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23:06
Gravidanza // Salute

10 suggerimenti per mantenere una buona postura durante la gravidanza

Buona postura durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

ti aspetti e sentimento crescente tensione e disagio durante l'esecuzione di vostre attività quotidiane?Vuoi seguire una corretta postura della gravidanza per garantire la sicurezza del tuo bambino durante lo svolgimento vostre faccende?Beh, se si può riguardare situazioni di cui sopra la lettura di questo post su postura durante la gravidanza è un must.Guai

peso, legamenti allentati, e un bambino che cresce urto possono fare svolgere i vostri doveri quotidiani un compito titanico, mentre aspetta!Sapete se non si pratica posture corrette durante la gravidanza si può anche soffrire un infortunio?Se siete incapaci e curiosi, non preoccupatevi!Semplicemente, andare avanti e dare questo post una lettura!

Dieci consigli per mantenere la postura corretta durante la gravidanza:

1. Stai dritto:

tenere la testa e il collo dritto.Evitare di inclinare la testa.Tenere le ginocchia dritto, ma non li bloccano.Si può praticare in piedi contro un muro e raddrizzare la colon

na vertebrale.

[Leggere: Come funziona permanente influisce donne incinte ]

2. abbassate le spalle naturalmente:

evitare di gettare le scapole troppo indietro, in quanto solo sforzare la parte bassa della schiena, mentre si sta aspettando.Lasciare le spalle a cadere naturalmente, in modo da poter rimanere in una posizione corretta e rilassata.

3. Sit dritto:

Sedetevi su una sedia a schienale dritto.È possibile inserire un cuscino dietro la schiena inferiore per il supporto.Posizionare i piedi contro il terreno.In alternativa, è possibile utilizzare uno sgabello per prendere la pressione fuori la schiena (1).E 'la migliore postura seduta durante la gravidanza.

4. Tirare nel vostro addome delicatamente:

Stringere l'addome, tirarlo in quanto possibile.Evitare di inclinare il bacino in avanti o indietro.Evitare di stare con lo stomaco sporgente e con un oscillava avanti.

5. Evitare in piedi per lunghi:

in piedi per un lungo periodo durante la gravidanza può influenzare negativamente la circolazione sanguigna e rendere le caviglie ed i piedi si gonfiano.Gli studi rivelano che le femmine gravide che perseguono i lavori in piedi sono più propensi a consegnare bambini piccoli.Se avete bisogno di stare in piedi a lungo, riposare un piede su uno sgabello per qualche tempo e poi passare.Fare esercizi piede a mantenere una buona circolazione del sangue nei muscoli del polpaccio (2).

[Leggi: Why Do donne incinte Waddle ]

6. Tirare In Your Chiappe:

Tirando nei vostri glutei durante la gravidanza aiuta a correggere la postura pelvica.La postura sposta il peso in modo tale che il centro di gravità spostato stand corretto.Pratica questa postura contro una parete (3).

7. Evitare di chiusura Your Knees: Blocco

le ginocchia può sforzare la parte bassa della schiena.Quindi, stare in piedi con le spalle larghe e piegare le ginocchia un po 'per permettere le cosce per sostenere il peso del tuo corpo.Inoltre, assicurarsi che il peso si diffonde nell'intera piede e non si limita a colare i talloni.Anche se si sente a disagio in posizione, esercitare la postura durante la gravidanza dal momento che è utile e sicuro per voi e il vostro bambino.

[Leggere: È sicuro Bend durante la gravidanza ]

8. Evitare Incrociare le gambe:

Seduto a gambe incrociate risultati di posizione in una cattiva circolazione sanguigna e favorisce le vene varicose.Quindi, evitare di sedersi in una posizione a gambe incrociate.

9. Sonno destra:

Dopo il quarto mese di gravidanza, evitare di dormire dritto sulla schiena.Dormire sul lato sinistro migliora la circolazione del sangue alla placenta.Completamente evitare di dormire a pancia in giù in quanto può causare stress per l'utero e influenzare negativamente il feto (4).

[Read: migliori posizioni di sonno durante la gravidanza Primo Trimestre ]

10 Spostamento Gradualmente:

Bend delicatamente quando si tenta di sedersi dopo in piedi per lungo tempo.Assicurati di evitare qualsiasi movimento a scatti in quanto può causare stress e lesioni ai vostri legamenti indeboliti (5).

Ora sapete tutti le regole d'oro per mantenere una buona postura durante la gravidanza e tenere a bada i dolori fastidiosi durante la gravidanza.Perché aspettare?Vai avanti e diffondere la parola!

Si sono seguite una regola di mantenere posture di gravidanza?Come hai fatto a beneficiare di loro?Condividi la tua esperienza e consigli con altre mamme-to-be qui.

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