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23:06
Gravidanza // Idoneità

8 Benefici stupefacenti di Squatting durante la gravidanza

Squat durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e guardando esercizi sicuri che vi aiuterà a rimanere in buona salute e in forma durante la gravidanza e anche aiutarvi a trascorrere una manodopera regolare?Hai provato squat in precedenza e si desidera sapere se è sicuro di praticare squat durante la gravidanza?Vuoi sapere di alcuni esercizi specifici squatting che si può tranquillamente fare senza causare alcun male al nascituro?

Se siete alla ricerca di una di queste, è il momento per voi di scorrere verso il basso e controllare le nostre raccomandazioni di seguito, insieme ad alcune misure di sicurezza da seguire in questa fase delicata.

È sicuro esercizio mentre è in gravidanza?

durante la gravidanza, una volta che avete l'approvazione del medico, è sicuro di continuare con alcune forme di esercizio.Essa vi aiuterà a rimanere in forma e aiuterà anche a preparare il vostro corpo per travaglio e il parto.Benefici

Di Praticare Squat durante la gravidanza:

Squatting è una forma molto antica di

esercizio fisico.Ecco alcuni vantaggi di eseguire accovacciata durante la gravidanza:

  • Come l'avanzare della gravidanza, la pancia bambino inizierà a crescere grandi.Durante questo periodo, si può iniziare faccia alcuni problemi di salute, così come hanno preoccupazioni per il fitness.Squatting vi aiuterà a rimanere in forma complessiva e alleviare i disagi.
  • Facendo accovacciati durante la gravidanza aiuterà anche per allungare la parte bassa della schiena.Esso contribuirà ad alleviare qualsiasi pressione o dolore che si prova nella zona inferiore della schiena.

[Read: Esercizi per il mal di schiena durante la gravidanza ]

  • Man mano che avanza la gravidanza, il centro di gravità del corpo si sposterà, rendendo il senso di equilibrio del vostro corpo andare per un lancio.Facendo un esercizio accovacciato su una base regolare può aiutare il vostro centro di gravità soggiorno a posto e aiuterà anche a riallineare il tuo corpo.
  • La stitichezza è un disturbo molto comune tra le donne in gravidanza.Squatting esercizi durante la gravidanza aiuterà a curare la flatulenza.Manterrà il vostro sistema digestivo in perfetto ordine, regolare il movimento intestinale e prevenire qualsiasi stitichezza.
  • Quando si squat invece di stare seduti tutto il tempo, ma anche uno strumento per ridurre la pressione si può sentire sul vostro pavimento pelvico.Sarà particolarmente utile durante il terzo trimestre, quando la pressione sul vostro pavimento pelvico sarà al suo apice.
  • Squatting è anche una delle posizioni più naturali per il parto.Se si decide di accovacciarsi mentre si sta dando alla luce, contribuirà ad ampliare la tua canale del parto.Essa contribuirà inoltre a fornire più ossigeno al vostro bambino e vi rilassare i muscoli perineali.Tutti questi fattori contribuiranno a ridurre ogni possibilità di lacrime che si possono altrimenti soffrire mentre si spinge il vostro bambino durante un parto vaginale.
  • Se si sceglie di accovacciarsi durante il parto, l'attrazione gravitazionale che renderà più facile per il tuo bambino di viaggiare attraverso il canale del parto e uscire finalmente.Si darà anche il suo bambino più spazio di qualsiasi altra posizione parto di viaggiare attraverso, il che rende meno stressante per voi e il vostro bambino.
  • quando si pratica accovacciati durante i mesi della gravidanza, vi aiuterà ad allungare e rinforzare i muscoli pelvici che vi aiuterà si va per un parto normale.

[Leggi: Esercizi di stretching per le donne incinte ] Esercizi

sicuro Squatting durante la gravidanza:

Ecco alcuni esercizi squatting che si possono provare al sicuro fuori durante la gravidanza.Anche se sono esercizi sicuri, si dovrebbe verificare con il proprio medico prima di provarli.Una volta ottenuto il via libera dal medico, iniziare a praticare il seguente:

1. Sumo Squat:

  • Per lo squat sumo, stare dritto con la spina dorsale eretta.Assicurarsi di posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, e le gambe e dei piedi puntano verso l'esterno.
  • Prendete un manubrio in ogni mano e allungare le braccia di fronte a voi.Assicurarsi che mentre lo fate, i palmi delle mani sono rivolti verso il vostro corpo.
  • Tenere la schiena completamente dritta, piegare delicatamente le ginocchia.
  • Provate a fare una serie di circa 12 a 15 ripetizioni.Se ti trovi bene, si può prendere una pausa e ripetere il set.

