March
30
23:06
Gravidanza // Cibo

20 idee pasto sano per la gravidanza

A-Broccolo-And-Pea-Soup

Image: Shutterstock

Sei incinta e la pianificazione di un restyling pasto per iniziare a mangiare sano e ottenere tutto il nutrimento il piccolo in grembo ha bisogno di crescere?Vuoi scoprire alcuni alimenti super che vi terrà energico e fresco durante la gravidanza?Siete alla ricerca di nuove idee e deliziosi prodotti alimentari che non mancherà di tenere il vostro palato cambiare felice?

Se siete alla ricerca di semplici idee pasto che sarà facile da fare e delizioso da mangiare durante la gravidanza, scorrere verso il basso per saperne di più!

Top 20 pasti sani si dovrebbe avere durante la gravidanza:

Prima di provare qualsiasi delle ricette qui sotto, assicuratevi di controllare con il vostro medico circa gli ingredienti che si possono utilizzare.Provate le seguenti idee pasto che non sono solo sano, ma anche di tenere le vostre papille gustative felice in questi delicati nove mesi:

1. Mela Cannella Avena Pernottamento:

Mela Cannella Avena Overnight

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vi serviranno:

  • Una tazza di non grasso
  • 2/3 di tazza di avena
  • ¼ cucchiai di cannella in polvere
  • 2 cucchiai di noci tritate
  • 1 mela tagliata

Come:

  1. Mescolare il latte e l'avena in una ciotola.Coprite la ciotola con un involucro e conservare in frigorifero durante la notte di plastica.
  1. aggiungere gli altri ingredienti di mattina per fare una deliziosa colazione di lavoro.

2. Portobello e Black Bean Burritos:

Portobello e Black Bean Burritos

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avrete bisogno di:

  • 4 tortillas di farina olio d'oliva 2 cucchiai
  • 1cucchiaio di aglio tritato fresco
  • 1 tazza di cipolla a dadini
  • 2 dadini i funghi Portobello
  • 3 cucchiai di succo di limone
  • 1 cucchiaio di miso di riso marrone incollare
  • 1 cucchiaio di salsa di Hoisin
  • ½ cucchiaio Kosher Salt
  • Un pizzico di Tabasco
  • 1 tazza di fagioli neri in scatola
  • 1 tazza di riso cotto
  • 4 albumi
  • ½ tazza di grattugiato
  • formaggio
  • ½ tazza di salsa

How To:

  1. Preriscaldare il forno a 350 gradiF.
  1. Strettamente avvolgere le tortillas in un foglio di carta e di calore in forno per circa 15 minuti.
  1. Scaldate l'olio in una padella.Soffriggere la cipolla, l'aglio e funghi.
  1. Mescolare il succo di limone, pasta di miso, salsa Hoisin, Tabasco e il sale in una ciotola.Aggiungi questa salsa e mix di funghi in un robot da cucina per tagliare finemente le verdure.Aggiungere di nuovo nella padella e aggiungete il riso, fagioli neri e bianchi d'uovo.Cuocere a fuoco medio mescolando in continuazione.
  1. Mantenere le tortillas calde su un piatto e cucchiaio 1/4 ° del mix di funghi, 1/4 di formaggio e 1/4 di salsa sul centro.Arrotolare le tortillas e godere.

3. Aloo Methi (fieno greco) Tofu Paratha:

Aloo Methi (fieno greco) Tofu Paratha

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avrete bisogno di:

  • soia Farina pasta
  • ½ tazza di grattugiato epatate lesse
  • ¾ tazza di tritato Methi (fieno greco) lascia
  • ¾ tazza di tofu sbriciolato
  • ½ cucchiaio di curcuma in polvere
  • 2 cucchiai essiccati polvere di mango
  • 1 cucchiaio tritato peperoncini verdi
  • sale secondo il gusto
  • 2cucchiai di olio di soia

How To:

  1. Stendete la pasta per fare giri per la base paratha.
  1. Mescolare tutti gli ingredienti insieme, tranne l'olio.Posizionare il ripieno al centro della pasta stesa e piegare i bordi sopra.Afferrare i lati per fare una palla.
  1. appiattirla con le mani e rotolare di nuovo.
  1. Scaldare una padella e fate cuocere il paratha.Una volta che comincia a imbrunire, aggiungere un po 'di olio per renderlo croccante e dorata.

