March
31
23:08
Gravidanza // Idoneità

4 Amore esercizi gestire per le donne incinte

Amore Esercizi Maniglia per le donne incinte

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e trovare quelle maniglie dell'amore sporgenti un po 'troppo visibile in questi giorni?Vuoi provare alcuni esercizi sicuri che vi aiuterà a tonificare giù quei brutti strati di grasso?Se volete sapere come sbarazzarsi di maniglie dell'amore durante la gravidanza e trasformare in un delizioso-mummia, andare avanti e controllare la nostra posta!

Quattro Amore efficace Handle Esercizi per le donne in gravidanza:

Prima di provare qualsiasi delle seguenti operazioni, assicuratevi di parlare con il medico e ottenere un via libera.Ecco alcuni esercizi semplici e sicuri che vi aiuterà a tonificare quelle maniglie dell'amore gravidanza e prepararsi meglio per il grande giorno:

1. Il Twist Upright:

L'esercizio torsione verticale aiuterà ad allungare e tonificare la tua vita, più bassaindietro, e l'addome.

  • Siediti sul pavimento e attraversare entrambe le gambe.
  • spingere le spalle verso la parte posteriore ed espandere il petto.
  • Ora, ruotare il vostro corpo molto lentamente verso il lato destro.Posizionare il palmo della mano destra sul pavimento appena dietro la schiena.
  • Inizio respirando lentamente e rock leggermente il busto verso il lato destro.Fate questo per circa due o tre volte.
  • Fate la stessa procedura sul lato sinistro pure.

[Leggi: benefici di Cardio Esercizi durante la gravidanza ]

2. I cerchi:

La semplice esercizio vi aiuterà a modellare il vostro fondoschiena e ottenere una schiena sinuosa.

  • Sdraiati comodamente sul pavimento sulla schiena.
  • Piegare le ginocchia, sollevare le gambe e attraversare i piedi.
  • muovere le gambe in un movimento circolare lento per completare 3-4 giri.
  • Ora ripetete l'esercizio in senso anti-orario.

[Leggi: Farfalla Esercizio durante la gravidanza ]

3. Il Twist Piano:

L'esercizio piano torsione aiuterà tonificare la parte bassa della schiena, cosce, e la vita.

  • Sdraiati comodamente sul pavimento sulla schiena.
  • allungare le braccia e fare in modo che i palmi delle mani di fronte al piano.Ruotare lentamente la testa verso il lato sinistro ed espirare dolcemente.
  • Mentre si sta facendo questo, piegare le ginocchia verso l'alto verso il vostro corpo e la loro inclinazione verso il lato destro.Cercate di riposare le ginocchia sul pavimento verso il lato destro.
  • Rimani nella stessa posa, mentre si prende un respiro profondo.Ora portare le ginocchia di nuovo al centro ed espirate lentamente.
  • Tenere la posa e rilassarsi.
  • Avanti, piegare le ginocchia verso il lato sinistro e guardare verso il lato destro.

[Leggi: Esercizi di stretching per le donne incinta ]

4. Il Twist spalla:

L'esercizio torsione spalla aiuterà tagliare la vostra vita così come la parte bassa della schiena.

  • Inginocchiati lentamente, sostenendo il sedere con i talloni.Con molta attenzione, piegare il braccio destro verso la parte posteriore della testa.
  • Ora lentamente arrivare dietro la schiena con il braccio sinistro, in modo tale che entrambe le mani stringono tra loro liberamente.Cercare di mettere le mani tra le scapole.
  • Fate un respiro profondo e il rock delicatamente la parte superiore del corpo verso il lato sinistro.Lentamente ritornare alla posizione originaria e espirare.
  • Ripetere questo passaggio per circa due o tre volte su entrambi i lati.

[Read: Esercizi Braccio sicuro durante la gravidanza ]

tutte le gravidanze sono diversi, e anche se si è già madre, si può verificare diversi sintomi questa volta.Quindi, ascoltare il tuo corpo e non esercitare te stesso.Ricordate di aumentare l'assunzione di liquidi e guardare il respiro durante l'allenamento.Interrompere immediatamente gli esercizi se si sente nausea, vertigini, fiato o di disagio.Vestirsi comodamente e indossare scarpe adeguate durante l'attività fisica.

Un allenamento prenatale luce vi aiuterà a rimanere in forma durante la gravidanza e tenere il blues di distanza!

Spero che ti piace il nostro post su amore esercizi maniglia per le donne incinte.Se si hanno praticato qualsiasi degli esercizi di cui sopra per tonificare maniglie dell'amore durante la gravidanza, non condividere le tue esperienze qui.

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