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Presto teenager // Idoneità

7 piani di allenamento meraviglioso per la vostra ragazza adolescente

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Immagine: Shutterstock

Sai obesità è diventata un'epidemia tra gli adolescenti di oggi?Sei preoccupato che il vostro teen troppo può essere affetti da un disturbo alimentare?Beh, se si vuole motivare il vostro figlia adolescente a casa a mangiare a destra e rimanere in forma, la lettura di questo post è un must!

azione di gioco virtuale ha sostituito il vero sport per la maggior parte adolescenti come restano dipendenti da gadget e condurre una vita sedentaria.Disturbi del comportamento alimentare affliggono anche gli adolescenti di oggi.Essi o amore di binge sul cibo spazzatura e diventare obesi o soffrono di malnutrizione come essi stessi morire di fame in un disperato tentativo di ottenere una perfetta (leggi magro) corpo.Se è possibile riferirsi vostro adolescente alle situazioni di cui sopra e sono alla ricerca per i piani di allenamento perfetto per la ragazza adolescente, siete venuti alla pagina giusta!Andare avanti e dare a questo articolo una lettura per saperne di più!

Perché è importante per le ragazze adolescenti L'esercizio?

maggior parte delle ragazze guadagnare chili di troppo quando raggiungono la pubertà.Come la tua bambina entra femminilità, è importante inculcare buone abitudini alimentari e fitness in lei.Una ragazza adolescente dovrebbe indulgere in almeno 60 minuti di esercizio ogni giorno.Piani di allenamento

Per Teenage Girl:

Il piano di allenamento ideale per la ragazza adolescente dovrebbe essere un buon mix di attività cardio - nuoto, corsa, ciclismo e sport diversi, l'allenamento di resistenza e il rafforzamento di base.

Fase 1 - Comprendere al fine di esercitare:

Assicurati di aiutare il vostro adolescente a capire l'importanza di esercitare regolarmente.E 'un mito che l'esercizio è importante solo per chi vuole perdere peso o tonificare i loro corpi.Il fatto è che l'esercizio aiuta a diventare in forma e mantenere malattie stile di vita a bada.Gli adolescenti soffrono di un sacco di stress a causa della pressione dei pari.Un programma di fitness regolare aiuta a migliorare il loro stress fisico e benessere mentale per gestire meglio.

[Leggi: Esercizi efficace per perdere peso negli adolescenti ]

Fase 2 - Guarda che la dieta:

Un adolescente ha bisogno di 1800-2400 calorie in un giorno.Anche se, il tasso metabolico è piuttosto elevata tra gli adolescenti, ancora si deve guardare ciò che la tua ragazza mangia.Esercizio aiuta a bruciare calorie, ma una dieta non sana può fare il suo guadagno che grasso testardo.Non stiamo chiedendo i vostri cari a morire di fame, ma assicurarsi che lei mangia una dieta equilibrata.Un pasto sano è uno che comprende tutti i nutrienti essenziali nella giusta proporzione.Cercare di insegnarle a dire no al cibo spazzatura e cola.Prodotti alimentari trasformati sono ricchi di calorie e basso sulla nutrizione.Chiederle di ridurre il suo consumo di patatine, bevande energetiche, cioccolatini, hamburger, ecc, invece, incoraggiarla a merenda su frutta, verdura fresca e frutta secca.

Fase 3 - Non Divieto cibo spazzatura completamente:

Mentre è importante per aiutare il vostro adolescente tenere fuori cibo spazzatura, non vietare completamente.Lei sicuramente può godere la sua pizza preferita, ma con moderazione.Ricordate, durante la manipolazione di un adolescente, è necessario cambiare marcia da un rigoroso disciplina ad un amico, filosofo e guida.Un po 'di tatto da parte vostra può aiutare a mantenere ribelli a scansione e temperamento capricci del vostro adolescenti sotto controllo.

Fase 4 - Warm-Up:

Aiuta il tuo figlia per capire il concetto di warm-up.Non dovrebbe andare in palestra senza eseguire un buon esercizio di riscaldamento.Esso contribuirà a preparare il suo corpo per bruciare calorie e prevenire gli infortuni durante l'attività fisica.

[Leggi: Pilates For Teens ]

Fase 5 - Allenamento cardio:

Assicurati di includere un sacco di attività cardio nel suo allenamento.Questi aumentano la frequenza cardiaca e migliorare la respirazione e la circolazione sanguigna.È necessario incoraggiare il vostro figlia adolescente a correre, correre, nuotare o prendere qualsiasi sport che le piace.Lei può anche partecipare a una lezione di danza con i suoi amici, per fare esercizio divertente.Oppure si può semplicemente andare due in bicicletta insieme ogni mattina.

Fase 6 - allenamento di resistenza: formazione

di resistenza è estremamente importante per rafforzare e tonificare i muscoli.Ora, questo non significa che la tua ragazza deve sollevare pesi molto pesanti dal primo giorno.Si può cercare l'aiuto di un allenatore professionista che può aiutare il suo treno con i pesi lentamente e costantemente.

Fase 7 - Esercizi di base:

Lavorare su muscoli core può fare miracoli per la postura della tua ragazza.Si può aiutare a rafforzare i muscoli core e aumentare la loro flessibilità.Un nucleo forte è essenziale per evitare lesioni durante l'esecuzione di attività quotidiane.

[Leggi: vantaggi di esercitazioni periodiche per gli adolescenti ]

suggerimenti per rendere Esercitare divertimento per il vostro Adolescente:

Ecco alcuni suggerimenti utili per incoraggiare i vostri ragazzi a girare fab da ciccia:

  • Investire in carinoallenamento vestiti che lei potrebbe essere tentato da indossare e sfoggiare.Gli adolescenti amano l'idea di vestirsi e guardando il loro meglio anche se sudando in palestra.
  • Discutere con lei i numerosi vantaggi di esercizio e come si può aggiungere alla sua fiducia.Chiederle di lei celeb preferito e dirle come ottenere in forma migliorerà il suo aspetto troppo.
  • Aiutarla a iscriversi in una classe di sport o ballare con gli amici.Potete essere certi che lei non potrà mai saltare la sua routine di fitness!

[Leggi: Fitness Suggerimenti per adolescenti ]

  • essere un modello per il tuo ragazzo per esercitare regolarmente.È lei può insegnare con l'esempio dei vantaggi di mantenere uno stile di vita sano.
  • Se sei una madre che lavora, riservano qualche tempo tutti i fine settimana o un'ora ogni giorno, quando si può fare passeggiate o nuotare insieme.L'idea è quella di indulgere in attività dove due possono trascorrere del tempo insieme mentre si lavora su vostra forma fisica.
  • tempo Workout può un grande momento di ascoltare la musica.Se conoscete i numeri preferiti dei tuoi cari, la sua sorpresa per la compilazione e la riproduzione di una playlist mentre si lavora insieme.La buona musica aumenterà il suo spirito di svolgere meglio in palestra.

[Per saperne: Disturbi Mangiare comune negli anni dell'adolescenza ]

Cose da ricordare:

  • È possibile assumere un allenatore professionista per aiutare il vostro teen imparare a destra esercitare e stare al sicuro da infortuni.
  • Devi anche consultare un nutrizionista per formulare un programma di dieta per la vostra ragazza basato sul suo peso, il metabolismo, età e altri fattori.

Spero che ti è piaciuto il nostro post su routine di allenamento quotidiano per le ragazze adolescenti.Diteci nella sezione commenti, se questo piano di allenamento ha aiutato la tua ragazza mettersi in forma.Non condividere il tuo allenamento di routine ragazza adolescente con noi qui.

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