March
30
16:38
Presto teenager // Cibo

10 idee Healthy Breakfast For Teens

Idee Week per gli adolescenti

Immagine: Shutterstock

sta facendo il vostro teen mangiare la sua colazione una lotta quotidiana per voi?Sei preoccupato le sue abitudini alimentari molto esigenti possono portare a problemi di carenza e di salute nutrizionale durante questa fase cruciale?Beh, se è possibile riferirsi alla noia di cui sopra, allora la lettura di questo post potrebbe essere di aiuto a voi.

La colazione è il pasto più importante della giornata, ma può essere una sfida per rendere il vostro teen mangiare a destra per rilanciare la sua giornata in modo sano.Ecco dieci ricette semplici per montare la colazione di lavoro ideale per il vostro teen in un batter d'occhio.Vai avanti e check them out!

1. Farina d'avena e bacche:

Farina d

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vi serviranno:

  • 1 tazza di latte scremato
  • ½ tazza di farina d'avena istantanea
  • ¼ di tazza di frutti di bosco freschi

How To: latte

  1. Mix e farina d'avena in una ciotola e forno a microonde per un minuto.
  1. alto la farina d'avena con
    le bacche e servire.

2. pollo Salame Rolls:

Pollo Salame Rolls

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vi serviranno:

  • Un intero grano avvolgere
  • 4 fette di salame di pollo
  • 4fette di pomodoro
  • ½ tazza di lattuga
  • 2 cucchiai di salsa di senape
  • ½ tazza di peperoni verdi e rossi
  • Ketchup

How To:

  1. Stendere senape sulla avvolgere tostato e aggiungere il pollosalame, pomodoro, lattuga e peperoni.
  1. Rotolo l'involucro e servire con ketchup.

3. Nessun cuocia Quinoa briciola:

Nessun cuocia Quinoa Crumble

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vi serviranno:

  • 1 ¼ tazze di muesli
  • 1 tazza di cotto
  • quinoa
  • ½ tazza di semi di lino macinati
  • 1 tazza di mandorle crude tritate
  • 1/3 tazza di miele
  • ¼ cucchiaio di sale
  • ¼ tazza di burro di arachidi
  • ¾ tazza di scaglie di cioccolato
  • 1 cucchiaio di estratto di vaniglia

How To: mandorle

  1. Mix, semi di lino, muesli, sale, scaglie di cioccolato, e quinoa in una grande ciotola.Estratto
  1. Mix vaniglia, burro di arachidi e miele in un'altra ciotola.
  1. Microonde mix di miele per 45 secondi.Ora aggiungere gli ingredienti secchi e mescolate bene.
  1. Trasferire il composto in una teglia foderata e refrigerare o due ore.Tagliare a pezzi quadrati e servire.

4. mela e fragola Muffin:

Apple E fragola Muffin

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avrete bisogno di:

  • 2 mele
  • 3 uova 100g di farina
  • 2cucchiai di cannella in polvere
  • 2 cucchiai di sciroppo d'acero
  • olio d'oliva 120ml
  • 50 g di pezzi di fragola secca

How To: uova

  1. frusta, cannella in polvere, sciroppo d'acero, e l'olio di oliva in una ciotola.Aggiungere le mele grattugiate.
  1. Ora mescolare la farina.
  1. Versare l'impasto in un caso di muffin e cuocere per 20 minuti.Guarnire con la fragola e servite.

5. Mini Quiches:

Mini Quiches

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vi serviranno:

  • 1 pollo arrosto, triturati
  • 2 uova
  • 1 ½ tazza dicheddar tagliuzzato formaggio
  • ½ bicchiere di di farina
  • ½ cucchiaio di lievito in polvere
  • ½ tazza di latticello
  • ¼ di tazza di panna acida
  • ¼ di tazza di congedo coriandolo tritato
  • 2 cucchiai di erba cipollina fresca, tritata
  • 1 tazza di salsa
  • cottura spruzzo

How To:

  1. Utilizzare uno spruzzo di cottura per ungere una teglia per muffin e lasciare da parte.
  1. Aggiungi tutti gli ingredienti, tranne salsa e panna acida, in una ciotola.Mescolate bene e versate il composto nella teglia per muffin.
  1. Cuocere in forno per 30 minuti e servite con panna acida e salsa.

