bahwa Anda menuai manfaat kesehatan penuh itu.

Kami berharap bahwa memilih piring rencana makanan sehari-hari saya akan membantu Anda menjalani hidup lebih bahagia dan sehat.Apakah berbagi pandangan Anda pada yang sama di bagian komentar di bawah ini.

  • 13 Menakjubkan Manfaat Kurma Untuk Manfaat Bayi
  • 6 Kesehatan Of Kismis Untuk Bayi Anda
  • 2 Mudah Dan Cepat Peas Resep Untuk Bayi
  • 6 Kesehatan Anda Manfaat Barley:

    Artikel DirekomendasikanUntuk Bayi Anda

  • Is It Baik Untuk Pakan Anda Juice Bayi Grape?

Related Posts