2. Quadrupede Estensione:

  • Per l'estensione quadrupede, si deve scendere a terra prima e posizionarsi comodamente sulle ginocchia e palme.
  • Assicurarsi di posizionare i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
  • Una volta che siete in posizione, lentamente estendere la gamba destra verso l'anca.Bisogna alzare la gamba lentamente.
  • Ora, estendere il braccio sinistro di fronte a voi per la vostra altezza della spalla.
  • Tenere la posizione per circa 2-5 respiri.Avanti, tornare alla posizione di partenza e ripetere tutti i passaggi con gli arti opposti.
  • Provate a fare una serie di 12 a 15 ripetizioni ciascuna.Prenditi una pausa e ripetere il set se ti trovi bene.

[Leggi: Sicuro Cardio Esercizi durante la gravidanza ]

3. Muro Squat scorrevole verso il basso:

  • Per la parete esercizio squat, avrete bisogno di un paio di cuscini che aiuteranno a sostenere il vostro corpo durante le diverse fasi.
  • Posizionare i cuscini accanto al muro e stare di fronte a loro.Assicuratevi che i vostri piedi sono alla larghezza delle spalle.Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte in avanti.
  • Ora lentamente magra indietro e piegare i fianchi, le spalle e la testa contro il muro.
  • Fate un respiro profondo e lentamente espirare, come si piega leggermente le ginocchia.Assicurarsi che come si sta piegandosi, si inizia a scivolare verso i cuscini.È necessario accovacciarsi e terra sui cuscini.
  • Nel fare questo, devi tenere la schiena dritta e rimboccare il mento verso il petto.
  • Inoltre, mettete le braccia sulle ginocchia per aiutare a bilanciare e scivolare dolcemente.

[Leggi: Vantaggi di esercizi di respirazione durante la gravidanza ]

4. Muro Squat Sliding Down And Sit Down:

  • Per la parete accovacciata in gravidanza, avrete bisogno di un paio di cuscini che vi aiuteranno a sostenere il vostro corpo mentresi esegue la procedura.
  • Posizionare i cuscini accanto al muro e stare di fronte a loro.Assicuratevi che i vostri piedi sono alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi siano rivolte in avanti.
  • Ora lentamente raggiungere indietro e piegare i fianchi, le spalle e la testa contro il muro.
  • Inspirare profondamente e tenere la posizione per circa 12 respiri.Ora, lentamente allungare le gambe e sedere contro il muro sui cuscini.
  • Relax per un minuto e respirare normalmente.

[Leggi: Esercizi di Kegel durante la gravidanza ]

5. Semplice Squat:

  • stare in piedi sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Trasforma i piedi verso l'esterno per mantenere il vostro equilibrio.
  • Portate entrambe le braccia davanti a voi e premete i palmi delle mani.Posizionare i palmi delle mani direttamente di fronte al vostro cuore.
  • Fate un respiro profondo e mentre espirate, assicuratevi di piegare le gambe in una posizione accovacciata profondo.
  • aprono i palmi delle mani e premere le ginocchia con entrambe le mani, tenerli un po 'in disparte in modo che la vostra pancia ottiene abbastanza spazio, e si ha familiarità.Basta piegare leggermente verso la parte anteriore, e assicurarsi la possibilità di mantenere comodamente il vostro equilibrio.Fai un respiro profondo.
  • Molto lentamente espirare, e mentre lo fate, ricordatevi di allungare la colonna vertebrale verso l'alto.
  • Ora, rilassare il coccige.Assicurati di non coprire con una volta la zona lombare.Se si può fare questo passaggio correttamente, aiuterà i muscoli della parte bassa della schiena per rilassarsi.Quando guadagnate chili di troppo durante la gravidanza, si possono spesso trovare te e globale a bassa della schiena, che può causare un sacco di dolore e disagio.Praticare questo particolare passaggio aiuterà a prevenire o ridurre il dolore e il disagio nella vostra zona lombare.
  • Mentre si sta venendo giù, si può alzare i talloni un po 'da terra.Se ciò accade, si può arrotolare un asciugamano per ogni tallone e posizionarlo sotto in modo da poter mantenere bene il vostro equilibrio.
  • Tenere la posizione per circa tre minuti o fino a quando ti trovi bene.

