March
30
23:06
Presto teenager // Idoneità

5 sollevamento pesi e Training Suggerimenti per il vostro Teen

Sollevamento pesi e Forza Consigli di formazione

Immagine: Shutterstock

Ti chiedo se il sollevamento pesi è sicuro per il vostro teen?Siete preoccupati che l'allenamento della forza non potrebbe essere un'attività ideale per il vostro adolescente in crescita?Se sì, allora la lettura di questo articolo può alleviare le vostre preoccupazioni sulla forza e allenamento con i pesi per gli adolescenti.

Forza di formazione può aiutare sia i ragazzi e le ragazze adolescenti a migliorare i loro livelli di fitness.La cosa importante è fare questi esercizi in modo corretto.Sollevamento pesi richiede ferro di pompaggio, al fine di aumentare la massa muscolare e la dimensione.Forza di formazione è un processo di ripetutamente con pesi leggeri e resistenti bande per rafforzare e tonificare i muscoli.Volete sapere cinque suggerimenti che possono aiutare la vostra bilancia adolescenti più recente altezze di idoneità mentre il peso e la forza di formazione?Continuare a leggere!

1. Iniziare chiaro:

E 'estremamente importante per il vostro teen per i

niziare un programma di allenamento allenamento della forza con i pesi leggeri.Un buon parametro da prendere in considerazione è quello di scegliere inizialmente i pesi che può sollevare per dieci ripetizioni dove gli ultimi impianti di risalita possono richiedere più forza.Utilizzando pesi pesanti o di fare troppo e troppo in fretta può causare lesioni.Se i muscoli dei tuoi ragazzi sono estremamente dolente o doloroso, è imperativo che egli rinuncia agli esercizi fino a suoi muscoli di recuperare bene.Potete aiutare il vostro teen scegliere i pesi sulla base del suo peso e fitness livelli corporei.A seconda di questo, i pesi possono essere ovunque da £ 1 a £ 20.Una volta che il vostro teen sviluppa la forza muscolare, si può cominciare a usare pesi più pesanti.Ma sì che i suoi movimenti con pesi sono regolare e costante.

[Leggi: Pilates For Teens ]

2. Mescolare bene:

Per l'allenamento della forza o allenamento con i pesi per lavorare bene è fondamentale il vostro teen combina con altri esercizi cardiovascolari e di stretching.In questo modo lo aiuterà a raggiungere l'aspetto tonico desiderato con molta più facilità.Raccontaci la tua adolescente di esercitare i gruppi muscolari si alternano ogni due giorni, per dare loro il tempo per recuperare.Senza intervalli appropriati, muscoli non potranno beneficiare di qualsiasi esercizio di peso.Utilizzando peso tre volte alla settimana per 30 minuti a un'ora va bene per i ragazzi più grandi.

[Leggi: vantaggi di esercitazioni periodiche per gli adolescenti ]

3. RespiraBene:

Il modo giusto di respirare durante l'allenamento della forza o quando il vostro teen lavora con i pesi è a espirare quando tira il peso verso di lui e perinspirare quando si spinge il peso lontano da se stesso.Regolamentare il respiro non è così facile sembra.Si richiede una costante attenzione sul respiro.Come genitore, si può aiutare il vostro teen imparare il modo giusto di respirare da vocalizzi le parole 'espirazione' e 'inspirazione' per la sincronizzazione con i suoi movimenti.In pochissimo tempo, il vostro teen otterrebbe il blocco di esso.

[Leggi: Esercizi efficace per perdere peso negli adolescenti ]

4. Warm-Up:

Una breve routine di warm-up seguito da luce stretching è importante per il vostro teen prima di sollevamento pesi.Aiuta a ridurre al minimo le probabilità di ferite muscolari.Esercizi di stretching migliorano anche la flessibilità dei suoi muscoli.Spot jogging, passeggiate, utilizzando una cyclette o tapis roulant per 5-10 minuti è sufficiente per preparare i suoi muscoli per un allenamento con i pesi (1).

[Leggi: Fitness Suggerimenti per adolescenti ]

5. gestire le aspettative:

Il tuo ragazzo deve capire che nessun piano di allenamento in grado di lavorare durante la notte magica, e ci vuole tempo per i risultati da mostrare.Puoi aiutarlo a tenere traccia del suo progresso, nonché gli impedisce di strafare gli esercizi.Sollevamento pesi rafforza e tonifica i muscoli e può anche aiutare nella perdita di peso nel corso del tempo.Anche se il peso rimane costante, il vostro teen può sembrare più tonica e in forma di prima.Se si riesce a notare una differenza visibile nel fisico dei tuoi ragazzi, può essere fare il giusto allenamento.

adolescenti possono esagerare qualsiasi programma di allenamento.La supervisione dei genitori, in questo caso, può essere estremamente utile.Lento e costante è il mantra successo qui.La cosa importante per lui fare è esercitare il diritto e divertirsi allo stesso tempo.E 'importante il vostro teen consulta un medico prima di iniziare qualsiasi piano di allenamento.Inoltre, cercando la guida di un fitness trainer professionale è consigliabile per il vostro teen.

Spero che ti è piaciuto il nostro post sulla forza e allenamento con i pesi per gli adolescenti.Il vostro esercizio teen con i pesi?Come ha fatto l'allenamento della forza per gli adolescenti beneficio?Non condividere regime di esercizio dei tuoi ragazzi con noi.