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31
23:08
Gravidanza // Idoneità

3 Braccio sicuro esercizi che potete fare durante la gravidanza

Esercizi Arm

Immagine: Shutterstock

Stai cercando di rimanere in forma e in buona salute durante la gravidanza?Hai avuto cura di guardare dopo più parti del vostro corpo in crescita, ma sono ancora incerti circa le braccia?Siete alla ricerca di alcuni esercizi che vi aiuteranno a radere tutto quella ciccia in più dalle vostre braccia?

Se annuì lungo d'accordo, si potrebbe desiderare di scorrere verso il basso e leggere il post.Ecco alcuni esercizi braccio semplici veloci durante la gravidanza, che si può tranquillamente fare.

Braccio sicuro Esercizi durante la gravidanza:

Come con qualsiasi cosa si fa quando si è incinta, è importante per voi di prendere via libera del medico prima di provare questi allenamenti braccio gravidanza condivisi sotto.Una volta che il medico ti dà il via libera, provare la seguente moderazione:

1. Bicipiti Curl:

  • Siediti su una sedia e mettere i piedi sul pavimento.La schiena deve essere dritta.
  • Tirare nel vostro ombelico verso la colonna vertebrale.Assicura
    tevi di non girare in una posizione inarcando.
  • Ora tirare le scapole indietro e verso il basso.
  • Prendete un 5-10 peso libra in ciascuna delle vostre mani.Tenere le braccia vicino ai lati.Assicurarsi che i palmi delle mani sono rivolti verso la parte anteriore.Se non avete ancora utilizzato i pesi prima o stanno trovando troppo pesante, provare a farlo con pesi leggeri.
  • Tenete i gomiti stazionario e lentamente piegare il braccio destro.Allo stesso tempo, arricciare la mano verso la spalla.
  • Abbassare la schiena nella posizione di partenza.Ripetere la procedura con il braccio sinistro e completare la ripetizione.Una arricciatura con ciascun braccio sarà uguale a una ripetizione, in modo da provare a fare due insiemi di circa dieci ripetizioni.Dare un minuto di riposo tra ogni serie.

[Leggi: Amore gestire esercizi per donne incinte ]

2. Estensione tricipiti:

  • Siediti su una sedia e mantenere i piedi sul pavimento.Assicurarsi che la schiena rimane in una posizione diritta.
  • Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale in quanto aiuterà a prevenire la schiena da inarcando in.
  • Tenere un 3-4 libra peso in ogni mano, o una lettiera minore se ci si sente troppo per ora.Mentre si sta svolgendo i pesi, tenere le mani dietro la testa.I gomiti devono essere piegato e deve essere rivolto verso l'alto verso il soffitto.
  • iniziare il sollevamento pesi verso il soffitto e fare in modo che i gomiti rimanere sul posto.Lentamente abbassare il peso dietro la testa.Farlo in modo tale che i gomiti devono essere rivolti verso l'alto verso il soffitto.Ripetere il movimento per fare due serie di una decina di ripetizioni ciascuna.Prenditi una pausa di circa un minuto tra ogni serie.

[Leggi: Sicuro Cardio Esercizi durante la gravidanza ]

3. Aumento laterale:

  • stare in piedi e posizionare le gambe hip-larga.Tenere le ginocchia leggermente piegate e il coccige rimboccato sotto.Prendete un 3-5 libra peso in ogni mano e lasciare che le braccia pendono lungo i fianchi.I palmi delle mani devono essere rivolti verso le cosce.
  • Sollevare entrambe le braccia lentamente verso i lati e verso l'esterno.Tenerli alzando fino a spalla.Tenere i gomiti leggermente piegate e il palmo della mano rivolto verso il pavimento.
  • Abbassare lentamente le braccia lungo i fianchi e assicurarsi che i palmi delle mani sono rivolti verso le cosce.A questo punto, i gomiti devono essere leggermente piegate.Ripetere il movimento lentamente e in modo controllato.Si può fare due set con una decina di ripetizioni ciascuna.Prendere una pausa di un minuto o due tra ogni serie di rimanere rilassato ed evitare un eccesso di esercitare te.

[Leggi: vantaggi di Esercizi di respirazione durante la gravidanza ]

alcuni consigli da ricordare:

Quando si è in stato di gravidanza, il vostro equilibrio si sposta con l'avanzamento di ogni mese e anche settimana.E 'importante seguire alcune regole fondamentali di sicurezza mentre si fa qualsiasi degli esercizi braccio per la gravidanza di cui sopra:

  • Assicurarsi che si sta in piedi su una superficie che è non scivolosa e ha abbastanza grip.
  • Usare solo pesi che sente a proprio agio e non ti fanno scoppiare in sussulti fiato.
  • Fermare l'esercizio del momento capogiri, nausea o dolore.
  • iniziare lentamente e aumentare la frequenza di esercitare come si ottiene confortevole.

[Leggi: È sicuro Fare plance durante la gravidanza ]

Provate questi semplici esercizi braccio durante la gravidanza qui e tenere le braccia ciccia gratuito.Hai provato allenamenti braccio mentre incinta?Fatecelo sapere qui.

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