March
31
23:08
Gravidanza // Idoneità

7 Efficace Esercizi di stretching per la sciatica dolore durante la gravidanza

Esercizi di stretching per la sciatica dolore

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e che soffrono di dolore sciatico?Lo sapevate che è possibile eseguire qualche esercizio semplice e sicuro di stretching per alleviare la sua condizione?Se vi state chiedendo che cosa questi esercizi sono, o come si può ottenere sollievo dal dolore sciatico, si potrebbe desiderare di leggere il nostro post!

maggior parte delle mamme in attesa lamentano dolore di sciatica durante la gravidanza.Ci sono alcuni tratti efficaci e sicuri per il dolore sciatica durante la gravidanza.

Che cosa è sciatica dolore?

La compressione e l'irritazione dei nervi sciatico il corpo sperimenta dolore terribile.La pressione in eccesso su una qualsiasi delle cinque radici nervose lombari può innescare i sintomi di dolore sciatica nel corpo.

I nervi sciatica provengono dalla parte inferiore della schiena e diramano fino alla parte inferiore dei piedi.I nervi sciatica sparsi in tutto il corpo umano e avviare la sensazione del tatto e del dolore (1).

Cause di sciatica dolo
re durante la gravidanza:

Alcune delle principali cause di dolore sciatico durante la gravidanza includono:

  • pressione sui nervi sciatico:

La ragione più comune per il dolore sciatica durante la gravidanza èun ernia del disco o ernia del disco.L'utero crescente esercita più pressione sui nervi sciatico e del midollo spinale, che porta ad una sensazione di dolore in sciatica mamme.

  • spostamento della posizione del bambino:

Nel corso del terzo trimestre di gravidanza, la crescita del feto inizia a muoversi in posizione nascita.La posizione potrebbe esercitare pressioni aggiunto sui nervi sciatico.In questi casi, le mamme si scontrano con gravi sintomi di dolore sciatico (2).

[Leggere: Amore gestire esercizi per le donne incinte ] Sintomi

di sciatica dolore durante la gravidanza:

Alcuni dei sintomi più comuni di dolore sciatica durante la gravidanza sono:

  • crampi muscolari gravi.
  • Un formicolio intorpidimento che si trasforma lentamente in una sensazione di bruciore o dolore terribile.
  • lieve dolore proveniente dalla parte posteriore inferiore del corpo e poi fino a raggiungere le gambe (3).

[Read: Esercizi per il mal di schiena durante la gravidanza ]

Prevenire sciatica dolore con esercizi di stretching:

donne che si trovano in una regolare abitudine di esercizio sono meno inclini a soffrire di dolore sciatico durante la gravidanza.Con alcuni esercizi di stretching di luce, è possibile mantenere un tono muscolare sano e rafforzare i muscoli per sostenere il crescente peso dell'utero (4).

Allunga efficaci per la sciatica dolore durante la gravidanza:

Esecuzione di esercizi di stretching può aiutare a gestire il dolore sciatica durante la gravidanza .. Gli esercizi per la sciatica in gravidanza contribuire a rafforzare i muscoli dello stomaco, della colonna vertebrale, del pavimento pelvico, fianchi e la parte posteriore del corpo.

Ecco pochi tratti efficaci per alleviare il dolore sciatica durante la gravidanza:

1.Thigh Stretch:

Sedetevi con la schiena dritta su una semplice sedia di legno.Allungare la gamba indolore e farla toccare il pavimento con fermezza.Ora sollevare la gamba con dolore sciatica e lentamente posizionarlo sotto il ginocchio della gamba indolore.Spostare lentamente in avanti verso il piede indolore e tenere la posizione per qualche secondo.Mentre si muove il corpo in avanti, tenere la schiena dritta.La posizione è un tratto ottimale per la coscia e la parte posteriore inferiore del corpo.Aiuta ad alleviare il dolore fuori sciatica (5).

[Leggi: Esercizi Hip durante la gravidanza ]

2. Torna Stretch:

Dapprima girare avanti e tenere il corpo sulle mani e sulle ginocchia.Tenere entrambe le gambe ad una distanza ottimale.È possibile inserire un piccolo cuscino sotto l'addome, per fornire il supporto necessario per l'addome.Allungare le braccia in avanti, in modo da sentire un tratto lungo il midollo spinale.Tratto Torna contribuisce a rafforzare il midollo spinale e ridurre il dolore sciatica durante la gravidanza (6).

3. Petto Stretch:

stand tra due pareti o l'ingresso della vostra camera.Ora mettere entrambe le mani sulle pareti della vostra camera.Le mani e gli avambracci devono toccare completamente le pareti.Tenere entrambe le mani al vostro livello del torace e la gomiti leggermente piegati.Muovi il tuo corpo in avanti e poi riportare alla precedente posizione.Mentre si spinge il corpo in avanti, mantenere una posizione eretta e rilassare le spalle.Il tratto petto rafforza i muscoli del torace e del collo e riduce il dolore sciatica (7).

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