May
19
23:01
Kehamilan // Keselamatan

10 Tips Untuk Ikuti Pada Gym Selama Kehamilan

gym selama kehamilan

Gambar: Getty

Untuk memukul gym atau untuk menjauh dari itu - yang merupakan salah satu dari banyak pertanyaan bahwa beberapa ibu-ibu mengharapkan khawatir.

Meskipun ada latihan khusus untuk kehamilan, sebagian besar meragukan kelanjutan dari rezim olahraga rutin.Kami hadir untuk Anda pro dan kontra dari pergi ke gym dengan benjolan bayi.

Manfaat Dari Latihan Selama Kehamilan:

Melakukan beberapa bentuk latihan, setiap hari, akan sangat menguntungkan Anda (kecuali secara tegas dilarang oleh dokter!).Apakah Anda melakukan yoga atau mengambil jalan-jalan, Anda akan menuai manfaat sebagai berikut:

  • Ini akan membantu untuk menjaga metabolisme dan menjaga otot Anda kencang.
  • The nyeri dan kram akan kurang parah.Latihan
  • Cahaya disarankan untuk menangkal sesak napas.
  • Anda juga akan cenderung untuk memiliki sembelit dan mual, yang merupakan masalah umum.
  • Ketika Anda mempersiapkan tubuh untuk sedikit ketelitian dan peregangan, Anda akan memiliki tenaga kerja yang kurang menyakitkan.
  • Kekuatan yang Anda peroleh dengan berolahraga akan membantu Anda menangani bayi Anda begitu dia tiba.

Aman Gym Latihan Untuk Wanita Hamil:

Ya, wanita hamil harus berhati-hati.Tapi mari kita lupakan mereka ratusan dan ribuan wanita di seluruh dunia yang melakukan tugas-tugas yang sulit, seperti pertanian atau penanganan mesin, selama periode kehamilan mereka!

Apa latihan gym yang aman selama kehamilan?Ada satu set latihan gym yang tentu aman bagi ibu-to-be.Periksa mereka.

a.Pelatihan kardiovaskular:

pelatihan ini, melibatkan satu set sederhana dari latihan, akan menjaga detak jantung-untuk-pernapasan rasio sehat walafiat.

  • Memiliki jantung sehat pasti baik ketika Anda mengharapkan.
  • Plus, latihan ini meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, sehingga Anda menghirup lebih banyak oksigen yang diperlukan untuk Anda dan bayi Anda.
  • Treadmill dan siklus dapat digunakan dengan aman, selama Anda tidak meningkatkan kecepatan terlalu banyak.

b.Aerobik:

Apakah dilakukan di rumah atau di gym, aerobik akan memberikan latihan yang bagus.Latihan

  • aerobik membuat Anda cocok dan memberikan fleksibilitas untuk bergerak pada kecepatan Anda sendiri.
  • Latihan melibatkan jongkok, yang memperkuat otot-otot panggul, baik.
  • Pastikan Anda pergi untuk versi ringan dari latihan.

[Baca: Kegel Latihan Selama Kehamilan ]

c.Pelatihan Berat:

latihan beban ringan akan membantu untuk menjaga otot-otot kencang.

  • Ini juga akan memastikan bahwa berat badan Anda di bawah kontrol.
  • Ini akan meningkatkan stamina Anda dan memberi Anda kekuatan untuk menangani baru lahir.
  • Apapun antara 10 £ 15 harus aman untuk berolahraga.

Anda juga dapat melakukan Pilates, yoga atau latihan tari.Ini akan memberikan Anda fleksibilitas yang Anda butuhkan saat melahirkan.Sebelum melakukan semua ini, jangan lupa untuk mendapatkan pergi ke depan dari dokter Anda untuk melakukannya.

[Baca: Pilates Dalam Kehamilan ]

10 Tips Untuk Keselamatan Pada Gym Selama Kehamilan:

Sebelum Anda mulai latihan olahraga selama kehamilan, itu selalu lebih baik untuk menganalisis langkah-langkah keamanan di gym Anda akan.Berikut adalah beberapa tips yang efektif untuk mengikuti untuk keselamatan di gym selama kehamilan:

1. Cari gym yang mudah untuk mengakses dan tidak melibatkan terlalu banyak perjalanan.

2. Investasi di gym yang baik dengan pelatih, yang memenuhi syarat untuk menghadiri wanita hamil.Tidak semua pelatih profesional tahu tentang kondisi ini.Jadi memeriksa pengalaman dan kualifikasi jika mungkin mereka.

3. Pastikan bahwa Anda tidak lebih dari stres sendiri.Anda harus dapat mengadakan percakapan saat berolahraga.

4. Jauhkan melacak suhu tubuh Anda.Suhu internal tidak harus di atas 101 derajat;jika bayi Anda akan merasa tidak nyaman.

tingkat 5. Hati juga harus dipantau.Jangan melampaui 140 denyut per menit.

6. Hindari melakukan latihan yang perlu Anda berbaring telentang atau memberikan tekanan pada perut, terutama pada trimester terakhir.Jadi, sit-up benar-benar keluar.

7. Minum banyak cairan ketika Anda berada di gym.Air, lemonades dan jus akan membuat Anda terhidrasi.

[Baca: Lemon Air Selama Kehamilan ]

8. Hati-hati terhadap infeksi.Dengan begitu banyak orang yang datang ke gym dan menggunakan peralatan yang sama, ada risiko infeksi.

9. Jauhkan dari peralatan yang rusak.Apa pun yang tampaknya rusak atau longgar dapat menyebabkan kecelakaan.

10. Memperlambat segera jika Anda merasa sesak napas atau pusing, atau mual.Sementara itu baik untuk meningkatkan waktu yang Anda berolahraga dan ulangi set, menahan diri dari mengambil kecepatan selama latihan untuk menghindari kelelahan.

Setiap kehamilan berbeda dan Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apapun.Kondisi kesehatan Anda, riwayat kesehatan, usia dan faktor-faktor lain akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga di gym.

Semua yang terbaik dan berharap Anda akan mengikuti tips ini sebelum pergi ke gym selama kehamilan.Jangan berbagi dengan kami gym kebugaran rutin favorit Anda selama kehamilan!

Referensi: 1

Direkomendasikan Artikel:

  • 5 Simple Kegel Latihan Untuk Try Out Selama Kehamilan
  • 7 Tindakan Untuk Sebuah Workout Pilates Efektif Selama Kehamilan
  • Is It Aman Untuk Minum Air Lemon SelamaKehamilan?
  • Is It Aman Untuk Minum Air Panas Selama Kehamilan?