March
31
23:08
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Quante calorie Gli adolescenti hanno bisogno?

Quante calorie fare adolescenti hanno bisogno

Immagine: Shutterstock

Siete preoccupati per il peso dei tuoi ragazzi?Vi siete mai chiesti che cosa sta causando il improvviso aumento di peso in lei?Se sì, allora è necessario passare attraverso il nostro post su quante calorie fanno gli adolescenti hanno bisogno.

Un tipico adolescente dieta è ricca di grassi saturi, zuccheri e calorie.Diciottenni trovano è incredibilmente difficile resistere alle tentazioni di cibo malsano che li bombardano quotidianamente.Inoltre, centinaia di bevande zuccherate e caffeina rendono l'acqua sembra blando per loro.Così come si può controllare l'aumento di peso in eccesso nel vostro teen?Un punto di partenza per una dieta sana è la comprensione delle esigenze di calorie del vostro teen.Continuate a leggere per saperne di più su l'apporto calorico per gli adolescenti.

dose giornaliera raccomandata di calorie per gli adolescenti:

il fabbisogno calorico di adolescenti dipendono dal loro livello di crescita, le dimensioni e l'attività del corpo.Un adolesc

ente che conduce una vita relativamente sedentaria ha bisogno di meno calorie rispetto a quelli che sono molto attivi.Di seguito è riportato il grafico delle calorie giornaliera raccomandata per gli adolescenti e gli importi calorico per gli adolescenti maschi e femmine.

moderatamente attivo
Ragazzi Età sedentario attivo
9-13 1.600 a 2.000 1800 a 2.200 2.000 a 2.600
14a 18 2.000 a 2.400 2.400 a 2.800 2.800 a 3.200
ragazze Età sedentario moderatamente attivo attivo
9-13 1.200 a 1.600 1.400 a 1.800 1.600 a 2.000
14-18 1.600 a 1.800 1.800 a 2.200 2.200 a 2.400

Perché Teens bisognoAlte quantità di calorie:

fabbisogno energetico teenager sono superiori a quelli di bambini e adulti.I fattori interni ed esterni, nonché la rapida crescita scatto aumento della fame in modo esponenziale durante l'adolescenza.Le calorie dovrebbero provenire da alimenti nutrienti e sani, invece di spazzatura e snack.Una corretta fornitura di alimentazione farà in modo che il vostro teen sviluppa la sua / il suo potenziale durante il periodo di crescita, pur mantenendo un peso sano.

[Read: Cause di aumento di peso in adolescenti ]

Dieta Composizione:

Conoscere l'apporto calorico dei tuoi ragazzi è solo il primo passo.È inoltre necessario garantire che il vostro teen ottiene tutto la corretta alimentazione da quelle calorie.Una dieta equilibrata fornirà il vostro teen saranno tutti i calorie, vitamine, minerali e macronutrienti che ha bisogno di crescita e di sviluppo ottimale.

Un adolescente dovrebbe consumare un equilibrio di tre macronutrienti - grassi, proteine ​​e carboidrati.Carboidrati da cereali, frutta e verdura dovrebbero costituire 45-65 per cento delle calorie totali.La proteina da pollame, legumi, fagioli e dovrebbe fare 10-35% delle calorie totali.I grassi dovrebbero costituire solo 20-35% delle calorie.Questi grassi dovrebbero idealmente provenire da fonti polinsaturi e monoinsaturi, come olive, avocado, olio vegetale, noci e semi.

[Leggi: dieta equilibrata For Teens ]

Esempio Servizio Ristorazione:

Contare le calorie è un compito noioso e che richiede tempo per gli adolescenti.Così la pianificazione del pasto può andare un lungo cammino per aiutare gli adolescenti che stanno cercando di soddisfare le loro fabbisogno calorico giornaliero.Qui è un programma di dieta di esempio per i ragazzi e le ragazze adolescenti, secondo il Quotidiano del Piano di alimenti USDA.

Piano campione Food For adolescenti femmine:

del Daily Piano alimenti USDA consiglia di ragazze adolescenti dovrebbero ottenere 2,5 tazze di verdure, 1,5 tazze di frutta, 6 once di cereali, 5 once di proteine, 5 cucchiaini di olio e 3 tazze dilatticini e in più di 161 calorie ogni giorno.Questo programma di dieta è adatta per gli adolescenti sedentari femminili.

[Leggere: Nutrizione For Teens ]

piano alimentare Esempio Per Ragazzi:

Quotidiano del Piano di alimenti USDA stima che gli adolescenti dovrebbero ottenere 10 once di grano, 3 tazze di prodotti lattiero-caseari, 7 once di proteine, 2,5 tazze difrutta, 3,5 tazze di verdure, 8 cucchiaini di olio e 400 calorie supplementari al giorno.

Non fare il vostro teen seguire la moda dieta a basso contenuto calorico o se siete preoccupati per il peso dei tuoi ragazzi.Incoraggiarlo a indulgere in attività fisiche.Apportare modifiche come una famiglia per aiutare il vostro teen per attaccare con scelte più sane.Inoltre, creare un ambiente positivo intorno al cibo.E 'importante per tutti i ragazzi, indipendentemente dal loro peso.

[Leggi: alimenti sani per gli adolescenti ]

Speranza ti è piaciuto il nostro post su quante calorie fanno gli adolescenti hanno bisogno.Che cosa fa il tuo programma del pasto adolescente seguire?Eventuali ricette o suggerimento speciali?Quindi invitiamo a condividere con noi commentando qui sotto.