6. La sedia Squat:

  • Per la sedia esercizio mezzo squat, avrete bisogno di una sedia robusta che può aiutare a bilanciare facilmente, senza il rischio di ribaltamento.
  • Mettere una sedia e stare in modo tale che si trovano ad affrontare la sua schiena.Tenere i piedi alla larghezza delle spalle.Inoltre, assicurarsi che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno.
  • Tenere premuto il posteriore della sedia per sostenere se stessi correttamente.
  • Mentre si è ancora in piedi, contrarre i muscoli della zona addominale.Nel farlo, sollevare il petto verso l'alto e rilassare i muscoli delle spalle.
  • Ora abbassare lentamente il coccige verso il pavimento.Puoi far finta come se si sta andando a sedersi su una sedia.
  • assicuratevi di fare i passi lentamente in modo da poter mantenere l'equilibrio e mantenere il corpo stabile.La maggior parte del vostro peso corporeo dovrebbe cadere sui talloni durante questa fase.
  • Respirate profondamente e lentamente.Come si sta espirando, spingere le gambe per stare in piedi.
  • Assicurarsi che ci si alza lentamente.Prima si può sollevare i fianchi e poi portare il resto del vostro corpo.
  • Prova e fare una o due serie di circa otto a dieci ripetizioni ciascuna.
  • volta che si sente più a suo agio con l'esercizio, si può rendere un po 'più intenso, aumentando la sua durata.È possibile aumentare il tempo di attesa per circa 15 secondi e gradualmente fino a quando si può fare per circa 60 secondi, senza sentirsi a disagio.

7. Il presidente completa Squat:

  • Per la sedia pieno esercizio di squat durante la gravidanza, avrete bisogno di una sedia robusta che si può tenere in modo sicuro per il bilanciamento.
  • Mettere una sedia e stare in modo tale che si trovano ad affrontare la sua schiena.Tenere i piedi alla larghezza delle spalle.Assicurarsi che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno.
  • Tenere premuto il posteriore della sedia a dare un adeguato sostegno.
  • Mentre si è ancora in piedi, contrarre i muscoli nel vostro addome.Nel farlo, sollevare il petto verso l'alto e rilassare i muscoli delle spalle.
  • Ora abbassare lentamente il coccige.Per eseguire questo esercizio, è necessario cercare di portare il coccige verso il pavimento, a partire come si può accovacciarsi comodamente.
  • assicuratevi di fare i passi lentamente in modo da poter mantenere il vostro equilibrio e tenere a bada gli infortuni.La maggior parte del vostro peso corporeo dovrebbe cadere sui talloni durante questa fase.
  • Fate un respiro profondo ed espirate lentamente.Come si respira fuori, spingere le gambe per stare in piedi.
  • Assicurarsi che ci si alza lentamente.È possibile aumentare i fianchi e poi sollevare il resto del vostro corpo verso l'alto.
  • Prova e fare uno o due gruppi di circa otto a dieci ripetizioni ciascuna all'inizio.A poco a poco, si può praticare aumentare il tempo di attesa fino a quando si può fare per circa 60 secondi, senza provare alcun disagio.

[Leggi: Braccio Sicuro esercizi durante la gravidanza ]

8. Super Simple Gravidanza Squat:

Come suggerisce il nome, il super semplice esercizio squatting durante la gravidanza è quello che si può provare a fare nei giorni in cui ci si sentein più stanco.Si può fare questo esercizio di squat con facilità senza sforzare te stesso.

