April
01
23:01
Gravidanza // Idoneità

5 Hip esercizi che potete fare durante la gravidanza

Esercizi Hip

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e pianificazione per iniziare alcuni semplici esercizi di gravidanza per rimanere in forma come è possibile?O gli occasionali attacchi di dolore ti fanno sentire che alcuni esercizi terapeutici potrebbe solo fare il trucco?È l'anca uno dei vostri settori problematici?

Se siete alla ricerca di alcuni esercizi che lavorano sulla vostra zona dell'anca durante la gravidanza, approfittare della nostra storia sotto.

hip esercizi durante la gravidanza:

Qui ci sono alcuni esercizi che si prenderà cura di dolore all'anca durante la gravidanza e anche rafforzare i muscoli:

1. Side Leg Raise:

Esso contribuirà a rafforzare i muscoli della partedei fianchi.

  • Stand dritto dietro un tavolo o una sedia con i piedi leggermente divaricati.
  • Sollevare la gamba su 6 a 12 pollici verso l'esterno a lato.Assicurarsi che la schiena e le gambe sono dritte e dei piedi sono rivolti in avanti.
  • Abbassare lentamente la gamba.Ripetere con l'altra gamba.
  • Ripetere l'operazione fino a completare almeno 10 o 15 volte con ogni gamba.

[Leggi: Braccio Sicuro esercizi durante la gravidanza ]

2. flessione dell'anca (flessione):

Esso contribuirà a rafforzare i muscoli dell'anca.

  • stand dietro o al lato di una sedia o un tavolo.
  • lentamente piegare il ginocchio sinistro e portarlo verso il petto per quanto si può comodamente.Assicurati di stare dritto e non piegare a vostra vita e fianchi.
  • tenerlo premuto per alcuni secondi e abbassare lentamente la gamba fino alla posizione di partenza.
  • Ripetere con l'altra gamba.
  • Tenere alternando entrambe le gambe fino a completare 15 ripetizioni con ogni gamba.

[Leggi: Esercizi da evitare durante la gravidanza ]

Estensione 3. Anca:

Questo è uno degli esercizi hip efficaci mentre in gravidanza, che aiuteranno a rafforzare i fianchi.

  • stand circa 12 a 18 pollici di distanza da una sedia o un tavolo e mantenere i piedi leggermente divaricati.
  • Piegare verso la parte anteriore dalle vostre anche e prendere un angolo di 45 gradi.Assicurarsi di tenere la sedia o un tavolo per bilanciare te stesso.
  • Mentre si è in posizione, sollevare lentamente la gamba sinistra dritto dietro di voi.Non piegare il ginocchio e fare in modo di non punta le dita dei piedi o piegare il busto in avanti.Mantenere la posizione per alcuni secondi.
  • Abbassare lentamente la gamba sinistra nella sua posizione di partenza.
  • Ripetere i passaggi con l'altra gamba.Tenere alternando entrambe le gambe fino a che hai ripetuto la stessa per circa 15 volte con ogni gamba.
  • Prenditi una pausa e poi ripetere il processo per completare una serie di 8 a 15 ripetizioni alterni con ogni gamba.

[Leggi: Esercizi di Kegel durante la gravidanza ]

4. Inginocchiarsi Stretch per alleviare il dolore Anca:

Questo è uno dei migliori tratti dell'anca durante la gravidanza, che si deve provare.Utilizzare l'esercizio per rilassare i muscoli dell'anca e alleviare qualsiasi dolore si può verificare nella zona alla moda.

  • Mettiti sul pavimento mettendo entrambe le mani e le ginocchia a terra.
  • Lasciate che il vostro fianco sia in aria per qualche tempo.Ora portare lentamente la testa verso il pavimento.Assicurati di non farlo troppo in fretta, come si può aumentare il dolore nel legamento rotondo o causare uno stiramento.Un movimento improvviso della posizione può anche rendere la corsa del sangue improvvisamente alla testa e ti fanno sentire le vertigini o perdere l'equilibrio.
  • Ripetere il tratto un paio di volte e ogni volta che si sente il dolore nella vostra zona dell'anca.

[Leggi: Esercizi di stretching per le donne incinta ]

5. Sit Down Stretch:

Utilizzare il semplice sedersi esercizio che può contribuire a rimuovere qualsiasi disagio nella zona alla moda durante la gravidanza.

  • Siediti sul pavimento.Posizionare le ginocchia divaricate ei piedi insieme in un classico farfalla seduta posa.
  • Portate i vostri piedi verso l'interno verso di voi, per quanto si può comodamente.Lentamente piegare in avanti fino a sentire una tensione nella vostra zona dell'anca.
  • Rimanere in posizione per circa cinque secondi.Sedere in posizione eretta e ripetere per circa 20 volte.

Ricordatevi di prendere l'approvazione del vostro medico prima di fare qualsiasi esercizio durante la gravidanza, e fermarsi se si sente il minimo disagio.

Allora, cosa stai aspettando, provare questi hip esercizi durante la gravidanza oggi?Quali esercizi anca hai fatto durante la gravidanza?Fare condividerli sotto.

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