4. pera e formaggio sandwich:

Una Pera-E-Cheese-Sandwich

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avrete bisogno di:

  • inglese focaccina
  • 1 fette di pera
  • Fette di formaggio
  • 2 cucchiai di mandorle burro

How To:

  1. Split i muffin in due orizzontalmente.
  1. posto alcune fette di pera su metà della focaccina.Aggiungere un paio di strati di fette di formaggio.D'altra metà, si sviluppa il burro di mandorle.
  1. Posizionare entrambi le metà su una vaschetta o alla griglia e cuocere fino a quando il formaggio si scioglie.Chiudere il panino e godere.

5. Fiesta Insalata:

Insalata Fiesta

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vi serviranno:

  • 1 tazza di lattuga tagliato
  • 1 tazza di fagioli neri in scatola
  • ½ al forno e cubetti di patate dolci
  • 1/3 di tazza di dadini di pomodoro
  • ¼ di tazza di chicchi di mais
  • ¼ di tazza di grattugiato
  • formaggio

Per il condimento:

  • 1 cucchiaio di succo di lime
  • 1 cucchiaio di oliveolio
  • ¼ cucchiaio aglio tritato
  • Sale e pepe qb

How To:

  1. Mescolare gli ingredienti per il condimento in una ciotola.Aggiungere tutti gli altri ingredienti in un'altra ciotola.
  1. Aggiungi il condimento per l'insalata e mescolare bene.Cospargere il formaggio sulla parte superiore e servire freddo.

6. Bajra E Moong Dal Khichdi:

a-Bajra-And-Moong-Dal-Khichdi

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vi serviranno:

  • ½ tazza di Bajra (miglio nero) imbevuto durante la notte e scolati.
  • ½ tazza di giallo moong
  • 2 cucchiai Ghee (burro chiarificato)
  • Sale qb
  • 1 cucchiaio di semi di cumino
  • Un pizzico di assafetida
  • 1 / 4thTbsp curcuma
  • Acqua

Come:

  1. In una pentola a pressione, aggiungete il Bajra, dal, sale e acqua.Cuocere per quattro fischi.
  1. Ghee calore (burro chiarificato) in una padella e aggiungere i semi di cumino.Lasciate che iniziano a farfugliare.Aggiungere l'assafetida e curcuma in polvere.Soffriggere per pochi secondi e togliere la padella dal fuoco.
  1. Una volta che le emissioni di vapore della pentola a pressione, aggiungete il rinvenimento e mescolare.Cuocere la khichdi a fuoco medio per altri tre minuti e godere caldo.

7. Fungo Quinoa Risotto:

a-fungo-Quinoa-Risotto

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vi serviranno:

  • 3 tazze di brodo di funghi
  • 3 cucchiai di olio d'oliva
  • 2cucchiai di scalogno tritato finemente
  • 1 cucchiaio di aglio tritato
  • 1 ½ tazza di quinoa bianco
  • 1 tazza di funghi a cubetti
  • Sale e pepe qb
  • 1/3 di tazza di grattugiato
  • formaggio

How To:

  1. Scaldare il brodo e lasciate cuocere a fuoco lento.
  1. calore olio d'oliva e soffriggere l'aglio e lo scalogno.Aggiungere la quinoa e fate cuocere per circa tre minuti.
  1. Aggiungere ½ tazza di brodo alla quinoa e fate cuocere fino a quando evapora.Continua a ripetere il processo fino a quando i cuochi quinoa.Il vostro risotto è pronto.
  1. calore rimanente olio e cuocere i funghi fino a quando non diventano marroni.Aggiungere sale e pepe e togliere dal fuoco.
  1. Aggiungere i funghi e il formaggio al risotto.

8. Cetriolo E Yogurt Riso:

Cetriolo e yogurt di riso

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avrete bisogno di:

  • 1 tazza di riso cotto
  • 1 tazza di yogurt
  • ½ tazza di cetriolo tritato
  • 1 tazza di grattugiata
  • carota
  • ¼ di tazza di coriandolo tritato
  • Salt secondo il gusto

Per Rinvenimento:

  • 1 cucchiaio di semi di cumino
  • 2-3 peperoncini verdi
  • 1Tbsp urad dal (split lenticchie nere)
  • ½ cucchiaio asafetida
  • Poche foglie di curry olio
  • 1 cucchiaio

How To:

  1. Mescolare il riso, yogurt, cetrioli, carote, coriandolo e il sale.
  1. calore olio e aggiungere i semi di cumino.Una volta che cominciano a farfugliare, aggiungere il dal, peperoncini verdi, asafetida e foglie di curry.Rosolare per un minuto e aggiungere il rinvenimento al riso.Mescolare bene e servire freddo.

