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Gravidanza // Idoneità

Top 8 esercizi per il mal di schiena durante la gravidanza

Esercizi per il mal di schiena durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

ti aspetti e che soffrono di mal di schiena, allo stesso tempo?Avete difficoltà a svolgere le vostre attività quotidiane facilmente?Se lei ha detto sì, si dovrebbe prendere in considerazione la lettura nostro posto.Qui si guarda a come esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore alla schiena durante la gravidanza.

esercizi per il mal di schiena durante la gravidanza:

Scopri qui 8 gravidanza efficace schiena esercizi di dolore, che si può facilmente eseguire.

1. Esercizi cardiovascolari: esercizi

cardiovascolari, come camminare, nuotare, andare in bicicletta e, sono sicuri per le donne incinte.Allenamenti cardiovascolari aumentano la frequenza del battito cardiaco per un periodo considerevole, che aiuta a curare il mal di schiena in modo sostanziale.È possibile eseguire gli esercizi 20 a 45 minuti per 3-5 giorni alla settimana.Assicurarsi di eseguire esercizi cardiovascolari ad un lieve a moderato livello senza sottoporre voi stessi a esaurimento.

[Leggere: Sicuro Cardio Esercizi durante la gravidanza ]

2. Pelvico tilt:

Pelvico inclina fornire sollievo dal mal di schiena durante la gravidanza.Tutto quello che devi fare è mentire sulla schiena, piegare le ginocchia con i piedi appoggiati a terra, e mettere le mani sotto la schiena.Vi sentirete lo spazio tra la schiena e terra.Ora, sgonfiare la parte bassa della schiena contro il terreno.Inclinazione pelvica aiuta a rilassare i glutei, muscoli addominali e riduce al minimo il dolore alla schiena.(1)

3. braccio e gamba solleva:

braccio e gamba solleva sono di grande beneficio per i muscoli della schiena e glutei e riducono il dolore alla schiena.Tutto quello che dovete fare è inginocchiarsi sulle ginocchia e le mani mantenendo la schiena dritta ed eseguire una inclinazione pelvica.Quindi sollevare la gamba sinistra e al braccio destro per fare una linea retta con la colonna vertebrale.Dopo una pausa, abbassare il braccio e la gamba lentamente.Ripetete lo stesso esercizio con il braccio opposto e la gamba.Se trovate po 'difficile da eseguire questo esercizio per il mal di schiena durante la gravidanza, solo alzare il braccio o una gamba separatamente.

[Per saperne: Esercizi da evitare durante la gravidanza ]

4. Esercizi di Kegel:

esercizi di Kegel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e trattamento del dolore nella schiena.Dormire sulla schiena e immaginare tirando muscoli della vostra zona vaginale e verso l'interno verso il vostro bambino non ancora nato.Durante l'esecuzione di esercizi di Kegel, non si dovrebbe sentire il serraggio sensazione di cosce, addome e glutei.(2)

[Leggi: Esercizi di Kegel durante la gravidanza ]

5. parete Squat:

parete squat sono sicuri ed efficaci nel ridurre al minimo il dolore alla schiena durante la gravidanza.Squat muro prominente lavorare sui muscoli glutei, addominali e cosce.In piedi con la schiena, le spalle e la testa contro un muro ei piedi di circa uno a due piedi di distanza.Premere la parte bassa della schiena al muro e tozzo con le ginocchia a un angolo di 90 gradi.Mantenere glutei e tornare in contatto con il muro e salire lentamente.(3)

6. Torna Stretch:

Torna stretching è estremamente utile per sbarazzarsi del mal di schiena.Eseguire indietro stretch con le mani e le ginocchia.Impostare le gambe divaricate e le mani di fronte al tuo capo.Per sostenere l'addome durante l'esecuzione dell'esercizio, si può mettere un cuscino sotto di te.Infine, sedersi sulle ginocchia e tratto braccio in avanti per sentire l'allungamento della colonna vertebrale.

7. Petto Stretch:

Stand con la schiena dritta e la testa in posizione verticale.Ora stringere le mani alle spalle e allungare delicatamente le braccia su e giù senza appoggiarsi il collo e le spalle in avanti.L'esercizio allungare la schiena, le spalle e le braccia, e ridurre il mal di schiena in modo sostanziale.(4)

[Leggi: Sicuro Esercizi di stretching durante la gravidanza ]

8. Hamstring Stretch:

del tendine del ginocchio tratto è uno degli esercizi efficaci per il mal di schiena durante la gravidanza, ma è necessario eseguire lentamente.Affrontare una sedia e passo su di esso con un piede, mantenendo entrambi i piedi e le anche in avanti.Ora raddrizzare la schiena e cercare di piegare in avanti gradualmente e allungare la parte posteriore della coscia.(5)

È stata eseguita qualsiasi esercizi per curare il mal di schiena durante la gravidanza?Come ha fatto esercizi per la schiena durante la gravidanza beneficio che?Dicci sotto.

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