April
08
23:00
Kehamilan

Kehamilan Vegan Diet - Semuanya Anda Perlu Tahu

diet kehamilan vegan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda mertua dan pasangan khawatir bahwa diet vegan tidak dapat memberikan Anda dengan nutrisi yang cukup?Apakah Anda tidak yakin mana makanan untuk memilih sehingga Anda memiliki diet yang seimbang vegan?Apakah ada makanan yang harus dihindari dalam diet kehamilan vegan?Akan bayi saya mendapatkan cukup nutrisi dengan diet vegan?

Nah, jika Anda berencana untuk beralih atau sudah makan diet vegan selama kehamilan, kami akan membantu Anda untuk memilah makanan Anda dan menyarankan Anda untuk yang makanan dapat menyediakan Anda dengan jenis nutrisi.Hanya membaca posting ini.

Apa itu Kehamilan Vegan Diet?

Kita semua tahu vegetarian adalah orang-orang yang tidak makan unggas, makanan laut, telur, ikan, dll Vegan adalah vegetarian, tetapi mereka juga tidak menggunakan atau makan produk hewani dan turunannya seperti susu, telur, madu wol,kulit atau bahkan kosmetik.

Gagasan menjadi seorang vegan adalah karena perawatan mereka dan cinta terhadap binatang.Hanya untuk

, misalnya, jika kita minum susu sapi, apa yang akan betis mendapatkan?Dia tidak mendapatkan susu yang cukup untuk mengisi perutnya.Dan itulah alasan orang mengadopsi veganisme, untuk menyelamatkan hewan dari yang punah. [1]

Cara Dapatkan Nutrisi Esensial Selama Kehamilan Dari A Diet Vegan?

Jika Anda khawatir adalah bagaimana dan apa jenis makanan akan memberikan Anda dengan besi, protein dan nutrisi lainnya selama kehamilan, hanya bersantai.kami telah mendaftarkan bawah persyaratan nutrisi dalam diet vegan sementara berbagai jenis hamil dan apa makanan yang Anda bisa mencoba.[2]

1. Kalsium Dan Vitamin D:

Untuk pengembangan tulang bayi dan gigi, kalsium dan vitamin D keduanya penting.Dalam salah satu studi, itu dicapai bahwa seorang wanita bukannya meningkatkan asupan kalsium nya harus bekerja pada kapasitas penyerapan kalsium dan mengurangi kerugian kalsium.

Secara umum, wanita yang kurang dari 18 tahun membutuhkan 1.300 miligram dan wanita lebih dari 18 tahun;asupan harian 1000 miligram dianjurkan.Namun wanita hamil perlu memiliki delapan atau lebih porsi makanan kaya kalsium.

sama halnya dengan Vitamin D. Jika Anda mendapatkan eksposur yang memadai untuk matahari, Anda tidak perlu suplemen Vitamin D.Jika tidak, 15 mikrogram vitamin D direkomendasikan untuk wanita hamil.Pastikan untuk berkonsultasi dokter kandungan Anda sebelum memulai suplemen vitamin D, karena ada kasus di mana dosis tinggi vitamin D mengakibatkan faktor risiko bagi wanita hamil.

Makanan kaya kalsium dan Vitamin D:

Anda dapat menyertakan item makanan berikut, seperti kalsium dan vitamin suplemen:

  • kedelai dan Rice Milk - Kaya Kalsium dan Vitamin D
  • Blackstrap Molasses - Kaya Kalsium
  • dimasak hijau Collard - Kaya Kalsium
  • Tofu - Kaya Kalsium dan Vitamin D
  • Tahini - Kaya Kalsium
  • Almond - Kaya Kalsium
  • Dimasak Kale - Kaya Kalsium
  • Jeruk jus-Kaya Kalsium

2. Protein:

Mendapatkan cukup protein tidak diragukan sama sekali dalam diet vegan, sebagai makanan vegan kaya protein.Apakah Anda sadar bahwa setiap trimester asupan protein Anda harus benar-benar meningkatkan?Jadi jika Anda berada di trimester kedua, Anda harus meningkatkan asupan protein Anda dengan 25 gram setiap hari dan pada trimester ketiga, peningkatan dari 71 gram protein yang diperlukan.

Dari semua item makanan vegan, kecuali gula, alkohol dan lemak sebagian besar barang-barang lainnya dalam beberapa cara atau cara lain yang kaya akan protein.

Berikut adalah rencana harian ringkas untuk memenuhi kebutuhan protein:

Sarapan

  • 1 cangkir oatmeal
  • Satu bagel menengah
  • 1 cangkir susu kedelai

Siang

  • 1 cangkir vegetarian kacang panggang
  • Dua irisroti gandum

malam

  • 1 cangkir beras merah
  • 2 sdm almond
  • 5 oz tahu
  • 1 cangkir brokoli

Snacks

  • Kerupuk
  • Peanut Butter

Anda dapat bervariasi menu sebagaisesuai keinginan Anda untuk menghindari rasa biasa.

PREV POST HALAMAN 1 2berikutnya