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Gravidanza // Idoneità

7 Posture yoga sorprendente per consegna normale

Posture yoga

Immagine: Shutterstock

Sei un mamma in attesa e sono preoccupati per la vostra fatica?Sapete che posture yoga può aiutare a prepararsi per un parto normale?Beh, se siete incapaci e curioso la lettura di questo post è una buona idea!Yoga prenatale è un allenamento sicuro durante la gravidanza.Continuate a leggere per saperne di più su posture yoga per la consegna normale.

La delicata fase di gravidanza porta esperienze uniche e memorabili della vita di ogni donna.Praticare lo yoga può aiutare la madre godono di una gravidanza sana e una consegna sicura.Yoga prenatale è il ramo di yoga che si occupa di asana specifiche che è possibile eseguire in modo sicuro durante la gravidanza.L'obiettivo fondamentale di yoga prenatale è di ridurre al minimo le complicanze della gravidanza e aiutare la madre passare attraverso un parto normale.

Le posture di yoga prenatale differiscono per ogni fase della gravidanza.Si consiglia di cercare di orientamento medico necessario, prima di praticare yoga, ment

re in attesa.La pratica regolare di posture yoga aiuta a tonificare la schiena e muscoli pelvici e preparando il vostro corpo per il lavoro.(1)

diverse posture yoga per la consegna normale:

Alcune delle asana yoga efficaci per la consegna normale sono:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): La postura yoga rinforza la colonna vertebrale, collo, mani e gambee delicatamente massaggia gli organi addominali per facilitare un parto normale.
  1. Konasana (Angle Pose): La postura si estende il midollo spinale e ai lati del corpo.Aiuta a tonificare braccia, gambe, e gli organi addominali.Le donne incinte che soffrono di stipsi e dolore sciatica può ottenere sollievo praticando questo asana.
  1. Utkatasana (Chair Pose): La posa aiuta a stirare i muscoli del torace, colonna vertebrale e le anche.Si rafforza la parte bassa della schiena e il tronco.La postura yoga aiuta a raggiungere forza mentale e l'equilibrio fisico e aiuta a preparare il corpo della madre per il lavoro.
  1. Paryankasana (posa del Prosciutto Con una gamba): La postura yoga rinforza le cosce, i muscoli addominali e pelvici e facilita la consegna normale.Si estende le diaphragmimproves respiratorie respirazione e combatte la stanchezza.
  1. Bhadrasana (Farfalla Pose): L'asana rinforza le cosce, i fianchi rende più flessibile e migliora la circolazione del sangue nella regione pelvica.Praticare la posa su base regolare può facilitare un lavoro regolare.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Allungando i muscoli del ventre, braccia e schiena, la posizione aiuta ad alleviare grave dolore alla schiena.
  1. Yastikasana (bastone Posa): La semplice posizione aiuta a rilassare i muscoli addominali e pelvici tesi.Aiuta il corpo a preparare meglio per la consegna normale in quanto aiuta anche a battere la stanchezza e lo stress.

[Leggi: vantaggi di fare squat per indurre il travaglio ] Vantaggi

salute di Yoga prenatale:

Scopri qui sorprendenti benefici della pratica esercizi di yoga di gravidanza per la consegna normale:

  • Facilita Lavoro: Yoga èun ottimo modo per una donna incinta per preparare il suo corpo e la mente per la nascita del suo bambino.La combinazione di esercizio fisico, meditazione e rilassamento fa miracoli per la salute materna e fetale.Praticare lo yoga prenatale per un'ora ogni giorno tra le 18 e 20 settimane di gestazione fino al parto contribuisce ad aumentare il peso alla nascita.Aiuta anche a diminuire le probabilità di un parto pretermine, isolato ritardo di crescita intrauterina, e ipertensione indotta dalla gravidanza.Migliorando la forza muscolare e aumentare le riserve di energia e la flessibilità, yoga lavora per preparare il corpo di una donna per il lavoro prima della manifestazione.
  • migliora il sonno: sonno può essere difficile durante la gravidanza avanzata a causa delle posizioni soggette a restrizioni in cui la donna incinta può riposare.L'aumento movimento fetale può anche prendere un pedaggio sulla qualità del sonno donna gode durante successive fasi della gravidanza.Lo yoga non solo riduce la gravidanza legati stress, l'ansia e il dolore, ma migliora anche la qualità del sonno e di riposo durante la gravidanza.
  • riduce il dolore: Yoga aiuta a ridurre dolori associati con la gravidanza avanzata in quanto aiuta allungare i muscoli, migliorare la respirazione e aumentare la circolazione del sangue.Yoga prenatale aiuta a combattere il mal di schiena, nausea, sindrome del tunnel carpale, mal di testa e mancanza di respiro.(2)

cose da ricordare:

  • seconda della fase della gravidanza, è necessario modificare l'intensità del workout yoga.Pratica semplici esercizi di stretching durante le fasi avanzate della gravidanza.
  • si dovrebbe smettere di cercare un asana completamente se si verificano tensione, mancanza di respiro, vertigini o disagio.
  • Evitare inoltro flessione asana, in quanto potrebbe indurre pressione sull'addome e aumentare lo stress sul feto e l'utero.
  • Inoltre, evitare piegamenti di astenersi da sforzare legamenti ammorbidito della colonna lombare.
  • astenersi da supino per lunghi periodi per evitare la compressione della vena cava.
  • E 'una buona idea per praticare lo yoga prenatale sotto la supervisione di un istruttore qualificato.

Con un'adeguata conoscenza di posture yoga, come una mamma in attesa ora sapete come si può preparare il vostro corpo migliore per un parto normale!

Lo si pratica lo yoga prenatale durante la gravidanza per la consegna normale?Ti ha aiutato a prepararsi meglio per la consegna normale?Non condividere la vostra esperienza e consigli con altre mamme qui.

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