March
31
23:08
Pre teenager // Idoneità

Dieta equilibrata per adolescenti - Una guida completa

Dieta equilibrata per ragazzi

Immagine: Shutterstock

Il vostro binge adolescente sul cibo spazzatura e cole?Sapete una dieta equilibrata è fondamentale per il vostro teen in crescita?Continuate a leggere per saperne di più su dieta equilibrata per un adolescente.

una dieta equilibrata è il segreto per un corpo sano.Sapete dare una dieta equilibrata per il vostro teen può aiutare lo avvia in uno stile di vita sano?Continuate a leggere per sapere come si può fornire una dieta equilibrata per il vostro adolescente.

Che cosa è una dieta equilibrata per un adolescente?

Teens bisogno di mangiare una dieta equilibrata per la crescita e lo sviluppo.Dieta equilibrata per gli adolescenti dovrebbe includere la giusta proporzione di carboidrati, vitamine, proteine, grassi, minerali e acqua per soddisfare le esigenze calorico giornaliero del corpo.Una dieta equilibrata per gli adolescenti in modo che il corpo ottiene tutti i nutrienti necessari che sono necessarie per il funzionamento.Esso non solo riduce il rischio di cont

rarre infezioni e le allergie stagionali, ma impedisce anche rischi per la salute come il diabete, il cancro e le malattie cardiovascolari.

Sembra grande, ma rendendo il vostro teen mangiare a destra può rappresentare una sfida enorme per voi.Non preoccupatevi!Per rendere la vostra pianificazione più facile, vi stiamo fornendo con un grafico dieta equilibrata per gli adolescenti a casa.

[Leggi: Requisiti nutrizionali per adolescenti ]

Colazione:

Assicurati che il tuo adolescente inizia la sua giornata con una colazione sana.Secondo la Fondazione Nemours (1), i bambini che mangiano cibi sani la mattina tendono a rendere meglio a scuola.Teens bisogno di molto di cereali integrali ogni giorno così offrire un brindisi di grano intero con burro di arachidi o marmellata.Mescolando yogurt con barrette di cereali è anche una grande scelta per la colazione per i bambini.Nei fine settimana, si può dare le uova strapazzate con pane tostato integrale e un bicchiere di frullato.

[Leggi: dieta sana per Ragazzi adolescenti ]

Pranzo:

Prepara la bambino un pranzo fatto in casa in modo che non indulgere in cibi spazzatura.Confezione magra tacchino, pollo o sandwich al tonno a Tiffin dei tuoi ragazzi.È anche possibile fare insalata di pollo con mandarini o pollo al forno durante il fine settimana.

Spuntini:

Snacking è un must per il vostro teen in quanto soddisfa la fame e gli fornisce energia sufficiente per svolgere le proprie attività senza fine.Dare al bambino un frutto fresco con cracker di grano intero e formaggio magro o yogurt con frutta secca o bacche.È inoltre possibile offrire una insalata con condimento a basso contenuto di grassi o verdure crude come carote o sedano con salse cremose.Chip Kale sono un'ottima alternativa per le patatine fritte.

Cena: riso

fritto con verdure saltati in padella, tacos con tacchino ripieno o couscous sono buone scelte per la cena.È inoltre possibile servire il salmone al forno con patate bollite.

[Leggi: dieta sana per adolescenti che ]

punti da ricordare:

  • Tenete a mente che un adolescente ha bisogno di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.Quindi caricare la metà del piatto del bambino con frutta e verdura.
  • Lascia la tua adolescenti di almeno una porzione di cibo ad alto contenuto di vitamina C, come pomodori, patate e peperoni verdi.
  • Scegli carni come pesce o pollame per il tuo ragazzo.
  • calorico ha bisogno di ragazzi tra i 14 ei 16 anni dipenderà dal livello di genere e di attività.Il vostro pediatra vi aiuterà a determinare il fabbisogno calorico dei tuoi ragazzi.
  • Evitare di dare alimenti come biscotti, patatine, ciambelle, gelati in quanto non hanno valore nutritivo.Questi alimenti anche portare a problemi di pelle come brufoli negli anni dell'adolescenza.

Menu dieta equilibrata per teenager dovrebbe consiste Pasti sei volte un giorno:

banane
Tempo Pasto Menu
07:30 Colazione Aciotola di latte scremato con cereali di grano intero e un
09:30 Mattina Snack un bar muesli con un bicchiere di succo d'arancia o di una porzione di frutta
13:00 Pranzo Due focacce con una ciotola di dal, una ciotola di verdure e insalate
16:00 Afterschool Snack Yogurt con le bacche
18:00 Sera Snack Due fette di grano interopane tostato con burro di arachidi
21:00 Cena Stir fritto di pollo con riso fritto e una ciotola di insalata di verdure

Consumare una dieta equilibrata e partecipare ad attività fisica aiuterà il vostro soggiorno adolescente in forma.

Avete alcune deliziose ricette ancora sani da includere nel programma di dieta di un adolescente?Ti invitiamo a condividere con noi nella sezione commenti.

Raccomandazioni:

    • 10 Sana Consigli dieta e un piano per il vostro adolescente
    • Un sano piramide della guida per bambini e ragazzi
    • 4 requisiti nutrizionali essenziali per adolescenti
    • Top 10consigli di fitness per il vostro adolescenti