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Gravidanza // Post gravidanza

3 Consigli utili per gestire postnatale insonnia

Suggerimenti Per gestire postnatale insonnia

Immagine: Shutterstock

Insonnia e disturbi del sonno sono sempre più comune oggi, e privo su quelle tanto necessari 7- 8 ore di sonno al giorno può creare il caos sul vostrometabolismo e la qualità della vita.Essendo una nuova mamma può essere difficile - hai avuto modo di mangiare sano e tornare la vostra forza, e anche prendersi cura del proprio bambino piccolo.

Tutta la stragrande carico di lavoro che segue il parto possono ottenere sui nervi e ti lascia una sensazione esausto, e forse insonne pure.Se anche voi, hanno problemi ad addormentarsi anche se sei stanco, si consiglia di continuare a leggere.

Che cosa è post-partum l'insonnia?

In poche parole, insonnia postnatale dopo il bambino è l'incapacità di una nuova mamma di dormire bene.Molte nuove mamme non trovano abbastanza tempo per dormire un po ', e sono impegnati tendente al loro neonato.Disturbi del sonno

compresi insonnia sono spesso pensato di portare alla depressione, e al contrario, potrebbe anche rivelarsi un sint

omo di depressione post-partum - tuttavia, insonnia postnatale richiede immediata attenzione.(1)

[Read : Quali precauzioni da adottare in caso di consegna ]

Cause di Postnatal Insonnia:

Il corpo di una donna subisce molti cambiamenti fisici e ormonali durante e dopo la gravidanza, e moltidi questi cambiamenti portano anche lungo alcuni effetti collaterali, tra cui insonnia.Postnatale o post-partum insonnia è solitamente caratterizzata da una incapacità di addormentarsi, pensieri che si rincorrono, sudorazioni notturne, i battiti cardiaci e anche i sogni strani.

seconda della causa, l'insonnia postnatale può durare fino a diversi mesi dopo il parto, ed è speculato per interessare circa il 15% di tutte le nuove mamme.Alcune cause comuni di insonnia postnatale sono: cambiamenti

  • ormonali che seguono il parto si ritiene essere una delle principali cause di insonnia postnatale.
  • Il frequente cambiamento dei livelli di ormoni estrogeni e altri ormoni durante la gravidanza e il parto post è spesso messo la colpa per l'insonnia postnatale.
  • Molti altri cambiamenti che si verificano a causa di fluttuazioni ormonali, come la depressione, vampate di calore e l'ansia può colpire anche individualmente la capacità di un nuovo mamma a dormire.(2)

[Leggi: Come trattare con postnatali Sudorazione ]

Effetti

Di Postnatal Insonnia:

Proprio come altre condizioni di salute, insonnia postnatale troppo, deve essere affrontato con al più presto per ridurregli effetti nocivi ad esso associati.Di seguito sono elencati alcuni effetti comuni di insonnia postnatale:

  • Avere inferiore alla quantità raccomandata di sonno in un giorno può aumentare l'indice di massa corporea, che può a sua volta, aumenta la probabilità di essere colpiti da obesità.
  • Insonnia, in generale, è anche legata ad un aumentato rischio di malattie cardiache e diabete.
  • Una diminuzione nella capacità di prestare attenzione e ricordare nuove informazioni si osserva anche in individui privati ​​del sonno.Privazione
  • sonno e insonnia sono anche legati ad un aumentato rischio di depressione, abuso di sostanze e altre patologie psichiatriche.(3)
  • Postpartum insonnia può anche avere un impatto negativo sulla donna emotivo, psicologico e fisico.Può picco fino ansia, stanchezza e comportamento irritabile.
  • Si ritiene inoltre che la mancanza di sonno sufficiente può influire sulla capacità del nuovo mamma di prendersi cura del suo bambino.(4)

[Leggi: Come trattare con depressione postnatale ]

Suggerimenti To Handle Postnatal Insonnia:

Seguendo alcuni semplici passaggi possono realmente fare miracoli nella lotta contro l'insonnia postnatale e possono contribuire a una nuova mamma rilassarsie dormire a sufficienza.

1. Dormire precoce è uno dei modi migliori per ottenere abbastanza sonno-cercando attività rilassanti, come immersione in una vasca da bagno può aiutare.

2. Cercando 10 minuti di esercizi di rilassamento profondo può anche aiutare il vostro soggiorno corpo calma, e può aiutare a dormire meglio.

3. Sleeping quando il bambino dorme possono anche garantire che si ottiene una buona parte delle vostre ore di sonno arretrato.

Se tutte queste tecniche non riescono a lavorare, si può visitare un professionista per ottenere aiuto e trattare con il vostro insonnia postnatale.(5)

Speriamo che questo articolo ha aiutato a capire di più su insonnia postnatale.Qualcuno di questi suggerimenti aiuteranno a ottenere a dormire meglio?Fateci sapere nei commenti qui sotto la scatola.

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