April
01
23:01
Gravidanza // Idoneità

È sicuro Fare plance durante la gravidanza?

Plance durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e pensate di continuare a qualche buon esercizio di routine per rimanere in forma?Avete sentito dei benefici di esercizi della plancia, e vuoi sapere se si esegue tavole durante la gravidanza?Sei impaziente di alcuni esercizi della plancia, ma desiderate sapere se facendo tavole durante la gravidanza sono sicuri?

Se hai detto sì a una di queste, leggere il nostro post.Qui, guardiamo gli esercizi della plancia durante la gravidanza.

può si fa un tradizionale Plank esercizio durante la gravidanza?

maggior parte degli esercizi sono leggermente modificati durante la gravidanza, per garantire che voi ei vostri feto in via di sviluppo sono sicuro e sano.Se avete già provato alcuni esercizi della plancia in precedenza, non troverete difficoltà ad adattarsi alla stessa durante la gravidanza.Tuttavia, se hai fatto prima o no, si deve prima parlare con il medico per vedere se sono sicuri per voi per eseguire.

[Leggere: Esercizi di Kegel per le donne incinte

]

Passi di un asse tradizionale Posa:

  1. In una tavola tradizionale posa, bisogna inginocchiarsi a terra su tutti i vostri quattro zampe.
  1. I polsi devono essere impilati direttamente sotto le spalle.
  1. Le ginocchia devono essere collocati direttamente sotto i fianchi.
  1. Gli stinchi e piedi devono essere esteso dietro di voi.
  1. Una volta che siete in posizione, si deve fare un passo indietro con l'aiuto del vostro piede destro.
  1. Successivamente, si hanno a che fare con il piede sinistro e premere i piedi nella terra con forza.
  1. tuo collo deve essere in una posizione neutrale, e si deve continuare a respirare profondamente.
  1. Nel farlo, si deve tenere la stessa posizione per un massimo di 3-5 respiri, tutto ciò che è comodo.
  1. Una volta attraverso, fare una pausa e ripetere.

[Per saperne: Esercizi da evitare durante la gravidanza ]

Come fare una tavola Esercizio durante la gravidanza:

Quando si è in stato di gravidanza, il vostro corpo cambierà in vari modi che renderanno difficile e pericoloso per voi di farel'esercizio listone tradizionale.

facendo un esercizio tradizionale piano quando si è incinta può portare alle seguenti rischi:

  • Anche se si sente che si sono confortevoli e flessibili, può causare pressioni eccessive, che non è buono, e si può danneggiare se stessi nellaprocesso.
  • Hai anche il rischio aggiunto di ferire i gomiti o i polsi quando si estende loro troppo e aggiungere più pressione di quanto tu creda.
  • Se si sente troppa pressione sui polsi, discesa su una o entrambe le ginocchia.Esso contribuirà a ridurre la pressione sulle spalle e polsi.
  • Si può anche estendere le gambe e premere gli avambracci con forza sul pavimento.

Ricorda che, come si procede attraverso la gravidanza e vostro tratti del ventre, l'esecuzione di queste modifiche sarà anche diventare difficile.

[Leggere: Sicuro esercizi di stretching durante la gravidanza ]

Come utilizzare Props Per plance:

durante la gravidanza, è una buona idea l'utilizzo di elementi per aiutare nei vostri esercizi della plancia.Qui ci sono alcune idee si può provare:

1. verticale Plank:

  • Provare a effettuare una tavola verticale posa prendendo l'aiuto di un muro o un albero.Vi aiuterà a rafforzare il vostro spalle, nucleo, e schiena mentre assicurandosi che non c'è molta pressione esercitata su queste aree.
  • si può stare accanto a un muro e premete i palmi in esso applicando una certa pressione.Spostare indietro attraverso le spalle.Nel farlo, rilassare le spalle lontano da orecchie.
  • attirare le scapole più vicino alla zona della schiena.
  • Nel farlo, è possibile mantenere il nucleo forte e continuare a respirare profondamente.
  • Cercate di mantenere la posizione per circa 3-5 respiri, assicurandosi che si sono confortevoli.Una volta fatto, ripetere il processo.

[Leggi: vantaggi di esercizi ad alta intensità durante la gravidanza ]

2. Side Plank:

  • Facendo una plancia lato contribuirà a rafforzare le braccia, spalle e lungo i fianchi.
  • Scendere a quattro zampe, ma assicuratevi di inserire il vostro mano destra proprio sotto la spalla destra.
  • Portate il ginocchio destro a terra e spostare con il busto.
  • Nel farlo, premere alla tua mano destra e sollevare l'anca sinistra verso l'alto.
  • Assicurati di estendere la gamba sinistra o tenerlo parallelo al pavimento, qualunque cosa sente a suo agio.

Come per qualsiasi esercizio, assicuratevi di parlare con il medico prima di tentare un esercizio di tavola durante la gravidanza.

Se si è tentato tavole mentre eri incinta, condividi la tua esperienza e consigli con il collega preggers qui.

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