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23:06
Pre teenager // Idoneità

10 Protein Foods sani per adolescenti

Protein Foods sani per adolescenti

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adolescente è il momento in cui il corpo passa attraverso una serie di cambiamenti.Un adolescente ha bisogno di alimentazione supplementare per crescere.Necessità di un adolescente per proteina è diverso da quello degli adulti.Teens bisogno di proteine ​​per costruire i muscoli, nonché per mantenere i capelli, pelle e il sistema immunitario.

Purtroppo, la maggior parte dei ragazzi sono sempre in movimento e finiscono pasti mancanti.Per molti adolescenti, mangiare è tutto di cibo spazzatura.È che il caso con il vostro teen?Siamo in grado di capire la tua frustrazione.Se siete alla ricerca di alimenti ricchi di proteine ​​per il vostro teen, siete venuti nel posto giusto.

Qui sono i tuoi migliori scommesse quando si tratta di proteine ​​per ragazzi:

1. Yogurt:

Yogurt

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yogurt non suona come una buona idea?Ebbene, è una fonte di proteine.Una confezione di yogurt contiene circa 11 grammi di proteine.

Bonus:

Cercando di catturar

e l'attenzione dei tuoi ragazzi e tentare a mangiare yogurt?Dille che spuntini a base di yogurt greco riduce la fame e può aiutare a perdere peso!(1)

Come servirlo:

Per rendere più allettante yogurt, servire con frutta fresca.

2. Formaggio:

Formaggio

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Non avrà molto difficoltà a raggiungere i vostri ragazzi a provare.Il formaggio è popolare con i bambini ed è una buona fonte di proteine.Un'oncia di formaggio contiene 7 grammi di proteine.

Come servirlo:

Guarnire il piatto preferito dei tuoi ragazzi con formaggio grattugiato o fare un panino al formaggio.

3. Fagioli:

Fagioli

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Come si ottiene i vostri ragazzi a provare i fagioli?Per uno, dirle che una tazza di fagioli secchi contiene circa 16 grammi di proteine.Usa la tua creatività e fare i fagioli un punto fermo nella sua dieta.

Bonus:

Assunzione regolare di fagioli riduce il rischio di cancro al seno del 24% (2).

Come servirlo:

Il vostro adolescente ha una zuppa o stufato ricetta preferita?Basta aggiungere alcuni fagioli nel piatto.È anche possibile effettuare una, gustosissima insalata sano con fagioli.

4. Lenticchie:

Lenticchie

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lenticchie sono tra i cibi più sani disponibili nel mondo.½ una tazza di lenticchie contiene circa 9 grammi di proteine.

Bonus:

Se siete una famiglia vegetariano, le lenticchie sono la scelta perfetta per il vostro teen.Lenticchie sono buone fonte di proteine ​​della carne (3).

Come servirlo: Lenticchie

Coppia con zuppa di verdure o insalata di pasta.

[Leggi: dieta equilibrata Per Adolescente ]

5. Peanut Butter:

Burro d

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E 'difficile trovare un adolescente che non ama il burro di arachidi.Una porzione di burro di arachidi contiene 8 grammi di proteine.

Bonus: burro

arachidi, oltre a degustazioni celeste, può anche prevenire il diabete (4).

Come servirlo:

Niente può battere il gusto e la bontà di panino al burro di arachidi.Si può anche servire burro di arachidi con una mela come opzione spuntino.

6. Carne magra:

Carne magra

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Ecco un'altra fonte popolare di proteine.Tre once di carne magra fornisce 21 grammi di proteine.

Bonus:

Carne magra è un ottimo modo per mantenere il cuore dei tuoi ragazzi sano (5).

Come servirlo:

Grill la carne e servire con verdure al vapore.Si può anche servire carne magra con patate al forno o pasta di grano intero.

7. Pesce:

Pesce

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pesci come tonno e salmone è un'altra fonte nutriente di proteine.Pesce contiene 15 grammi a 30 grammi di proteine.

Bonus:

Se il teen sta cercando di perdere peso, pesce aiuterà (6).

Come servirlo:

Usa basso contenuto di grassi maionese a base di pesce a scelta e aggiungere le cipolle tritate e aneto fresco.Utilizzare questo come uno spread panino sano.

8. Pollo:

Pollo

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pollo è un tutto il favorito di tempo tra gli adolescenti.Quindi, non dovreste avere troppe difficoltà servire i vostri piatti di pollo adolescenti sani.Pollo contiene circa 27 grammi di proteine.

Bonus:

è la tua adolescente lamentarsi della fatica, provare a dare la sua l'essenza di pollo per batterlo (7).

Come servirlo:

Usa tagliuzzato pollo come ripieni per tacos, burritos o enchiladas.

[Leggi: sieroproteine ​​For Teens ]

9. Uova:

Uova

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uova sono gustoso e nutriente.Un uovo contiene circa 6 grammi di proteine.La parte migliore di uova è che sono facili da cucinare e mangiare!Essi sono i migliori proteine ​​per adolescente.

Bonus:

uova contengono DHA che può contribuire ad aumentare le capacità cognitive dei tuoi ragazzi (8).

Come servirlo:

Il vostro adolescente come insalate?Aggiungere un uovo sodo e fare l'insalata in più nutriente.Si può anche servire uova strapazzate a colazione.

10. Latte:

Latte

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maggior parte dei ragazzi non amano il latte con una vendetta.Ma cercare di convincerla a bere un bicchiere di latte ogni giorno.Un bicchiere di latte contiene circa 9 grammi di proteine.

Bonus:

assunzione regolare e moderato di latte può aiutare a migliorare la salute delle ossa e prevenire il rischio di sviluppare l'alta pressione sanguigna (9).

Come servirlo:

Se il latte è un no-go per il vostro teen, provare frullati.E 'il modo migliore per garantire il vostro teen gode la bontà del latte e frutta.

[Leggere: proteine ​​scuote For Teens ]

Nutrire un adolescente cibo sano è una battaglia.In realtà, a volte, è più difficile che l'alimentazione di un bambino esigente.Ma questa è una battaglia che ha bisogno di vincere.La salute dei tuoi ragazzi è in gioco, dopo tutto!

Come si fa a garantire un ampio proteine ​​nella dieta dei tuoi ragazzi?Condividi i tuoi suggerimenti con noi.7 benefici incredibili di esercitazioni periodiche

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