May
25
23:00
Kehamilan // Keselamatan

Apakah Ini Aman Untuk Apakah Aerobik Selama Kehamilan?

aerobik selama kehamilan

Gambar: Shutterstock

Apakah Anda orang yang tidak bisa memikirkan melewatkan latihan bahkan ketika Anda sedang hamil?Nah, tidak perlu khawatir karena Anda bisa bicara tentang rencana latihan Anda dengan dokter Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

Tingkat latihan yang akan diusulkan akan tergantung pada kebugaran pra-kehamilan dan tahap kehamilan Anda saat ini.

Dokter saat ini banyak menerima manfaat yang terkait dengan aerobik pada kehamilan.Lewatlah sudah hari-hari ketika dokter diresepkan gaya hidup normal dengan rutin selama kehamilan untuk kesejahteraan ibu serta janin.

Manfaat Aerobik Selama Kehamilan:

The American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG) menempatkan tidak ada pembatasan pada aerobik selama kehamilan, bukan ini dianggap sangat bermanfaat untuk Anda serta bayi Anda.

Berikut adalah latihan cara dapat menguntungkan Anda dalam kehamilan:

  • aerobik bantuan mengurangi sembelit, yang merupakan isu utama dalam kehamilan.
  • Anda bisa mendapatka
    n bantuan dari sakit punggung dan mendapatkan postur tubuh yang lebih baik.
  • tingkat energi Anda meningkat bila Anda berolahraga setiap hari.
  • Anda dapat menikmati tidur malam yang lebih baik.
  • Anda tidak hanya merasa lebih baik, Anda juga mulai mencari yang lebih baik.
  • Otot yang kuat membuat kerja lebih mudah bagi Anda.Anda juga mendapatkan kontrol yang lebih baik atas pernapasan.
  • Anda dapat menempatkan cek pada keuntungan lemak yang tidak perlu dan menikmati tingkat kebugaran yang baik selama kehamilan.

[Baca: Back Pain Selama Kehamilan ]

Aktivitas aerobik Cocok Itu Anda Bisa Coba:

Latihan khusus untuk Anda akan tergantung pada kondisi spesifik Anda.

  • Dalam hal terjadi komplikasi, latihan umumnya dimodifikasi.
  • Dalam kasus Anda sehat, Anda dapat menyarankan kegiatan intensitas sedang yang tidak mempersulit kehamilan Anda dengan cara apapun.
  • Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang latihan yang dapat Anda lakukan ketika sedang hamil.Diskusikan kekhawatiran Anda bebas dengan dia.

Berikut adalah beberapa latihan yang umumnya direkomendasikan:

  • Jogging
  • Kolam
  • Treadmill
  • Dancing
  • Aqua aerobik
  • Langkah aerobik
  • Recumbent sepeda

Menurut ACOG, Anda tidak harus berjalanlebih dari 30 menit sehari.Pastikan Anda tidak berusaha sendiri dan mendapatkan istirahat yang cukup di antara.

[Baca: Is It Aman Untuk Berenang Selama Kehamilan ]

Puting Batas Dalam 3 Trimester:

Seperti Anda maju dalam kehamilan, apa yang tampak mudah pada trimester pertama akan berubah menjadi menantang kemudian.Pada trimester ketiga, Anda harus mengurangi intensitas latihan Anda.

  • berat badan bayi Anda meningkat terus dan ini akan meregangkan ligamen yang menghubungkan rahim.
  • Anda harus terus mengukur tenaga Anda selama latihan kardiovaskular sepanjang kehamilan Anda.Jika Anda merasa itu semakin "sulit," segera berhenti.

Memantau Tingkat Your Heart:

Pemantauan denyut jantung Anda dalam kehamilan adalah penting, untuk memastikan Anda tidak lebih pelatihan.Berikut adalah apa yang dapat Anda lakukan:

  • Ambil detak jantung Anda di pagi hari sebelum berangkat tidur.
  • Anda perlu mengambil detak jantung Anda lagi sambil duduk dan menggantung kaki Anda di samping tempat tidur.
  • Cari perbedaan antara dua bacaan.Jika membaca antara keduanya adalah lebih dari 10 denyut per menit, itu adalah sinyal untuk Anda bahwa Anda lebih pelatihan.Anda perlu mengurangi intensitas latihan Anda dalam kasus itu.

[Baca: Cara Menggunakan Doppler Fetal monitor ] Perhatian

Pay Untuk Fase Bawah Cool:

Pendinginan adalah fase ketika detak jantung Anda melambat setelah sesi aerobik panjang.Berikut adalah manfaat:

  • Pendinginan sesi akan memastikan Anda mengurangi kemungkinan pingsan.
  • Mengurangi pusing.
  • Mencegah darah bergegas di ekstremitas bawah.

Anda dapat mengalami ini sebagai hormon hamil merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.

[Baca: Pusing Selama Kehamilan ]

Perlu diingat bahwa Anda harus mendengarkan tubuh Anda setiap kali.Ini akan memastikan hasil positif hanya untuk Anda dan bayi Anda berkembang dalam.Jika Anda mulai latihan aerobik baru selama kehamilan, jangan bicara dengan dokter Anda.

Moms berbagi dengan kami efek lain dari aerobik saat hamil di bagian komentar di bawah ini.

Direkomendasikan Artikel:

  • Is It Aman Untuk Apakah Ballet Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Jalankan / Jog Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Gunakan A Hot Tub Selama Kehamilan?
  • Is It Aman Untuk Dapatkan Facial Selama Kehamilan?