May
10
23:00
Kehamilan // Keselamatan

Apakah Melakukan Paleo Diet Aman Selama Kehamilan?

Apakah Melakukan Paleo Diet Aman Selama Kehamilan

Gambar: Shutterstock

Kami telah datang jauh dari waktu nenek moyang kita hidup di gua-gua.Kita sekarang dapat berharap untuk hidup lebih baik, lebih sehat, dan lebih bahagia hidup.Tapi jika ada satu hal yang kita dapat melihat kembali dengan penyesalan, itu adalah kebiasaan makanan kita.

The Paleolitik diet atau diet Caveman telah mendapatkan popularitas dalam beberapa kali.Tapi apakah itu cocok selama kehamilan?

Selama kehamilan, Anda perlu waspada dari segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.Jadi, itu adalah cukup normal untuk menjadi khawatir tentang mengikuti diet tertentu saat Anda sedang hamil.Tapi tidak semua diet bertujuan menurunkan berat badan!Diet adalah semua tentang tetap sehat.

Apa Paleo Diet?

Dengan kata sederhana, Paleo diet adalah semua tentang makan cara nenek moyang kita lakukan.Itu berarti diet yang terdiri dari makanan yang tidak diolah, seperti daging, makanan laut, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.Orang-orang di pal

eo diet menahan diri dari mengkonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, garam, gula, minyak olahan, dll

Apakah Paleo Diet Aman Saat Hamil?

Ya, itu!Hal ini tidak hanya aman, tetapi juga dapat membantu mencegah masalah kesehatan tertentu yang umum selama kehamilan seperti diabetes gestasional, preeklamsia, dan obesitas.Berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan diet paleo saat hamil:

1. Dari gudang Asam Lemak:

Anda perlu mengkonsumsi asam lemak Omega 3 selama kehamilan.Asam lemak ini sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi Anda dan retina (1).Tidak hanya itu!Nutrisi ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi dan melindunginya dari penyakit selama masa awal (2).Asam lemak juga membantu mencegah depresi postpartum (3).

2. Kaya Dalam Besi:

Anemia merupakan penyebab kekhawatiran bagi banyak wanita hamil.Tetapi jika Anda berada pada diet paleo, Anda dapat menyimpan anemia di teluk.Diet paleo terdiri dari makanan yang kaya akan zat besi heme, mineral yang dapat membantu memerangi anemia.Diet paleo juga melarang konsumsi susu dan gandum yang menghambat penyerapan zat besi (4).

3. Mencegah Diabetes Gestational:

diet terdiri dari makanan rendah glikemik yang tidak hanya membantu mengelola diabetes gestational tetapi juga dapat mencegah (5).Jika Anda memiliki diabetes gestasional, Anda akan mendapatkan keuntungan dari diet paleo.

4. Mengatur Tekanan Darah:

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan preeklamsia saat hamil.Kondisi ini bahkan mungkin memerlukan c-section darurat.Diet paleo dapat pergi jauh dalam menjaga tekanan darah Anda di bawah cek (6).

5. Cures Morning Sickness:

Studi

menunjukkan bahwa sering, kaya protein makanan dapat membantu memerangi mual dan muntah (7).

Jadi, diet paleo bisa hanya hal yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.Tapi Anda perlu mengubah diet paleo biasa sedikit selama kehamilan untuk membuatnya sempurna.

Poin Untuk Tetap Dalam Pikiran:

kebutuhan diet Anda berubah ketika Anda sedang hamil, sehingga Anda harus men-tweak diet paleo biasa untuk memastikan Anda mendapatkan menu yang sehat.Berikut adalah beberapa poin yang Anda harus diingat:

1. Tambahkan Lemak:

The Paleo Diet adalah semua tentang protein.Tapi ketika Anda sedang hamil, Anda tidak bisa mentolerir jumlah tinggi seperti protein.Jadi, Anda perlu memastikan bahwa diet Anda terdiri dari daging tinggi lemak, sayuran lemak yang lebih tinggi, dan lebih banyak karbohidrat.

2. Sertakan Karbohidrat:

Selama kehamilan, Anda perlu meningkatkan asupan karbohidrat Anda sekitar 150grams setiap hari (8).Diet paleo normal adalah rendah pada karbohidrat.Jadi, Anda harus makan lebih banyak buah-buahan untuk meningkatkan jumlah karbohidrat dalam diet Anda.Anda bisa makan buah-buahan seperti pisang, jeruk, berry, dan apel.

3. Tambahkan Kalsium:

Salah satu kelemahan utama dari diet paleo adalah kandungan kalsium rendah.Tapi ketika Anda sedang hamil, Anda membutuhkan sejumlah besar kalsium (9).Anda dapat memeriksa dengan dokter Anda dan mengambil suplemen kalsium.

4. Meningkatkan Jumlah Meals:

Kebanyakan orang melakukan diet paleo mengkonsumsi hanya dua kali makan besar sehari.Kedua makanan biasanya cukup untuk menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan.Jika Anda berpikir Anda tidak bisa mengelola dengan hanya dua kali makan, Anda dapat mencoba kecil, lebih sering makan juga.

Dengan modifikasi kecil, Anda dapat membuat pekerjaan diet paleo untuk Anda selama kehamilan.Tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan setiap kekurangan yang mungkin menjadi lebih buruk saat diet paleo.Jika dokter Anda memberikan lampu hijau, tidak ada menghentikan Anda!

Diet paleo akan membuat Anda sehat dan bugar, sepanjang kehamilan Anda.Pergi untuk itu!Dan jangan lupa untuk berbagi pengalaman dengan kami di bagian komentar di bawah ini!

Related Posts