  • Stand dritto e mettere i piedi su due piedi a parte.Assicurati le dita dei piedi verso l'esterno girare e ci si trova in una posizione comoda.
  • Molto lentamente, iniziare a piegare le gambe verso il basso.Mentre si esegue questa operazione, assicurarsi che la schiena è dritta e non si è chinato in avanti o di inclinarsi verso i fianchi.
  • Molto lentamente si avvia alzarsi, e come si fa così, concentrarsi su i muscoli delle gambe, come vi spingete verso l'alto.
  • È inizialmente può fare cinque ripetizioni dello stesso, e come si ottiene comodo, è possibile aumentare a circa 20 ripetizioni.
  • Nei giorni in cui si vuole fare un po 'più intenso, tenere la posizione per 15 a 30 secondi quando si scende, e gradualmente aumentare.

Cose da ricordare, mentre facendo squat gravidanza o altri esercizi:

La prima cosa e soprattutto da ricordare prima di fare qualsiasi esercizio durante la gravidanza è quello di seguire il consiglio del medico e approvazione.Dopo aver valutato il vostro stato di salute durante la gravidanza, il medico vi dirà se o non è sicuro per voi di esercitare.Lei sarà anche consigliarvi il tempo fino a quando si può praticare in modo sicuro.

Ecco alcuni suggerimenti per la sicurezza da seguire durante l'esecuzione di esercizi di cui sopra durante la gravidanza:

  • Durante il primo trimestre, fino a quando si sente a proprio agio, è possibile aumentare l'intensità dell'esercizio.È possibile farlo aumentando il numero di ripetizioni.È inoltre possibile aumentare l'intensità dell'esercizio, utilizzando un po 'di peso durante il regime.
  • Come si entra il secondo trimestre, attenuare l'intensità del vostro allenamento.Si potrebbe anche bisogno di smettere di fare completamente alcuni esercizi, come potrebbero essere difficile da eseguire adesso o possono danneggiare il piccolo in grembo.

[Read: Esercizi da evitare durante la gravidanza ]

  • A volte, potrebbe essere necessario l'utilizzo di elementi per fare alcuni esercizi squatting.Se non hai utilizzato i puntelli in precedenza, assicuratevi di chiedere il vostro partner o un amico per aiutare a regolare allo stesso le prime volte.Chiedere aiuto in modo da poter bilanciare correttamente voi stessi e imparare ad usare in modo appropriato.Sarà evitare una brutta caduta o il rischio di lesioni.Dopo aver praticato un paio di volte con l'aiuto di un supporto, si può lentamente inizia a fare da soli.
  • rimanere sempre idratati prima di partire per fare qualsiasi esercizio.Assicuratevi di bere acqua e succhi di frutta fresca per tutto il giorno.È possibile tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano in modo da poter prendere piccoli sorsi da esso tra i tuoi set.E 'un modo semplice per mantenere la disidratazione e crampi a bada.
  • Indossare abiti di cotone che hanno una calzata confortevole per consentire il flusso d'aria facile e prevenire l'eccessiva sudorazione, mentre si sta esercitando.
  • Assicurarsi si indossa un buon reggiseno che dà il seno supporto supplementare mentre vi allenate.Evitare di indossare reggiseni con ferretti, in quanto possono causare lesioni o dolore e disagio.
  • Le scarpe che si indossano mentre esercitano hanno un ruolo importante da svolgere nel mantenere al sicuro.Assicurarsi che essi hanno una suola antiscivolo fermo per evitare caduta.Le scarpe devono adattarsi come si deve e non pizzicare o male le dita dei piedi.Se si indossa scarpe che hanno lacci delle scarpe, assicurarsi che si legano in modo corretto prima di iniziare l'allenamento.
  • esercita sempre su una superficie piana e asciutta in modo che non vi è alcun rischio di scivolare e cadere.
  • Mai esercitare subito dopo un pasto, anche se avete mangiato luce.Mantenere una distanza di almeno un'ora tra i vostri pasti e esercizio di routine.
  • Assicuratevi di mangiare un pasto equilibrato e mai esercitare mentre si ha fame.

Seguite i consigli del medico e provare i suddetti esercizi di gravidanza accovacciata per godere di una gravidanza sicura.

Hai provato accovacciati durante la gravidanza?Si prega di condividere il vostro regime di fitness con altre mamme-to-be nella casella dei commenti qui sotto.

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