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23:08
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Grafico dieta equilibrata per i bambini - Una guida completa

Grafico Dieta equilibrata per i più piccoli

Image: Shutterstock

Il vostro bambino si lamenta di debolezza?Egli appare noioso?Egli cade ammalato spesso?Se annuì lungo a queste domande, il vostro bambino potrebbe essere affetti da una carenza nutrizionale o scorretta alimentazione e malsane.Leggi il nostro post per scoprire che cosa è una dieta equilibrata per i più piccoli.

Che cosa è una dieta equilibrata per un bambino?

Una dieta bilanciata è di grande beneficio per la salute e il benessere dei vostri bambini.Una dieta equilibrata è costituito da proteine, minerali, vitamine e carboidrati e soddisfa le esigenze calorico giornaliero del vostro bambino.Il vostro bambino ha bisogno di circa il 50% del fabbisogno calorico dai carboidrati, il 30% dai grassi e il 20% dalle proteine.Come genitore, è necessario assicurarsi che il vostro piccolo si mangia cibo da tutti i gruppi alimentari qui.

[Leggere: ipercalorici alimenti per i più piccoli ]

nutrienti da includere nella dieta equilibrata:

Qui, elenchiamo i principali nutrienti

per includere nella dieta equilibrata bambino.

1. Carboidrati:

Toddlers bisogno la giusta quantità di carboidrati per l'energia sufficiente.Compreso cibi integrali come pane, cereali e pasta, nel vostro bambino di modo che ottengono il loro dose giornaliera di carboidrati (1).

2. Proteine:

proteine ​​sono il nutriente per eccellenza per la crescita, la costruzione del muscolo e la riparazione, e gli anticorpi costruzione.Includere cibi come i pesci grassi, latticini e uova nella dieta del vostro bambino (2),

[Read: cibi sani per i bambini ]

3. Calcio:

calcio è estremamente necessario per avere ossa forti.Includere alimenti ricchi di calcio, come il formaggio, yogurt, cavolfiori, broccoli, spinaci, cavolo verde e, nella dieta regolare del vostro bambino.L'aggiunta di questi alimenti ricchi di calcio impedirà lo sviluppo di carenza di calcio a vostri bambini (3).

4. Vitamine:

vitamine sono del tutto necessario per il normale funzionamento del corpo.Vitamine contribuire a rafforzare il sistema immunitario del bambino, favorisce la crescita e lo sviluppo, aiuti il ​​funzionamento delle cellule e vari organi.La vitamina A è necessaria per una buona visione.La vitamina C agisce come un booster immunitario e supporta il funzionamento del cervello.La vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio efficace.Quindi includere vari alimenti ricchi di vitamina nella dieta del vostro bambino per aiutarlo a avere una buona salute (4).

[Leggi: nutriente merenda per i più piccoli ]

5. Altri nutrienti:

Inoltre carboidrati, calcio, proteine ​​e vitamine, il vostro bambino ha bisogno di importo adeguato di ferro, aminoacidi e acidi grassi omega-3 e omega-6 acidi grassi per essere sano.Includere alimenti ricchi di ferro, aminoacidi e acidi grassi omega-3 nella dieta del vostro bambino per ridurre il rischio di carenze nutrizionali (5).

[Leggere: alimenti ricchi di ferro per i più piccoli ]

Grafico dieta equilibrata per i più piccoli:

Ecco un grafico che visualizza dieta alimenti essenziali per i più piccoli con il diritto al servizio dimensioni e la quantità di dose giornaliera.I genitori devono scegliere uno o due alimenti di ogni gruppo alimentare per i loro bambini.

Food Group Foods Esempio Porzione giornaliero Servire
Grani Rice
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 tazza
½ - 1 cup1 o2 slices½ - 1 cup½ - 1 roll1½ tazza
quattro porzioni per i più piccoli
Frutta Bacche
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Banane

Meloni

Un quarto di tazza di frutta secca, succhi di frutta 6 once, ½tazza di surgelati frutta cruda Due porzioni per bambini
verdura verdure cotte
CauliflowerMedium potatoCarrot (fette) SpinachBroccoliTomatoSalad
mezza tazza verdure cotte e una tazza di crude, verdure a foglia Due porzioni per i più piccoli
magra proteine ​​ Pesce
EggsDried beansLentilsPeasPeanut burro
1 fagioli medio filetto
cucinati ¾ lenticchie cupCooked ¾ piselli cupCooked ¾ cup1 cucchiaio
mezza porzione per bambini
Latticini Milk
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
Uno serve per i più piccoli
grassi e oli basso contenuto di grassi maionese
morbida margarineLight insalata oli dressingVegetable
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 cucchiaio Uno serve per i più piccoli

Compresi questi alimenti nutrienti nella dieta del vostro bambino sarà equilibrare la vostra dieta e prevenire il rischio di carenze nutrizionali.Consultate il vostro pediatra per creare una dieta personalizzata per il vostro piccolo.

Speriamo che hai trovato il nostro post su grafico dieta equilibrata per i più piccoli utili?Avete qualche suggerimento?Dicci sotto.

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