6. Whole Grain Porridge:

Whole Grain Porridge

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vi serviranno:

  • ¾ tazza di orzo
  • ¾ tazza di avena
  • ½ tazzadi farina di mais
  • 3 cucchiai di zucchero di canna
  • 1 cucchiaio di pura essenza di vaniglia
  • 1 stecca di cannella
  • Kosher sale

How To:

  1. Aggiungere acqua, avena, orzo, zucchero di canna, farina di mais, vanigliaessenza, il sale e la stecca di cannella in un fornello lento.Lasciare da parte durante la notte.
  1. Al mattino, posizionare il fornello a fuoco alto e cuocere fino a quando i chicchi girano tenero.
  1. Versare la polenta in un piatto da portata e top con noci e frutti preferiti dei tuoi ragazzi.

7. Banana Pancakes:

Banana Pancakes

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avrete bisogno di:

  • 167gm di tutto
  • farina di grano
  • ¼ cucchiaio di sale 2 cucchiai di
  • di lievito in polvere
  • 1 cucchiaio di cannella in polvere
  • 1 uovo
  • 1 tazza di latte
  • ½ bicchiere di banana schiacciata
  • 2 cucchiai di colore marrone scuro zucchero
  • ¼ di tazza di yogurt greco
  • 1 cucchiaio di estratto di vaniglia
  • ½ tazza di scaglie di cioccolato
  • 2 cucchiai di burro

How To: farina

  1. Mix, il lievito, il sale e la cannella in polvere in una ciotola capiente.Latte
  1. frusta, uovo, estratto di vaniglia, e banana in un'altra ciotola.Aggiungere lo zucchero di canna e lo yogurt.Mescolare bene.
  1. Ora aggiungete il composto di latte al composto di farina.Sbattere delicatamente.
  1. Fate sciogliere il burro in una padella e aggiungere una cucchiaiata del mix frittella in esso.Stendere uniformemente e cuocere su entrambi i lati fino a quando non diventa marrone dorato.
  1. alto il pancake con gocce di cioccolato e servite.

8. Chocolate And Banana Smoothie:

Chocolate And Banana Smoothie

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vi serviranno:

  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • 1 tazza di pianura nongrasso yogurt
  • 1 banana congelato
  • 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato
  • 1/2 tazza di cubetti di latte congelati

How To:

  1. Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore.Sfornare bene per ottenere una consistenza liscia.
  1. Servire immediatamente e guardare il vostro teen godere di questo bicchiere di bontà.

9. Breakfast Tacos:

Breakfast Tacos

Image: Shutterstock

avrete bisogno di:

  • 8 uova
  • 6 Tortillas
  • 6 fette di pancetta, cotto e sbriciolato
  • 2 cucchiai di latte
  • 1 tazza di tagliuzzato
  • formaggio Cheddar,
  • Sale e pepe qb

How To: latte

  1. Mix e le uova in una ciotola per microonde.Aggiungere un pizzico di condimento.Coprire e forno a microonde per quattro minuti.
  1. Ora scaldare le tortillas in una padella e top con il mix di uovo.
  1. Aggiungere la pancetta e formaggio.
  1. Ora rotolare le tortillas e servire con ketchup.

10. affumicato Bagel Salmone:

Affumicato Bagel salmone

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vi serviranno:

  • 12 uova
  • 12 fette di salmone affumicato
  • 6 bagel divisi
  • 250ml di Philadelphia Crema
  • 20 g di burro
  • 2 cucchiai di prezzemolo tritato
  • 2 cucchiai di erba cipollina tritata finemente
  • Sale e pepe a piacere

How To:

  1. Sbattere le uova, Philadelphiapanna, sale e pepe in una ciotola.
  1. Sciogliere il burro in una padella e aggiungete il composto di uova.Cuocere per cinque minuti e togliere la padella dal fuoco.Ora aggiungete il prezzemolo e l'erba cipollina.
  1. Toast il bagel e top con burro, fette di salmone, e composto di uova.

Queste ricette gustosi sicuramente costringerà il vostro teen mai a dire di no alla sua colazione.

Do dirci preferito colazione ricetta dei tuoi ragazzi nella sezione commenti qui sotto.