9. Pizza Insalata:

Pizza Salad

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vi serviranno:

  • 1 fetta di pizza surgelata organico
  • 1 tazza di verdure miste
  • ½ cetriolo affettato
  • 1 tazza di pomodori dell'uva dimezzato
  • ½ tazza di ceci in scatola
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • 2 cucchiai di aceto
  • aglio in polvere qb

How To:

  1. Scongelare la pizza inil forno.
  1. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola, e diffondere la miscela sulla fetta di pizza.Riscaldare la pizza in forno.

10. pollo e pomodoro Pasta Con Neve Piselli:

Pollo E Pomodoro Pasta con piselli neve

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avrete bisogno di:

  • 350 g penne
  • 100 g in diagonale dimezzatopiselli neve
  • 500 g di pollo singolo filetti di petto di olio d'oliva 1 cucchiaio di
  • 1 tazza di salsa di pasta di pomodoro basilico
  • Sale e pepe secondo il gusto

How To:

  1. Cuocete la pasta in acqua comeper le istruzioni sulla confezione.
  1. Ora, aggiungere i piselli e fate bollire per un minuto.Scolare l'acqua e tenerli da parte.
  1. Scaldare una padella a fuoco medio.Spennellate olio sulle filetti di pollo e condire con sale e pepe.Cuocete il pollo finché sono teneri.Rimuovere e conservare su un piatto e coprirlo con un foglio.Lasciate stare in disparte per circa cinque minuti.
  1. Aggiungi il sugo alla pasta cotta.Riscaldare la pasta in una padella e aggiungete il pollo triturato ad esso.Mescolare bene e servire.

11. Broccoli E Pea Soup:

Broccoli E Pea Soup

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avrete bisogno di: olio d'oliva

  • 2 cucchiai
  • 1 cipolla tritata
  • 500 gtritato broccoli
  • 250 g di piselli surgelati
  • 500 ml di latte di soia non zuccherato
  • 500 ml di brodo vegetale
  • Sale e pepe secondo il gusto

How To:

  1. Scaldare l'olio e soffriggere la cipolla in una padella.Quindi, aggiungere i piselli e broccoli.Cuocere fino a quando le verdure girare tenero.
  1. Aggiungere il latte di soia e il brodo.Lasciate venire a ebollizione.Ora, ridurre il calore e lasciate sobbollire per circa 20 minuti.Aggiungere il condimento.
  1. Versare il contenuto in un robot da cucina e si fondono per ottenere una consistenza liscia.Scaldare il brodo e godere.

12. Manzo e nero Eyed Bean Casserole:

Manzo e nero Eyed Bean Casserole

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avrete bisogno di:

  • 150 g di cubetti di pancetta magra
  • 1 tritata
  • cipolla
  • 500 g
  • stufare manzo
  • 1 lattina di Black Eyed Peas
  • 1 cucchiaio di paprica affumicato
  • tritato 2 cucchiai di pomodori secchi sott'olio
  • 1 cucchiaio di farina
  • 400 ml di acqua
  • 2 foglie di alloro
  • Sale epepe secondo il gusto
  • Acqua

How To:

  1. Preriscaldate il forno a 320 gradi F.
  1. Aggiungere la pancetta e la cipolla in un tegame e cuocere fino a quando la pancetta rilascia il suo grasso e la cipolla diventa marrone.
  1. Togliere la cipolla e la carne dalla padella e trasferimento in una casseruola.Aggiungere la carne, piselli, peperoni e pomodori secchi.Cospargere la farina e mescolare il tutto.
  1. Aggiungi foglie d'acqua e la baia e stagionatura.Mescolare bene.Coprire e cuocere in forno per circa 90 minuti.

13. spagnolo frittata con peperoni:

Omelette spagnola con peperoni

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vi serviranno:

  • 1 sbucciata e tagliata a dadini di patate
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 cipolla rossa affettata finemente
  • 1 tranciato peperoncino
  • 4 fette calde Peppadew
  • 4 uova
  • 500 g formaggio cheddar grattugiato
  • Sale e pepe secondo il gusto
  • Acqua

How To:

  1. Steam i pezzi di patate fino a che diventino teneri.
  1. Scaldate l'olio in una padella e soffriggere la cipolla.Aggiungere il peperoncino e il Peppadew.Cuocere per qualche tempo.Continuate a mescolare.Aggiungere le patate e mescolare bene.
  1. Sbattere le uova e aggiungere un po 'di sale, pepe nero, e l'acqua.Versare le uova sopra le verdure e fate cuocere a fuoco basso.Non mescolate.Coprite il tegame e fate cuocere fino a quando le uova insieme.
  1. Ora, aggiungere il formaggio in cima.Tenere il piatto nel forno già caldo fino a quando il formaggio si scioglie.

