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23:01
Gravidanza // Dando vita

10 Esercizi postnatali per le nuove mamme

Esercizi postnatale per le nuove mamme

Immagine: Shutterstock

Si dovrebbe essere appena fuori dalla sala parto.Sei già verificando le classi postnatale più vicine città?E 'naturale per farti sentire il bisogno di tornare a plasmare una volta che avete consegnato.Ma assicurarsi che siete completamente pronti per questo leggendo di più su esercizi postnatale.

Quali sono esercizi post-partum?Esercizi

che specificamente si rivolgono alle donne dopo il parto si riferiscono a esercizi post-natale.Essi cercano di ripristinare la salute globale massimo dopo la consegna, concentrandosi su pavimento pelvico tonificante.Basta enfasi è data alla muscoli addominali, la postura riallineamento, il rafforzamento della parte superiore della schiena, così come estremità inferiori.Esso contribuirà a aumentare la forza e la circolazione.(1)

Praticare esercizio dopo cesareo:

E 'altrettanto importante per le donne dopo il loro C-sezione di tornare al loro regime di fitness dopo il parto.Esercizi di respirazione sarà il primo nella lista dei

passi di riabilitazione fisica per queste donne.Aiuterà i polmoni a ventilare completamente e poi procedere ad altre forme di condizionamento fisico.Un fisioterapista può aiutare a correggere la postura, che non mancherà di tenere a bada il problema più comune di mal di schiena.Le vostre attività quotidiane dovranno essere in sintonia con la meccanica del corpo consigliati dal vostro istruttore di salute.Fare attenzione a distribuire il peso uniformemente nel corpo.(2)

[Read: quando iniziare esercizio dopo C Sezione consegna ] Vantaggi

di esercizi postnatali:

Partenza fare esercizio dopo la gravidanza può aiutare a diventare sano come un pesce, dopo che ad alta intensitàlavoro.

1. postnatali esercizi per il pavimento pelvico possono ridurre l'incidenza di incontinenza urinaria.

2. I risultati indicano le donne che trovano piacere nel fare esercizi di nascita postali sono meno probabilità di sviluppare da baby blues e post-partum depression.It aiuta a migliorare la postura.

3. Uno dei modi migliori per perdere la gravidanza aumento di peso, esercizi dopo la gravidanza aiuta a ritrovare il tono del corpo e la figura.

4. esercizi specifici a contribuire a rafforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico.

5. Aumenta i livelli di energia e la circolazione del sangue.

6. Essi aiutano nei tessuti traumatizzati guarigione e aumenta la salute mentale.

Quando ad esercitare dopo la consegna?

Non saranno incoraggiati ad esercitare prima che il primo esame post-natale a sei settimane.Tuttavia, è possibile continuare con i vostri esercizi dolci proposti dal fisioterapista ostetrica subito dopo il parto.Si dovrebbe stare lontano da esercizi a terra fino a quando non viene confermato che non vi è alcuna incidenza della separazione dei muscles.For addominale tempo di almeno sei mesi, evitare sit up e scricchiolii dello stomaco e sollevare entrambe le gambe dritto verso l'alto.(3)

Complicazioni di esercitare nelle immediate Postnatal Periodo:

Se siete in fretta di far parte di uno di quei lezioni di fitness subito dopo il parto, dicono gli esperti non fretta.Ci sono certo numero di indicatori di salute che indicano non si è completamente guariti per spostare il vostro corpo.Se si soffre di una qualsiasi delle seguenti patologie, attendere finché non si è pienamente recuperato per iniziare l'allenamento.

  • Mastitis- L'infiammazione del tessuto mammario si riferisce alla mastite.Le donne non sono invitati a fare esercizio fisico, se si soffre di mastite e deve consultare immediatamente un medico.
  • Tunnel carpale Syndrome- Una compressione del nervo mediano al polso a causa di ritenzione di liquidi è la sindrome del tunnel carpale.Comune nel seno, sarebbe meglio per le donne con CTS per tornare a esercizi dopo lo svezzamento.
  • Diastasi i raddrizzatori Una separazione delle guaine retti nella gravidanza avanzata a causa del peso del ventre è diastasi dei muscoli retti.Se si dispone di questo disturbo, sarà difficile per voi di fare sit up, e si può anche sviluppare mal di schiena a causa della pressione eccessiva sulla vertebre e dischi intervertebrali.
  • Infezione i punti in entrambe parto normale e cesareo può avere infezioni.E 'meglio evitare di fare gli esercizi se si dispone di una infezione in quanto è probabile che i siti di incisione sono allineati.

[Read: Esercizi di Kegel Dopo nascita]

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