14. spinaci e feta filo Pie:

Spinaci e feta filo Pie

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avrete bisogno di:

  • 2 uova
  • 1 cipolla tritata finemente
  • 1 mazzettodi spinaci freschi
  • 225 g di formaggio feta a cubetti
  • 100 g di noci tritate anacardi
  • Sale e pepe a piacere
  • Un pizzico di noce moscata grattugiata
  • 300 g pasta fillo
  • cottura spruzzare

Come:

  1. Preriscaldare il forno a 370 gradi F.
  1. Steam e tritare gli spinaci.
  1. Mescolare gli spinaci e il formaggio feta.Aggiungere le anacardi e la cipolla.
  1. Sbattere le uova e aggiungerlo al composto.Aggiungere pepe nero, sale e noce moscata grattugiata.
  1. Grease un foglio di pasta fillo con lo spray di cottura.Mettere in una tortiera.
  1. Aggiungere il ripieno di spinaci e formaggio e piegare la pasta filo.
  1. Ingrassare leggermente la pasta filo sulla parte superiore.
  1. Cuocere la pasta filo finché non diventa dorata e croccante.

15. Spaghetti Con butternut squash e Pinoli:

Spaghetti Con Butternut Squash e pinoli

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avrete bisogno di:

  • 1 nel senso della lunghezza dimezzata zucca
  • 40 g di rucolalascia
  • 100 g di spaghetti
  • 75 g di pinoli
  • 1 spicchio schiacciato olio d'oliva aglio
  • 2 cucchiai di
  • Sale e pepe secondo il gusto
  • ½ tazza di grattugiato
  • parmigiano

How To:

  1. Putla zucca nel forno a microonde e cuocere su una temperatura elevata per dieci minuti.
  1. Cuocere gli spaghetti come da istruzioni sulla confezione.Mescolare la rucola, aglio e olio in una ciotola.
  1. Toast noci del pino fino a quando non diventano marroni.Scoop fuori la carne della zucca con un cucchiaio e aggiungerlo al mix di aglio.Aggiungere un pizzico di condimento.
  1. Scolare la pasta e aggiungere al mix squash.Aggiungere i pinoli tostati e formaggio grattugiato sulla parte superiore prima di servire.

16. Magro cremosa pasta del pollo:

Low Fat Pasta cremosa di pollo

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avrete bisogno di:

  • 375 g di spaghetti olio d'oliva
  • 3 cucchiai
  • 500g filetto di petto di pollo
  • 1 cipolla finemente tritata marrone
  • 2 spicchi d'aglio a fette sottili
  • 250 g di pomodorini
  • 375 ml panna e latte evaporato
  • 2 cucchiai di timo fresco lascia
  • tritato 2 cucchiai di erba cipollina fresca
  • 100 gbaby spinaci
  • ½ tazza di grattugiato
  • parmigiano
  • Sale e pepe secondo il gusto

How To:

  1. Cuocere gli spaghetti come da istruzioni sulla confezione.Olio
  1. Scaldare in una padella e fate cuocere il pollo fino a quando diventa tenera.Tritare il pollo cotto.
  1. Sempre scaldare l'olio in una padella e soffriggere la cipolla e l'aglio.Aggiungere i pomodori e far cuocere fino a che diventino morbide.Aggiungere il latte, timo, spinaci, e l'erba cipollina.Condire con sale e pepe e portare la miscela a ebollizione.Aggiungere la miscela di pollo e spinaci alla pasta.Mescolare bene e guarnire con formaggio prima di servire.

17. Crema di pollo Pasta Con Pomodoro secco:

Crema di pollo Pasta Con Pomodoro secco

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avrete bisogno di:

  • 400 g di pasta
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • 300 g di pollo a fette sottili filetto di petto
  • 2 cipolle verdi affettate sottilmente
  • ½ tazza di tritato pomodori semi-secchi
  • ¼ di tazza di olive nere snocciolate
  • 1 cucchiaio di maizena
  • 375 ml panna e latte evaporato
  • 50 gbaby spinaci
  • 1 cucchiaio di acqua fredda
  • pane croccante per servire
  • Sale e pepe qb

How To:

  1. Cuocere la pasta come da istruzioni sulla confezione.Scolare e tenere da parte.
  1. Scaldare l'olio e soffriggere il pollo e la cipolla.Aggiungere i pomodori e le olive e mescolate bene.
  1. Mescolare la farina di mais e acqua per formare una pasta.Aggiungere il latte alla pasta.Aggiungere la pasta latteo nella padella e fate cuocere fino a quando la miscela comincia ad addensarsi.Aggiungere sale e pepe.
  1. Aggiungere il mix di pollo e spinaci alla pasta.Cuocere per circa due minuti.Servire con pane croccante.

18. insalata di avocado e pollo:

Avocado E Insalata di pollo

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vi serviranno:

  • 1 maturi pelati e tritati avocado
  • Succo di un limone
  • 2 cucchiai semi di melograno
  • 1 tazza di insalata lascia
  • 100 g di pollo tritato
  • trimestre tagliato di un cetriolo
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 cucchiaio di aceto di sidro
  • 2 cucchiai di succo di mela
  • Sale e pepe qb
  • timo fresco

How To:

  1. Posizionare lascia l'insalata in una ciotola.Aggiungere il pollo, cetriolo e avocado alla ciotola.Cospargere i semi di melograno.
  1. Ora, mescolare l'olio d'oliva, succo di limone, aceto e succo di mela in una ciotola.Aggiungete un po 'di timo, sale e pepe nero.Versare il condimento sopra l'insalata e mescolare bene.Mettete in frigo l'insalata prima di servire.

19. Cremoso Haddock E Salmone Pie:

Cremoso eglefino e salmone Pie

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avrete bisogno di:

  • 350 g di filetto Haddock
  • 200 g di filetto di salmone
  • Tagliata parte bianca del porro
  • 500 ml di latte scremato
  • 3 foglie di alloro
  • 20 g di burro 1 cucchiaio di
  • farina
  • Sale e pepe qb
  • 1 cucchiaio di prezzemolo tritato
  • 800 g di patate
  • 2 cucchiaiburro

How To:

  1. Preriscaldate il forno a 350 gradi F.
  1. Aggiungi foglie di alloro al latte e portar via il salmone, eglefino e porro in esso per dieci minuti.Eliminare le foglie di alloro.
  1. Prendete il pesce e tritarli bene.Mettere il pesce in un piatto unto e posizionare i pezzi del porri sopra.
  1. sciogliere il burro e aggiungere la farina in una padella.Aggiungere il latte e mescolare bene per fare la salsa bianca.Lasciar cuocere fino a quando non si addensa.Condire la salsa e aggiungere il prezzemolo.Versare sopra il pesce.
  1. Lessare le patate e schiacciatele in una ciotola.Aggiungere il burro e un po 'di latte.Mescolare bene.Aggiungere uno strato di patate sul pesce e cuocere per 30 minuti.

20. gujarati Curry:

Curry Gujarati

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avrete bisogno di:

  • 2 cucchiai besan (farina di ceci Bengal)
  • 1 ½ tazza di yogurt
  • 1 cucchiaio di zenzero e peperoncino verde incollare
  • 2 cucchiai di zucchero
  • 2 cucchiai di coriandolo tritato
  • Acqua
  • Sale qb

per la bonifica:

  • olio
  • ½ cucchiai di semi di cumino
  • ½cucchiai semi di senape
  • pizzico di assafetida
  • 1 peperoncino rosso secco
  • 2 foglie di curry

How To:

  1. Mescolare il besan, yogurt e acqua in una pentola.
  1. Aggiungi zenzero pasta di peperoncino, zucchero e sale per il mix e portare ad ebollizione.
  1. Per rinvenimento, scaldare l'olio in una padella e aggiungere le cumino e semi di senape.Mentre cominciano a scoppiettare, aggiungere l'assafetida, peperoncino rosso e foglie di curry.Cuocere per 15 secondi.Versare il rinvenimento sul curry e lasciate sobbollire per altri 2-3 minuti.
  1. Guarnire con coriandolo fresco tritato e servire con vapore rice.Try le ricette sane condivise sopra per stuzzicare le vostre papille gustative in un modo sano durante la gravidanza.

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